B12 Deficiency : ఈ విటమిన్ లోపంతో వయసు పెరిగినట్టుగా కనిపిస్తారు.. 99 శాతం మందికి తెలియదు
B12 Deficiency Problems : శరీరం అంతర్గత పనితీరుకు విటమిన్ B12 చాలా ముఖ్యమైనది. మానవ శరీరంలోని విటమిన్లలో బి12 ముఖ్యమైనది. విటమిన్ B12 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్మిస్తుంది.
విటమిన్ B12 DNA సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే మీకు విటమిన్ బి12 లోపం ఉంటే ఏం జరుగుతుందో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? విటమిన్ B12 లోపం వల్ల చర్మం నిస్తేజంగా ఉంటుంది. దాని రంగును కోల్పోతుంది. మొటిమలు, ముడతలు కూడా వస్తాయి. ఫైన్ లైన్లు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. దీని కారణంగా వయస్సు కంటే ముందే వృద్ధాప్యంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తారు. విటమిన్ B12 లోపం లక్షణాలు ఏంటి? దాన్ని ఎలా నివారించాలి? దీని గురించి మీరు కచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.
ఓ నివేదిక ప్రకారం.. విటమిన్ B12 ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీరంలో శక్తి, మెరుగైన జీవక్రియ, నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఇది చర్మం, జుట్టుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలోని కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి పనిచేస్తుంది. చర్మం మంట, పొడిబారడం, మొటిమలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ B12 లోపం లక్షణాలు
ఆకలి లేకపోవడం
పొడి, పసుపు చర్మం
తలనొప్పి
నోటి పూతలు.
విటమిన్ B12 లోపాన్ని అధిగమించడం ఎలా
అనేక రకాల చేపల నుండి విటమిన్ బి12ని సులభంగా పొందవచ్చు. విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి అన్ని రకాల పోషకాలు చేపల్లో కలిసి లభిస్తాయి. సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ వంటి చేపలలో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది.
గుడ్లలో విటమిన్ బి12 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం బాగా అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీకు విటమిన్ బి12 లోపం ఉందని అర్థం చేసుకోండి. దీన్ని వదిలించుకోవడానికి మీ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను జోడించండి.
మొలకెత్తిన ధాన్యాలలో అదనపు విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది అన్ని రకాల విటమిన్లను అందిస్తుంది. శాఖాహారులకు, విటమిన్ B12 లోపాన్ని సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది అనేక పోషకాలతో నిండిన షెల్డ్ ధాన్యాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
విటమిన్ B12 తాజా పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి సులభంగా లభిస్తుంది. దీని కోసం, కూరగాయలు, పండ్లు బాగా ఆకుపచ్చగా ఉండాలి. ఇది మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ B12 కోసం బీట్రూట్, బంగాళదుంపలు, కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు వంటివి తినండి.
ఓట్స్ విటమిన్ బి12కి మంచి మూలం. ఓట్స్తో పాటు కార్న్ఫ్లేక్స్, పాలవిరుగుడులో కూడా విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ B12 పాలు, పెరుగు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, దుంపలు, బంగాళదుంపలు, పుట్టగొడుగులు, బలవర్థకమైన అల్పాహారం, తృణధాన్యాలు, కాలానుగుణ ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కూడా దొరుకుతాయి.
