Weight Loss Tips : ఒక్క నెలలో 5 కేజీల బరువు తగ్గేందుకు ఇలా చేయండి!

ఒక నెలలో ఐదు కేజీల బరువు తగ్గాలంటే మామూలు విషయం కాదు. సరైన ఆహార విధానం, జీవనశైలి పాటిస్తే ఈజీగా తగ్గొచ్చు. ఏది పడితే అది తినకుండా సరైన పద్ధతులు పాటించాలి. అప్పుడే సులువుగా బరువు తగ్గుతారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, జాగ్రత్తగా తినడం అవసరం. అయితే ఈ లక్ష్యాన్ని స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో చేరుకోవడం అత్యవసరం.

బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలకు వ్యక్తిగతంగా మనం ఉండే తీరు కూడా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక వ్యక్తికి ఎలాంటి శిక్షణ పనిచేస్తుందో మరో వ్యక్తికి అలాంటిదే పనిచేస్తుందని కచ్చితంగా చెప్పలేం. మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు మీకోసం ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఈ ఆహారాలు తీసుకోవాలి

పోషకాహారం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, మీరు తినే పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాల పరిమాణాన్ని పెంచాలి. అప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మెుత్తం ఆరోగ్యానికి ఇవి మంచిది. ఈ ఆహారాలు ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. తక్కువ కేలరీలతో కడుపు నిండుగా చేస్తాయి.

వాటి ముందు కూర్చొని తినొద్దు

అతిగా తినడం నిరోధించాలి. మనం తినే ప్లేటు కూడా మన ఆకలిని నిర్ణయిస్తుంది. పెద్ద ప్లేటులో తక్కువ ఆహారం వేసుకుని తింటే మరింత తినాలని అనిపిస్తుంది. అదే చిన్న ప్లేటులో ఆహారం వేసుకుంటే ఎక్కువగా ఉన్నట్టుగా అనిపిస్తుంది. మీ గిన్నెలు, ప్లేట్లు, పాత్రల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి. కంప్యూటర్, టీవీ ముందు తినడం చేయకూడదు. ఎందుకంటే ఎక్కువ తింటాం. దీంతో బరువు పెరుగుతారు.

వ్యాయామం తప్పనిసరి

బరువు తగ్గేందుకు వ్యాయామం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ, చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటివి చేయాలి. ఏరోబిక్స్ మీ బరువు తగ్గేందుకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది. కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

నీరు తాగాలి

రోజంతా బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు లేదా హెర్బల్ టీని తాగండి. అప్పుడప్పుడు ఆకలిగా ఉన్న సమయంలో నీరు తాగడం ఆపేస్తే ఎక్కువగా తినాలి అనిపిస్తుంది. మీరు అనవసరంగా ఎక్కువగా తినవచ్చు. ఆకలిని అరికట్టడానికి మరొక మార్గం భోజనానికి ముందు నీరు తాగడం.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినకండి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర స్నాక్స్, పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. అవి తక్కువ పోషకాహార ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. తరచుగా అధిక కేలరీల తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో సహాయపడటానికి మొత్తం ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

నిద్ర తప్పనిసరి

మీరు తగినంత మంచి నిద్ర పోవాలి. నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను పెంచుతుంది. ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేసుకోవాలి. ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

బరువు తగ్గడం అంటే అంత ఈజీ కాదు. పైన చెప్పిన చిట్కాలను కొన్ని రోజులు పాటించండి. ఈజీగా నెల రోజుల్లో 5 కేజీల వరకు తగ్గుతారు. బరువు తగ్గేప్పుడు ఆహారం కచ్చితంగా కంట్రోల్ లో ఉండాలి. వ్యాయామాలు చేయాలి.