తెలుగు న్యూస్  /  ఫోటో  /  World Spine Day: వెన్నెముకను నిర్లక్ష్యం చేయకండి.. వర్క్ టైమ్ లో ఈ జాగ్రత్తలు తప్పకుండా తీసుకోండి

World Spine Day: వెన్నెముకను నిర్లక్ష్యం చేయకండి.. వర్క్ టైమ్ లో ఈ జాగ్రత్తలు తప్పకుండా తీసుకోండి

16 October 2024, 20:29 IST

Sudarshan V

World Spine Day: 2024: 6 నుండి 8 గంటలు కుర్చీ నుండి పనిచేయడం వెన్నెముక, వెనుక మరియు మెడ యొక్క అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీ సిట్టింగ్ పొజిషన్ మెరుగుపడాలి.

World Spine Day: 2024: 6 నుండి 8 గంటలు కుర్చీ నుండి పనిచేయడం వెన్నెముక, వెనుక మరియు మెడ యొక్క అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీ సిట్టింగ్ పొజిషన్ మెరుగుపడాలి.
ఆఫీసులో రోజుకు 6 నుంచి 8 గంటలు కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముక, వీపు, మెడకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలు వస్తాయి. దీన్ని నివారించాలంటే మీ సిట్టింగ్ పొజిషన్ ను మెరుగుపరుచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.కాబట్టి కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు 5 విషయాలు  గుర్తుంచుకోండి.
(1 / 7)
ఆఫీసులో రోజుకు 6 నుంచి 8 గంటలు కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముక, వీపు, మెడకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలు వస్తాయి. దీన్ని నివారించాలంటే మీ సిట్టింగ్ పొజిషన్ ను మెరుగుపరుచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.కాబట్టి కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు 5 విషయాలు  గుర్తుంచుకోండి.(freepik)
నిరంతరం స్క్రీన్ ముందు కూర్చోవడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగి తలనొప్పి, మెడ కండరాల నొప్పులు కూడా వస్తాయి.కాబట్టి 20-20 నియమాన్ని పాటించండి. ఈ నియమం ప్రకారం ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 సెకన్ల పాటు స్క్రీన్ నుంచి దూరంగా వెళ్లి కళ్లు మూసుకోవాలి.ఇలా చేసేటప్పుడు మెడను నిటారుగా ఉంచండి. 
(2 / 7)
నిరంతరం స్క్రీన్ ముందు కూర్చోవడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగి తలనొప్పి, మెడ కండరాల నొప్పులు కూడా వస్తాయి.కాబట్టి 20-20 నియమాన్ని పాటించండి. ఈ నియమం ప్రకారం ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 సెకన్ల పాటు స్క్రీన్ నుంచి దూరంగా వెళ్లి కళ్లు మూసుకోవాలి.ఇలా చేసేటప్పుడు మెడను నిటారుగా ఉంచండి. 
కానీ మీరు ఈ నియమాన్ని 100 శాతం అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే స్థితిలో ఉండకూడదు. దీనిని మారుస్తూ ఉండండి మరియు ఈ నియమం సహాయపడుతుంది. మీరు 20 కు బదులుగా 25 లేదా 30 సంఖ్యను కూడా ఉంచవచ్చు.
(3 / 7)
కానీ మీరు ఈ నియమాన్ని 100 శాతం అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే స్థితిలో ఉండకూడదు. దీనిని మారుస్తూ ఉండండి మరియు ఈ నియమం సహాయపడుతుంది. మీరు 20 కు బదులుగా 25 లేదా 30 సంఖ్యను కూడా ఉంచవచ్చు.
గంటకు రెండుసార్లు కుర్చీలోంచి లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.ఎక్కడికైనా రెండు నాలుగు నిమిషాలు నడవండి.ఎప్పుడు ఫోన్ చేసినా లేచి మాట్లాడటం, నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
(4 / 7)
గంటకు రెండుసార్లు కుర్చీలోంచి లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.ఎక్కడికైనా రెండు నాలుగు నిమిషాలు నడవండి.ఎప్పుడు ఫోన్ చేసినా లేచి మాట్లాడటం, నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
మీ ఆఫీసు మొదటి, రెండవ లేదా మూడవ అంతస్తులో ఉంటే మీకు మంచిది. ఒకటి లేదా రెండు సార్లు మెట్లు ఎక్కండి. నడుస్తున్నప్పుడు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్స్ చేస్తూ ఉంటే ఇంకా మంచిది.
(5 / 7)
మీ ఆఫీసు మొదటి, రెండవ లేదా మూడవ అంతస్తులో ఉంటే మీకు మంచిది. ఒకటి లేదా రెండు సార్లు మెట్లు ఎక్కండి. నడుస్తున్నప్పుడు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్స్ చేస్తూ ఉంటే ఇంకా మంచిది.
పని చేసేటప్పుడు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు కూడా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్స్ చేయడం మంచిది, ముఖ్యంగా కాళ్ళు, చేతులు, భుజాలను తేలికగా సాగదీయడం చేయండి.
(6 / 7)
పని చేసేటప్పుడు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు కూడా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్స్ చేయడం మంచిది, ముఖ్యంగా కాళ్ళు, చేతులు, భుజాలను తేలికగా సాగదీయడం చేయండి.
క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం.ఇది మీరు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడటమే కాకుండా మీరు ఫిట్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.ఈ కాలంలో, మీ కళ్ళు స్క్రీన్ లు లేదా ఫైళ్ల నుండి కొంతసేపు మళ్లించబడతాయి.మెడలో కదలిక ఉంటుంది.
(7 / 7)
క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం.ఇది మీరు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడటమే కాకుండా మీరు ఫిట్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.ఈ కాలంలో, మీ కళ్ళు స్క్రీన్ లు లేదా ఫైళ్ల నుండి కొంతసేపు మళ్లించబడతాయి.మెడలో కదలిక ఉంటుంది.

    ఆర్టికల్ షేర్ చేయండి