Healthy Foods : ఈ 7 రకాల ఆహారాలు రోజూ తీసుకోవాలి.. ఆరోగ్యంగా ఉంటారు
Healthy Foods : మీరు తీసుకునే ఆహారంపైనే.. మీ ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు రోజంతా ఏమి తింటారు, ఎంత తింటారు, మీ శరీరం ఎలా ఉంటుంది అనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
కొన్ని రకాల ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే ఏదైనా చేయోచ్చు. మంచి నిద్ర, సరైన ఆహారం.. ఇవే ఎక్కువ కాలం జీవించేలా చేస్తాయి. కొన్ని ఆహారాలను కచ్చితంగా తినాలి. అవేంటో తెలుసుకుందాం..
వెల్లుల్లిని సూపర్‌ఫుడ్‌గా చెప్పవచ్చు. ఇందులో అల్లిసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది యాంటీ ఫంగల్, యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. వెల్లుల్లి శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెల్లుల్లిలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు జలుబు, దగ్గు, జ్వరం, గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
టొమాటోలు పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఇందులో లైకోపీన్, బీటా కెరోటిన్, పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఫ్లేవనాయిడ్స్, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో టమోటాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. చర్మం, జుట్టుకు ఉపయోగపడుతుంది.
ఉల్లి వంటల రుచిని పెంచడమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఉల్లిపాయల్లో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా చాలా ఎక్కువ. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
అల్లం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి దాదాపు అందరికీ తెలుసు. అల్లం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అల్లం ముక్కను తింటే గొంతు నొప్పి, జలుబు, దగ్గు, వికారం లేదా జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అధిక బరువు, మధుమేహం ఉన్నవారికి అల్లం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
పచ్చి మిర్చిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి6, విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, కాల్షియం, జింక్, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో క్యాప్సైసిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత, జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, పచ్చి మిరపకాయలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. ఆర్థరైటిస్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
గింజలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. వాపు తగ్గుతుంది. రోజు డైట్‌లో బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాలను చేర్చండి.
గుడ్డులో ఉండే పోషక విలువల గురించి చెప్పాల్సిన పనిలేదు. ఈ ఆహారంలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మాంసకృత్తులు మాత్రమే కాదు, గుడ్లలో విటమిన్ 6, విటమిన్ బి12, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, థయామిన్, ఐరన్, జింక్, విటమిన్ డి, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇది శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. గుడ్లు మెదడు, గుండె, కళ్లకు కూడా మేలు చేస్తాయి. ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతుంది.
