Military Method for Sleep : మీకు నిద్ర పట్టట్లేదా..? అయితే మీరు ఈ టెక్నిక్​ని ఫాలో అయిపోండి..

Military Method for Sleep : రాత్రిపూట నిద్రపోవడంలో చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు. ఎన్నో టెక్నిక్స్ ప్రయత్నించినా.. నిద్ర సరిగా రాదు. దీనికోసం వైద్యుడుని కూడా సంప్రదిస్తారు. అయితే మీకు ఇంకో పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. అదే మిలిటరీ పద్ధతి. ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతినే "4-7-8" టెక్నిక్ అని కూడా పిలుస్తారు.

ఈ పద్ధతిని డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ అభివృద్ధి చేశారు. ఈ టెక్నిక్ యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండు నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో నిద్రపోవడానికి సైనిక పద్ధతిని ఎలా ఉపయోగించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

* ఈ సూత్రాన్ని పాటించడం కోసం.. ముందుగా మంచంలో సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మిలిటరీ పద్ధతిని పడుకోవడం, కూర్చోవడం లేదా నిలబడడం చేయవచ్చు. కాబట్టి మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా అనిపించే స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.

* మీ నాలుక కొనను మీ ఎగువ ముందు దంతాల వెనుక ఉన్న కణజాల శిఖరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.

* మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. హూష్ శబ్దం చేయండి.

* మీ నోరు మూసుకుని.. మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు అంకెలు లెక్కపెట్టుకుంటూ నిశ్శబ్దంగా పీల్చండి.

* ఏడు అంకెల లెక్క వరకు కోసం మీ శ్వాసను అలా హోల్డ్ చేయండి.

* మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఎనిమిది గణనలకు హూష్ శబ్దం చేయండి.

* ఇది ఒక శ్వాసను పూర్తి చేస్తుంది. ఇప్పుడు మళ్లీ గాలి పీల్చుకోండి. మీరు మీ శ్వాసను హోల్డ్ చేసినప్పుడు.. ఒకటి నుంచి నాలుగు వరకు లెక్కించండి. అప్పుడు ఒకటి నుండి ఎనిమిది వరకు శ్వాసను వదలండి.

* మొత్తం నాలుగు శ్వాసల కోసం లేదా మీరు నిద్రపోవాల్సినంత కాలం ఈ నమూనాను కొనసాగించండి.

ఈ మిలిటరీ టెక్నిక్ మీ శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటును మందగించడం ద్వారా పని చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం, మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మనస్సును హాయిగా ఉంచడానికి, ఇతర విషయాల గురించి చింతించకుండా మీ దృష్టిని నిర్దిష్ట (మీ శ్వాస) పై కేంద్రీకరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మిలిటరీ పద్ధతి.. త్వరగా నిద్రపోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం అయినప్పటికీ.. ఇది అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు అంటున్నారు. కొంతమందికి ఏడు గణన కోసం వారి శ్వాసను పట్టుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మరికొందరికి వారి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. మిలిటరీ టెక్నిక్ మీకు పని చేయట్లేదు అంటే.. మీరు ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు లేదా విజువలైజేషన్ వంటి ఇతర పద్ధతులు ప్రయత్నించవచ్చు.

త్వరగా నిద్రపోవడం కంటే.. రాత్రి మంచినిద్ర ఉండడం చాలా ముఖ్యం. ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ని ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించడం.. మీ బెడ్‌రూమ్ నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. చీకటి, నిశ్శబ్దం, చల్లదనం వంటివి మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

మిలిటరీ పద్ధతి త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయక సాంకేతికత కావచ్చు. కానీ ఇది చాలా ఎంపికలలో ఒకటి. విభిన్న టెక్నిక్‌లతో ప్రయోగాలు చేయండి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడండి.