Join Pain Remedies | కీళ్ల నొప్పుల సహజ నివారణకు ఇవిగో కొన్ని మార్గాలు!

Join Pain Remedies: కీళ్ల నొప్పులు అనేవి ఇప్పుడు వయసుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతీ ఒక్కరికి సర్వసాధారణంగా మారాయి. ఈ వర్షాకాలంలో కీళ్లనొప్పులు మరింత బాధిస్తాయి. ఇది రోజూవారీ పనులకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. కీళ్ల నొప్పులు రావడం అనేది వృద్ధాప్యం, ఆర్థరైటిస్ లేదా గాయాలు వంటి వివిధ కారకాల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది, ఇది జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. పలు వైద్య చికిత్సలు ఇందుకు పరిష్కారాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, పూర్తి స్థాయిలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం లేదు. మరింత సౌకర్యవంతమైన, సమర్థవంతమైన పద్ధతులను అన్వేషించడం చాలా అవసరం. ఈ కీళ్ల నొప్పులకు సహజమైన రీతిలో కూడా ఉపశమనం పొందేందుకు మార్గాలున్నాయి. జీవనశైలి మార్పులు స్వీకరించడం ద్వారా చాలా వరకు సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. ఈ కీళ్ల నొప్పుల సహజ నివారణకు నిపుణులు కొన్ని మార్గాలు సూచించారు, అవి ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

సున్నితమైన వ్యాయామం

మీ కీళ్ళు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ కదలడం ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సున్నితంగా, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చేయడం కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సాధనంగా ఉంటుంది. ఈత, యోగా వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇవి కీళ్ల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వశ్యతను పెంచడానికి, మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు శరీరంలో సహజ నొప్పి నివారిణి అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా విడుదల చేస్తాయి.

పోషకాహారం

అధిక శరీర బరువు కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కీళ్ల నొప్పులను తీవ్రతరం చేస్తుంది. పోషకాహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ కీళ్లపై, ముఖ్యంగా మోకాలు, తుంటిపై భారాన్ని తగ్గించవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇలాంటి ఆహారం నొప్పులతో పాటు వాపును తగ్గించడానికి తోడ్పడుతుంది.

నీరు త్రాగండి

కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరైన హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం. నీరు కీళ్లను ఫ్లెక్సిబుల్ చేయడానికి అలాగే మృదులాస్థి యొక్క మృదువైన కదలికను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అదే సమయంలో చక్కెర పానీయాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే అధిక చక్కెర వినియోగం మంటను పెంచుతుంది.

ధ్యానం చేయాలి

ధ్యానంతో మనసుకే కాదు, శరీరానికి ఉపశమనం లభిస్తుంది. కీళ్ల నొప్పులను నియంత్రించడానికి ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాల ద్వారా, ఎవరికివారు తమ శరీరాలపై మెరుగైన అవగాహనను పెంపొందించుకోవచ్చు. శరీర అంతర్గత, బాహ్య సమస్యలను అర్థం చేసుకోవచ్చు. నొప్పి నుండి దృష్టిని మళ్లించడం నేర్చుకోవచ్చు. లోతైన శ్వాస, విజువలైజేషన్ వంటి ధ్యాన పద్ధతులు కండరాల సడలింపును కలిగిస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, ఇది పరోక్షంగా కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించగలదు.

హాట్ అండ్ కోల్డ్ థెరపీ

నొప్పిగా ఉన్న కీళ్లకు వేడి లేదా చల్లటి ప్యాక్‌లను పూయడం వల్ల నొప్పి, మంట నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు. హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు గట్టిపడిన కండరాలను సడలించడంలో, రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడంలో అద్భుతమైనవి, అయితే కోల్డ్ ప్యాక్‌లు వాపును తగ్గించడానికి, ఆ ప్రాంతాన్ని మొద్దుబారేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఒకసారి హాట్ థెరపీ చేసి, ఆపై 15-20 నిమిషాలు విరామం అందించి కోల్డ్ థెరపీ ప్రయత్నించండి. అయితే చర్మానికి నేరుగా మంచును పూయకుండా చూసుకోండి.