తెలుగు న్యూస్ / ఫోటో / Control Cholesterol | ఇవి తింటే చాలు.. కొలెస్ట్రాల్ అదుపులోకి వచ్చేస్తుంది..

Control Cholesterol | ఇవి తింటే చాలు.. కొలెస్ట్రాల్ అదుపులోకి వచ్చేస్తుంది..

28 February 2022, 11:46 IST

ఏదైనా మితిమీరితే అనర్థమే. వాటిలో ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ గురించి చెప్పవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ ప్రతీ శరీరానికి అవసరమే. కానీ ఎక్కువైతేనే ప్రమాదం. ఒక వేళ మీ తల్లిదండ్రలకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే.. మీరు కూడా చెక్ చేయించుకోండి. ఉన్నా.. లేకున్నా మాత్రం కొలెస్ట్రాల్ను ఈ పదార్థాలతో అదుపులో ఉంచుకోండి.

కుటుంబంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ చరిత్ర ఉన్నట్లయితే.. తర్వాత తరం వారిపై కూడా దాని ప్రభావం ఉంటుందని అంటున్నారు నిపుణులు. చిన్న వయసులో కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు కనిపించకపోయినా.. తర్వాత దశలో ఇది ప్రధాన సమస్యగా మారుతుంది అంటున్నారు. ఈ సమస్యను దూరంగా ఉంచడానికి ఆహారంలో మార్పులు అవసరమని సూచిస్తున్నారు.

(1 / 7)

కుటుంబంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ చరిత్ర ఉన్నట్లయితే.. తర్వాత తరం వారిపై కూడా దాని ప్రభావం ఉంటుందని అంటున్నారు నిపుణులు. చిన్న వయసులో కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు కనిపించకపోయినా.. తర్వాత దశలో ఇది ప్రధాన సమస్యగా మారుతుంది అంటున్నారు. ఈ సమస్యను దూరంగా ఉంచడానికి ఆహారంలో మార్పులు అవసరమని సూచిస్తున్నారు.

కొలెస్ట్రాల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ముప్పో.. మంచి కొలెస్ట్రాల్ కూడా అంతే ముఖ్యం. విటమిన్ బి12లో మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, గుడ్లు వంటి వాటిలో బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్ను అందించడమే కాకుండా.. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలోనూ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

(2 / 7)

కొలెస్ట్రాల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ముప్పో.. మంచి కొలెస్ట్రాల్ కూడా అంతే ముఖ్యం. విటమిన్ బి12లో మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, గుడ్లు వంటి వాటిలో బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్ను అందించడమే కాకుండా.. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలోనూ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

రెడ్ మీట్ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా రుచికి బాగుండే వేయించిన పదార్థాలను తీసుకోకపోవడమే మంచిది అంటున్నారు నిపుణలు. వీటి వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి. కాబట్టి రెగ్యూలర్ డైట్లో వేయించినవాటికి, రెడ్మీట్కు దూరంగా ఉండటమే మంచిదని సూచిస్తున్నారు.

(3 / 7)

రెడ్ మీట్ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా రుచికి బాగుండే వేయించిన పదార్థాలను తీసుకోకపోవడమే మంచిది అంటున్నారు నిపుణలు. వీటి వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి. కాబట్టి రెగ్యూలర్ డైట్లో వేయించినవాటికి, రెడ్మీట్కు దూరంగా ఉండటమే మంచిదని సూచిస్తున్నారు.

ఏ డైట్లో అయినా ఉదయం తీసుకునే అల్పహారం ముఖ్యం. కాబట్టి టిఫెన్స్లో ఓట్స్ తీసుకోవడం మంచిది. ఇవి శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఓట్స్తో పాటు వివిధ రకాల పండ్లను కలిపి తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి.

(4 / 7)

ఏ డైట్లో అయినా ఉదయం తీసుకునే అల్పహారం ముఖ్యం. కాబట్టి టిఫెన్స్లో ఓట్స్ తీసుకోవడం మంచిది. ఇవి శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఓట్స్తో పాటు వివిధ రకాల పండ్లను కలిపి తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి.

మధ్యాహ్నం భోజనాన్ని వెల్లుల్లితో ప్రారంభించమంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. వారి అభిప్రాయం ప్రకారం వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా.. అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని నమ్మకం.

(5 / 7)

మధ్యాహ్నం భోజనాన్ని వెల్లుల్లితో ప్రారంభించమంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. వారి అభిప్రాయం ప్రకారం వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా.. అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని నమ్మకం.

కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచేవాటిలో ముఖ్యంగా చెప్పుకోవాల్సింది గ్రీన్ టీ గురించి. దీనిలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్, పాలీఫెనాల్..  కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచేందుకు సహకరిస్తాయి. అందుకే ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక కప్పు గ్రీన్టీని తీసుకోవడం మంచిది.

(6 / 7)

కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచేవాటిలో ముఖ్యంగా చెప్పుకోవాల్సింది గ్రీన్ టీ గురించి. దీనిలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్, పాలీఫెనాల్.. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచేందుకు సహకరిస్తాయి. అందుకే ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక కప్పు గ్రీన్టీని తీసుకోవడం మంచిది.

స్ట్రాబెర్రీ పళ్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ను దూరంగా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడతాయి. నెల రోజుల పాటు రోజూ ఒక స్ట్రాబెర్రీ తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.

(7 / 7)

స్ట్రాబెర్రీ పళ్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ను దూరంగా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడతాయి. నెల రోజుల పాటు రోజూ ఒక స్ట్రాబెర్రీ తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.

ఆర్టికల్ షేర్ చేయండి