menopause diet: మెనోపాజ్‌ సమయంలో ఇలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు!

 ఋతు చక్ర క్రమం ముగుస్తున్న సమయంలో  స్త్రీలమెనోపాజ్‌ దశలోకి ప్రవేశిస్తారు. మెనోపాజ్‌కు చేరువవుతోన్న చాలా మంది మహిళలలో ఇర్రెగ్యులర్‌ పిరియడ్స్‌ వస్తుంటాయి. ఈ సమస్య శారీరకంగా, ఇటు మానసికంగా కుంగదీస్తుంటాయి. ఈ దశలో మహిళలు ఆందోళన చెందకుండా.. మానసికంగా దృఢంగా ఉండాలి. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

సోయా నగ్గెట్స్

సోయా రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు సోయా గింజలను తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సోయా ఫైటో ఈస్ట్రోజెన్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో బలహీనమైన ఈస్ట్రోజెన్‌లుగా శక్తినిస్తాయి.

అవిసె

అవిసె గింజల్లో కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఒమేగా-3, ఒమేగా-6) ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి అధిక సాంద్రత వాపు, ద్రవం నిలుపుదల, ఒత్తిడి, చిరాకు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. నట్టీ ఫ్లేవర్‌తో కూడిన ఈ చిన్న సూపర్‌ఫుడ్ ప్లాంట్ లిగ్నాన్‌లకు గొప్ప మూలం. ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచి జీవక్రియను మాడ్యులేట్ చేయగలవు. దీంతో యోని సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

బాదం: 

మెనోపాజ్ సమయంలో శరీరానికి పోషకాల అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని కోసం ప్రతిరోజూ బాదంపప్పులను తినండి. బాదం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మూలంగా ఉంటాయి. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు వాస్కులర్ సమగ్రతకు అవసరమైన మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ కాంప్లెక్స్, రిబోఫ్లావిన్ అందిస్తాయి.

లెంటిల్స్

లెంటిల్స్‌లో ఐసోఫ్లావోన్ పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది హార్మోన్ల నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. రుతువిరతి లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.