Tips for a healthy lifestyle | మీ లైఫ్‌‌స్టైల్‌ను ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవాలంటే, ఇవిగో టిప్స్!

Tips for a healthy lifestyle: ప్రజల్లో ఆరోగ్య స్పృహ చాలా పెరిగింది. మునుపెన్నడూ లేనంతగా ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆవశ్యకతను గ్రహించారు. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై అది చూపే ప్రభావాన్ని ప్రజలు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించారు. ఎందుకంటే, ఇప్పుడు చాలా మంది చిన్న వయసు నుంచే మధుమేహం, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అనుభవిస్తున్నారు. దీనికి తోడు కాలానుగుణంగా వ్యాప్తి చెందే వ్యాధులు, ఇతర వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతున్నారు. వీటన్నింటి నుంచి తగిన రక్షణ పొందాలంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించటం ఒక్కటే మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి మీరు మీ దినచర్యలో చేర్చుకోగల కొన్ని చిట్కాలను ఇక్కడ తెలియజేస్తున్నాము.

ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మొదటి, అతి ముఖ్యమైన చిట్కా చురుకుగా ఉండటం. శారీరక శ్రమ మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, కొన్ని దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇందులో రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా ఏదైనా ఉండవచ్చు. మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నా, మీరు దాన్ని ఆస్వాదించేలా చూసుకోండి.

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి రెండవ చిట్కా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పుష్కలంగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మంచి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే పోషకాల లోపాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం వల్ల మీరు సరైన బరువును కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్రపోండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మూడవ చిట్కా తగినంత నిద్ర పోవడం. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటిలోనూ నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో, శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్ర పోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. నాణ్యమైన నిద్ర కోసం నిద్రవేళకు ముందు స్క్రీన్‌లను చూడటం నివారించండి. సాయంత్రాల్లో కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా ఉంచడం ద్వారా సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

ఆరుబయట సమయం గడపండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నాల్గవ చిట్కా ఏమిటంటే ఆరుబయట సమయం గడపడం. ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి , ఎముకల దృఢత్వానికి అవసరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 15 నిమిషాలు అయినా ప్రతిరోజూ కొంత సమయం బయట గడపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకృతిలో నడవడానికి వెళ్లండి లేదా రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి చేయండి.

స్వీయ సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చివరి చిట్కా స్వీయ సంరక్షణ సాధన. స్వీయ-సంరక్షణ అంటే మీకోసం మీరు సమయం కేటాయించుకోవడం, మీకు నచ్చిన పని చేయడం. ఇందులో భాగంగా పుస్తకం చదవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటివి మీకు ఆనందం కలిగించేవి ఏవైనా కావచ్చు. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం వంటివి చేయవచ్చు.