Jogging Vs Running: జాగింగ్ వర్సెస్ రన్నింగ్: బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది?

బరువు తగ్గడం అంత సులువైన విషయమేమీ కాదు. చాలా శ్రమ, కృషి అవసరం. కానీ బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో మీరు ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద సందిగ్ధత సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం. ప్రత్యేకించి జిమ్‌కు వెళ్లడం మీకు నచ్చకపోతే.. బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడే ఇతర వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. రన్నింగ్, జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ బరువు తగ్గడానికి వీటిలో మీకు ఏది మంచిది. రన్నింగా లేక జాగింగా? ఫిట్‌నెస్ నిపుణురాలు, డీటీఎఫ్ వ్యవస్థాపకురాలు సోనియా బక్షి ఈ అంశంపై వివరించారు.

రన్నింగ్ వర్సెస్ జాగింగ్

పరుగుకు, జాగింగ్‌కు మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం తీవ్రత అని బక్షి చెప్పారు. రన్నింగ్ వేగంగా ఉంటుంది. గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కండరాలకు ఎక్కువ శ్రమ అవసరమవుతుంది. ఫిట్‌నెస్ కూడా బాగుండాలి. మరోవైపు, జాగింగ్ చాలా నెమ్మదిగా చేయొచ్చు. స్థిరమైన వేగం సరిపోతుంది. కాబట్టి శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. తత్ఫలితంగా ఇది ఎక్కువ కాలం చేయవచ్చు. ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది. ఇక జాగింగ్ తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీయదు.

రన్నింగ్ వర్సెస్ జాగింగ్: బరువు తగ్గడానికి ఏది మేలు

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి రెండూ సరైన ఎంపికే అని బక్షి చెప్పారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రన్నింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రన్నింగ్ మాదిరిగానే జాగింగ్ కూడా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది సమర్థవంతమైన మార్గం అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఒక గంట జాగింగ్ సుమారు 300-500 కేలరీలను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

బరువు తగ్గడానికి మీరు రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ ప్రారంభించినా మీరు కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఆపై జాగింగ్‌ చేయండి. మీరు కొన్ని నెలల్లో రన్నింగ్‌కు మారవచ్చు.

2. అతిగా చేయకండి. మీ శరీరం నయం కావడానికి ప్రతి వారం విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యేకించి మీకు నొప్పి ఉంటే ఒకటి రెండు రోజులు సెలవు తీసుకోండి.

3. మీరు పరుగెత్తాలన్నా, జాగింగ్ చేయాలన్నా మృదువైన ఉపరితలాన్ని ఎంచుకోండి. రోడ్డుపై పరిగెత్తడం మానుకోండి.

4. మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు లేదా జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీ తలను వంచవద్దు. మీ భుజాలను వంచవద్దు.

5. జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు మంచి భంగిమ ఉండేలా చూసుకోండి. మీ ఛాతీని విస్తరించండి.

6. మీ చేతులను వదులుగా ఉంచండి. చేతులు రిలాక్స్‌గా ఊపండి.

7. మీ మడమతో నేలను తాకడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఇది మీ నడకను నెమ్మదిస్తుంది. మీ మోకాళ్లను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

8. మీరు జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ ప్రారంభించే ముందు కొన్ని వార్మప్ వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.

9. డీహైడ్రేషన్ కాకుండా తగినంత నీరు, పండ్ల రసాలు తీసుకోండి. మీ వెంట ఒక వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి. మీరు కార్యాచరణకు ముందు, తరువాత మరియు సమయంలో కొంత నీరు త్రాగాలి.

10. జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్లో పాల్గొనడం మీకు మంచి ఆలోచన కాదా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రత్యేకించి మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, వయస్సు 40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ ఉంటే ఇది తప్పనిసరి.

బరువు తగ్గడంలో ఇతర కారకాల పాత్ర

సమతుల్య ఆహారం తినడం మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి మీరు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, పైలేట్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కూడా చేయాల్సిన అవసరం ఉందని బక్షి చెప్పారు.

కాబట్టి, మీ వ్యాయామంలో విభిన్న అంశాలను కూడా గమనించండి. అలాగే, మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.