Treatment for Hairline Fractures : మీకు హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్స్ అయ్యాయా? అయితే ఇలా తగ్గించుకోండి..

Hairline Fractures Causes : హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్స్ అనేది ఎముకల్లో ఏర్పడే చిన్న పగుళ్లు లేదా ఎముకపై లేదా లోపల జరిగే తీవ్రమైన గాయం. దీనిని ఒత్తిడి పగులు అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది బలహీనపమైన ఎముకలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అథ్లెట్లలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అసలు ఈ సమస్యకు గల కారణాలు, నివారణలు ఏమిటి? ఈ సమస్య గురించి మనం తెలుసుకోవాల్సిన అంశాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చుద్దాం.

హెయిర్‌లైన్ పగుళ్లు ఎందుకొస్తాయంటే..

హెయిర్‌లైన్ పగుళ్లు ప్రధానంగా పునరావృత చర్యల కారణంగా వస్తాయి. ఇవి సాధారణంగా కన్నా అధిక వినియోగం లేదా పునరావృత కదలికల ద్వారా జరుగుతాయి. ఇవి కాలక్రమేణా మీకు నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. కార్యకలాపాల మధ్య నయం కావడానికి మీరు తగినంత సమయాన్ని కేటాయించకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య పెరుగుతుంది.

అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్నప్పుడు.. సన్నగా ఉండే ఎముకలు లేదా బలహీనపడే ఎముకలపై దాడి, ఒత్తిడి పడి.. ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్ నుంచి కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

పురుషుల కంటే మహిళలకే ఎక్కువ

పరిశోధనల ప్రకారం.. హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్‌లు మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా క్రమరహిత పీరియడ్స్ ఉన్నవారిలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, రగ్బీ, టెన్నిస్, జంప్ రోప్స్, హాకీ వంటి క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనేవారిలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఫుట్‌వర్క్ ఎక్కువగా చేయడం వల్ల డ్యాన్సర్‌లు కూడా ఈ సమస్యలో చిక్కుకుంటారు. ఆ పరిస్థితి ఎదురైనప్పుడు.. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనేటప్పుడు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

విపరీతమైన నొప్పి, వాపు

హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్‌లు ఉన్న వ్యక్తులు విపరీతమైన నొప్పి, వాపు, సున్నితత్వంతో ఇబ్బంది పడతారు. హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రభావిత ప్రాంతంలో తీవ్రమైన, పదునైన నొప్పిని ఉంటుంది. గాయపడిన ఎముకపై ఒత్తిడి, ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలలో మునిగితే నొప్పి మరింత పెరుగుతుంది.

నొప్పితో పాటు.. ప్రభావిత ప్రాంతంలో భారీ వాపు, సున్నితత్వం, గాయాలు కూడా అవుతాయి. ఇది పూర్తిగా తగ్గిపోవడానికి కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు. ఆర్థోపెడిక్‌ను సంప్రదించడం అవసరం.

ఇంటి నివారణలు

కచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఐస్ ప్యాక్‌లు, నొప్పి నివారణ మందులు మీకు సహాయం చేస్తాయి. మొదటి కొన్ని గంటలు లేదా తక్షణ రోజులలో.. మీరు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని ఎలివేట్ చేసి.. క్రమం తప్పకుండా ఐస్ ప్యాక్‌ను ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఇది వాపు నుంచి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమకు కారణమయ్యే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా కీలకం. పూర్తిగా రికవరీ అవ్వడానికి ఆరు నుంచి ఎనిమిది వారాల సమయం పడుతుంది.

విటమిన్ డి తీసుకోవాలి..

మీరు విటమిన్ డి తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా హెయిర్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

అదనంగా మీరు తీవ్రమైన లేదా పునరావృత కదలికలను నిరోధించడానికి కార్యకలాపాల మధ్య విరామం తీసుకోవాలి. మీ కదలికలు అకస్మాత్తుగా కాకుండా.. క్రమంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పని చేస్తున్నప్పుడు నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి సరైన గేర్ లేదా ఇన్సోల్‌లను ఉపయోగించండి.