Morning Habits : ఉదయం ఈ అలవాట్లు చేసుకుంటే డిప్రెషన్ మాయం

ఆరోగ్యకరమైన జీవితం ఉండాలంటే ఆరోగ్యవంతమైన శరీరంతో పాటు ఆరోగ్యవంతమైన మనస్సు కూడా అవసరం. మానసికంగా బాగోలేకపోతే శరీరం కూడా నాశనం అవుతుంది. నేటి యుగంలో అందరికీ డిప్రెషన్ అనే పదం సుపరిచితమే. వ్యక్తిగత, వృత్తిపరమైన టెన్షన్ కారణంగా చాలా మంది డిప్రెషన్‌కు గురవుతున్నారు. డిప్రెషన్ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఎవరైనా ఎక్కువ కాలం డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, అది తర్వాత పెద్ద అనారోగ్యంగా మారుతుంది. ఆ ఒత్తిడి మెదడును దెబ్బతీస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిని ప్రారంభంలోనే తొలగించుకోవాలి. ఉదయాన్నే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలను దూరం చేస్తాయి. అవి ఏంటో చూద్దాం..

సూర్యకాంతి మన శరీరంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి ఈ పద్ధతి బాగా పనిచేస్తుంది. మెలటోనిన్ శరీరంలో నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. సూర్యాస్తమయం తర్వాత చీకటి పడటం వల్ల మెదడులో మెలటోనిన్ హార్మోన్ స్రావం పెరుగుతుంది. మళ్ళీ, పగటిపూట సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ స్రావం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా నిద్రలేమి తగ్గుతుంది. మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కాసేపు ఎండలో ఉండండి. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్ర లేవడం వల్ల శరీరం జీవ గడియారం సరిగ్గా నడుస్తుంది. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న రోగులకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ ఉదయం కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రోజంతా హాయిగా ఉంటుంది. ఇది మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

డిప్రెషన్ చికిత్సలో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామం చేయండి. చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

ఉదయం పూట అల్పాహారం మానేయడం శారీరకంగా, మానసికంగా చాలా హానికరం. మీరు ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రతి ఉదయం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు క్రమబద్ధీకరించబడతాయి. రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.