తెలుగు న్యూస్  /  ఫోటో  /  Bad Cholesterol: ఈ పనులు చేస్తే శరీరంలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరిగిపోతుంది

Bad Cholesterol: ఈ పనులు చేస్తే శరీరంలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరిగిపోతుంది

25 May 2024, 17:02 IST

Haritha Chappa

Bad Cholesterol: ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం వల్ల ఆరోగ్యంగా జీవిస్తారు. చిన్న చిన్న చిట్కాలను పాటించడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు. 

  • Bad Cholesterol: ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం వల్ల ఆరోగ్యంగా జీవిస్తారు. చిన్న చిన్న చిట్కాలను పాటించడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు. 
సంతృప్త కొవ్వులు,  ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, జన్యుపరమైన లోపాలు,  ధూమపానం, నిశ్చల జీవనశైలి, ఆల్కహాల్ వంటి జీవనశైలి కారకాల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడం కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 
(1 / 9)
సంతృప్త కొవ్వులు,  ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, జన్యుపరమైన లోపాలు,  ధూమపానం, నిశ్చల జీవనశైలి, ఆల్కహాల్ వంటి జీవనశైలి కారకాల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడం కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. (Freepik)
చియా సీడ్స్ వాటర్, వాల్ నట్స్ వంటి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తో రోజును ప్రారంభించండి. అవి మంటను తగ్గించే,  లిపిడ్ ప్రొఫైల్ ను మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. 
(2 / 9)
చియా సీడ్స్ వాటర్, వాల్ నట్స్ వంటి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తో రోజును ప్రారంభించండి. అవి మంటను తగ్గించే,  లిపిడ్ ప్రొఫైల్ ను మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. 
అధిక ఫైబర్,  ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారంలో ఓట్స్,  శెనగపిండి వంటి ఆహారాలను తీసుకోండి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. 
(3 / 9)
అధిక ఫైబర్,  ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారంలో ఓట్స్,  శెనగపిండి వంటి ఆహారాలను తీసుకోండి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. (Pinterest)
 భోజనం తర్వాత పావుగంట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను మెరుగుపరుస్తుంది. 
(4 / 9)
 భోజనం తర్వాత పావుగంట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను మెరుగుపరుస్తుంది. (Shutterstock)
కూరలు, పప్పులో అల్లం, వెల్లుల్లి చేర్చడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ తగ్గుతాయి. ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. 
(5 / 9)
కూరలు, పప్పులో అల్లం, వెల్లుల్లి చేర్చడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ తగ్గుతాయి. ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. (Freepik)
చిప్స్, నమ్కీన్  ప్రాసెస్డ్ ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహార పదార్థాలలో ప్రాసెస్ చేసిన కూరగాయల నూనెలు ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి. 
(6 / 9)
చిప్స్, నమ్కీన్  ప్రాసెస్డ్ ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహార పదార్థాలలో ప్రాసెస్ చేసిన కూరగాయల నూనెలు ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి. (Pinterest)
కేకులు, రస్కులు వంటి బేకరీ వస్తువుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ వస్తువులలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. 
(7 / 9)
కేకులు, రస్కులు వంటి బేకరీ వస్తువుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ వస్తువులలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. 
 ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, పచ్చి బఠానీలు వంటి విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ఆహారంలో జోడించండి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి గుండెను కాపాడతాయి. 
(8 / 9)
 ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, పచ్చి బఠానీలు వంటి విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ఆహారంలో జోడించండి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి గుండెను కాపాడతాయి. 
ఉదయాన్నే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే షాట్ వేసుకోవాలి.  పుదీనా వాటర్  కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంతో పాటు, మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది. 
(9 / 9)
ఉదయాన్నే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే షాట్ వేసుకోవాలి.  పుదీనా వాటర్  కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంతో పాటు, మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది. (Pinterest)

    ఆర్టికల్ షేర్ చేయండి