Morning Headache : ఉదయం లేవగానే తలనొప్పిగా ఉంటే ఇలా చేస్తే సరిపోతుంది

ఉదయం తలనొప్పులు చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. అయినప్పటికీ అవి సాధారణంగా ఉదయం, వికారంతో కలిసి ఉంటే కొన్ని అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు. దీనిని కచ్చితంగా సీరియస్‌గా తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితం కోసం సకాలంలో వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

ఉదయాన్నే తలనొప్పితో నిద్రలేవడం వల్ల మనకు అసౌకర్యంగా అనిపించడంతోపాటు రోజంతా చెడు మానసిక స్థితి వస్తుంది. ఈ ఉదయం తలనొప్పికి సాధారణ కారణాలు ఏంటో చూద్దాం.

ఉదయం తలనొప్పికి కారణాలు

స్లీప్ అప్నియా, గురక లేదా బ్రక్సిజం (నిద్రలో పళ్ళు గ్రైండింగ్) వంటి స్లీప్-సంబంధిత సమస్యలు చాలా సాధారణ కారణాలలో ఉన్నాయి.

డీహైడ్రేషన్ దీనికి చాలా ముఖ్యమైన కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా బాధితుడు రోజంతా తగినంత నీరు తాగకపోతే, పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది.

పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత, ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత ఉదయం తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. దీనిని తరచుగా టెన్షన్ తలనొప్పిగా సూచిస్తారు.

సైనసిటిస్, కొన్ని అలర్జీలు ప్రధాన కారణం కావొచ్చు. ఉదయం సైనస్ తలనొప్పికి దారితీయవచ్చు.

ఇండోర్ హీటింగ్ సిస్టమ్స్ సాధారణంగా చల్లని వాతావరణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. అవి ఇండోర్ తేమ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించగలవు. ఇది నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది నాసికా, గొంతును కూడా చికాకుపెడుతుంది. తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

చల్లని గది సాధారణంగా మంచి నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. చాలా చల్లగా ఉండే ఉష్ణోగ్రతలు మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తాయి. తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. చల్లని గాలి రక్త నాళాలను అడ్డుకుంటుంది. మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తే మీకు ఉదయాన్నే తలనొప్పి వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీ పని జీవిత సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. అలాగే అధిక స్థాయి వాయు కాలుష్యం, రద్దీ మధ్యాహ్నాలు, సాయంత్రం ట్రాఫిక్.. చాలా మందికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

ఉదయం తలనొప్పిని ఎదుర్కొనేందుకు చిట్కాలు

సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించడం ద్వారా తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను సాధించవచ్చు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ఈ ఉదయపు తలనొప్పిని నయం చేయవచ్చు. తలనొప్పి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.

మీకు స్లీప్ అప్నియా, గురక లేదా దంతాల గ్రైండింగ్ సమస్య ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఉదయం పూట టీ, కాఫీలకు దూరంగా ఉండండి. తలనొప్పిని నివారించడానికి ఇది క్రమంగా తగ్గించాలి.

ఒత్తిడి కచ్చితంగా ఉదయం తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా వంటి పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

వికారం, వాంతులు, తల తిరగడం, దృష్టిలోపం వంటి ఇతర ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలతో పాటు నిరంతర ఉదయం తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదయాన్నే తలనొప్పికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సకాలంలో గుర్తించడం, సకాలంలో చికిత్స చేయడం మంచిది.