తెలుగు న్యూస్  /  ఫోటో  /  Top Breakfast Mistakes: బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా? ఇవి తింటే ఆరోగ్యం పాడుచేసుకున్నట్టే

Top Breakfast Mistakes: బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా? ఇవి తింటే ఆరోగ్యం పాడుచేసుకున్నట్టే

07 June 2024, 15:47 IST

HT Telugu Desk

Top Breakfast Mistakes: సమతుల్య అల్పాహారం తినడం సరైన ఆరోగ్యానికి కీలకం. న్యూట్రిషనిస్ట్ రాశి చౌదరి ప్రకారం మీరు రోజులో మొదటగా తీసుకునే ఆహారంలో ఎప్పుడూ తినకూడనివి ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు.

  • Top Breakfast Mistakes: సమతుల్య అల్పాహారం తినడం సరైన ఆరోగ్యానికి కీలకం. న్యూట్రిషనిస్ట్ రాశి చౌదరి ప్రకారం మీరు రోజులో మొదటగా తీసుకునే ఆహారంలో ఎప్పుడూ తినకూడనివి ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు.
బ్రెడ్ వంటి పిండి పదార్ధాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి. ఖాళీ కడుపుతో టీ తాగడం ఉబ్బరం, అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది. న్యూట్రిషనిస్ట్ ాశి చౌదరి ప్రకారం అల్పాహారంలో తీసుకోకూడని ఆహారాలు ఇక్కడ చూడండి.
(1 / 6)
బ్రెడ్ వంటి పిండి పదార్ధాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి. ఖాళీ కడుపుతో టీ తాగడం ఉబ్బరం, అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది. న్యూట్రిషనిస్ట్ ాశి చౌదరి ప్రకారం అల్పాహారంలో తీసుకోకూడని ఆహారాలు ఇక్కడ చూడండి.(Freepik)
1. టీ: టీ విషయానికి వస్తే అందులో లాక్టోజ్, కేసైన్ ఉంటుంది. చాలా మంది లాక్టోస్‌ను సరిగ్గా జీర్ణించుకోలేరు, జీర్ణం కాని లాక్టోస్ పెద్దప్రేగుకు చేరుకుంటుంది; ఇది బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులిసిపోతుంది, గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. పాలలోని కేసైన్ కొన్నిసార్లు జీర్ణాశంలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతుంది. ఇది మంటకు దారితీస్తుంది. గట్ పొరను దెబ్బతీస్తుంది, హానికరమైన పదార్థాలు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించడం, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చడం సులభం చేస్తుంది. 
(2 / 6)
1. టీ: టీ విషయానికి వస్తే అందులో లాక్టోజ్, కేసైన్ ఉంటుంది. చాలా మంది లాక్టోస్‌ను సరిగ్గా జీర్ణించుకోలేరు, జీర్ణం కాని లాక్టోస్ పెద్దప్రేగుకు చేరుకుంటుంది; ఇది బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులిసిపోతుంది, గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. పాలలోని కేసైన్ కొన్నిసార్లు జీర్ణాశంలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతుంది. ఇది మంటకు దారితీస్తుంది. గట్ పొరను దెబ్బతీస్తుంది, హానికరమైన పదార్థాలు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించడం, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చడం సులభం చేస్తుంది. (Instagram/@kirti7s)
2. పండ్ల రసాలు: అవి మీ అల్పాహారంలో భాగం కాకూడదు, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో. రసంలోని సాంద్రీకృత చక్కెర రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణమవుతుంది, తరువాత చక్కరస్థాయి పడిపోతుంది, ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఆకలితో ఉంచుతుంది. 
(3 / 6)
2. పండ్ల రసాలు: అవి మీ అల్పాహారంలో భాగం కాకూడదు, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో. రసంలోని సాంద్రీకృత చక్కెర రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణమవుతుంది, తరువాత చక్కరస్థాయి పడిపోతుంది, ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఆకలితో ఉంచుతుంది. (Pixabay)
3. బ్రెడ్: మనం ఉదయాన్నే బ్రెడ్ తినకపోవడానికి ప్రధాన కారణం దానిలో ఉండే అధిక పిండిపదార్థాలు. మన కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, బ్రెడ్ తింటే దానిలోని పిండి పదార్ధాలు గ్లూకోజ్‌ను గణనీయంగా పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతాయి.
(4 / 6)
3. బ్రెడ్: మనం ఉదయాన్నే బ్రెడ్ తినకపోవడానికి ప్రధాన కారణం దానిలో ఉండే అధిక పిండిపదార్థాలు. మన కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, బ్రెడ్ తింటే దానిలోని పిండి పదార్ధాలు గ్లూకోజ్‌ను గణనీయంగా పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతాయి.(Unsplash/@Pixzolo)
4. ఎలక్ట్రోలైట్స్: స్టోర్‌లొ కొనుగోలు చేసిన ఎలక్ట్రోలైట్లు తరచుగా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఉత్తమమైనవి కావు. ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు సుక్రోజ్, ఎసిసల్ఫేమ్ పొటాషియం మరియు డెక్స్ట్రోస్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించాలి. కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మీ గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. జీర్ణ సమస్యలకు కారణమయ్యే అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి. 
(5 / 6)
4. ఎలక్ట్రోలైట్స్: స్టోర్‌లొ కొనుగోలు చేసిన ఎలక్ట్రోలైట్లు తరచుగా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఉత్తమమైనవి కావు. ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు సుక్రోజ్, ఎసిసల్ఫేమ్ పొటాషియం మరియు డెక్స్ట్రోస్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించాలి. కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మీ గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. జీర్ణ సమస్యలకు కారణమయ్యే అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి. 
రక్తంలో చక్కెర తెచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి, ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించడానికి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, ప్రోటీన్, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు కలిగిన పదార్థాలతో మీ రోజును ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. 
(6 / 6)
రక్తంలో చక్కెర తెచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి, ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించడానికి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, ప్రోటీన్, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు కలిగిన పదార్థాలతో మీ రోజును ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. (Freepik)

    ఆర్టికల్ షేర్ చేయండి