World Brain Tumor Day : దిమాక్ ఖరాబ్​ కాకుండా ఉండాలంటే.. ఇవి తినాలి..

World Brain Tumor Day | మెదడు శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే శరీరంలో ప్రతి అవయవం చేసే ప్రతి పనిని ఇది నియంత్రిస్తుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ మీ మెదడు ఆరోగ్యం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే ఈ రోజుల్లో ప్రజలు జీవిస్తున్న జీవనశైలి.. చిన్న వయస్సులో కూడా అభిజ్ఞా క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

అయితే మెదడు సంబంధిత రుగ్మతల నుంచి రక్షించగల మ్యాజిక్ పిల్ లేవు. ఆరోగ్య ఔత్సాహికులు.. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలను పాటిస్తున్నారు. దీనికోసం సమతుల్య ఆహారం ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తున్నారు. ఇవి మీ మెదడులోని ట్యూమర్​, మెదడు కణితులు, అల్జీమర్స్, చిత్తవైకల్యం వంటి రుగ్మతల నుంచి మిమ్మల్ని రక్షించడమే కాకుండా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ప్రపంచ బ్రెయిన్ ట్యూమర్ దినోత్సవం సందర్భంగా.. మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి తీసుకోవాల్సిన ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. శక్తి కోసం తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు తగిన మొత్తంలో పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మీ మెదడుకు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతాయి. ఏకాగ్రతను, దృష్టిని పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా తృణధాన్యాల్లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో మంచి హార్మోన్లను (సెరోటోనిన్) మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. స్థిరమైన నిద్రను ఇస్తుంది.

2. చేపలు

మెదడు సజావుగా పనిచేయడానికి చాలా ముఖ్యమైన ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు చేపలలో కనిపిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వులు EPA, DHA రూపంలో లభిస్తాయి. ఇవి దీర్ఘకాలిక, స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో చాలా సహాయం చేస్తాయి. తక్కువ DHA స్థాయిలు చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్‌తో సహా వివిధ మెదడు వ్యాధులకు దోహదం చేస్తాయి. సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తాయి. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో సహాయపడుతుంది.

3. బెర్రీలు

బెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ వల్ల వచ్చే ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌తో పాటు శరీర కణాలను రిపేర్ చేస్తాయి. ఆంథోసైనిన్స్, పాలీఫెనాల్స్ అని పిలిచే యాంటీఆక్సిడెంట్ బ్లూబెర్రీస్‌లో ఉంటుంది. ఇది నిరాశ, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది. స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని ప్రభావవంతంగా రిపేర్ చేస్తుంది. బ్లాక్‌బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీస్‌తో సహా వివిధ రకాల బెర్రీల మిశ్రమాన్ని డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.

4. గింజలు, విత్తనాలు

కాయలు, విత్తనాలు ముఖ్యంగా వాల్‌నట్‌లు, గుమ్మడికాయ గింజలు పూర్తిగా యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాల ఆక్సీకరణ ప్రక్రియను ఎదుర్కోవడంలో సహాయంచేస్తాయి. ఈ విత్తనాలు, గింజలు మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసే బహుళ ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. మెగ్నీషియం, బి-విటమిన్లు, ట్రిప్టోఫాన్ మంచి పరిమాణంలో నట్స్, గింజలలో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇవి కొత్త మెదడు కణాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

5. ఆకు కూరలు

ఆకు కూరలు అవసరమైన విటమిన్లు, అనేక ఇతర ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతూ.. అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఆకు కూరలను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగవుతుంది. అభిజ్ఞా బలహీనతను తగ్గిస్తుంది.