తెలుగు న్యూస్  /  ఫోటో  /  Iron Absorption: ఐరన్ లోపంను అధిగమించండి, ఇనుము శోషణను మెరుగుపరిచే ఆహారాలు ఇవిగో!

Iron absorption: ఐరన్ లోపంను అధిగమించండి, ఇనుము శోషణను మెరుగుపరిచే ఆహారాలు ఇవిగో!

10 August 2023, 22:32 IST

HT Telugu Desk

Iron absorption: ఐరన్ మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మన శక్తి స్థాయిలను, మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచగల ఆహారాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

  • Iron absorption: ఐరన్ మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మన శక్తి స్థాయిలను, మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచగల ఆహారాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
ఇనుము మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మన శరీరంలో కీలక ప్రక్రియలను నడుపుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ ద్వారా ఆక్సిజన్ ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది, ప్రతి కణాన్ని సజీవంగా చేస్తుంది. ఈ  ఖనిజం ఆక్సిజన్‌ను అందించడమే కాకుండా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శక్తినిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కవచంలా పని చేస్తుంది. ఐరన్ లోపం అధిగమించడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో చూడండి. 
(1 / 10)
ఇనుము మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మన శరీరంలో కీలక ప్రక్రియలను నడుపుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ ద్వారా ఆక్సిజన్ ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది, ప్రతి కణాన్ని సజీవంగా చేస్తుంది. ఈ  ఖనిజం ఆక్సిజన్‌ను అందించడమే కాకుండా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శక్తినిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కవచంలా పని చేస్తుంది. ఐరన్ లోపం అధిగమించడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో చూడండి. (Freepik)
కాలే వంటి ఆకు కూరలు, బీన్స్ వంటి కాయధాన్యాలు ఎర్ర రక్త కణాలకు కీలకమైన నాన్-హీమ్ ఐరన్‌ని అందిస్తాయి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. లీన్ మాంసం, గుడ్లు వంటి ఆహారాలు  హీమ్ ఐరన్‌ను అందిస్తాయి. 
(2 / 10)
కాలే వంటి ఆకు కూరలు, బీన్స్ వంటి కాయధాన్యాలు ఎర్ర రక్త కణాలకు కీలకమైన నాన్-హీమ్ ఐరన్‌ని అందిస్తాయి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. లీన్ మాంసం, గుడ్లు వంటి ఆహారాలు  హీమ్ ఐరన్‌ను అందిస్తాయి. (Freepik)
క్వినోవా, తృణధాన్యాలు, క్లామ్స్, నత్త గుల్లలు కూడా మన ఇనుము పోషకానికి గొప్ప వనరులు. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం ఈ శాకాహార- మాంసాహార కాంబినేషన్ తీసుకోవాలి. 
(3 / 10)
క్వినోవా, తృణధాన్యాలు, క్లామ్స్, నత్త గుల్లలు కూడా మన ఇనుము పోషకానికి గొప్ప వనరులు. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం ఈ శాకాహార- మాంసాహార కాంబినేషన్ తీసుకోవాలి. (istockphoto)
ముదురు ఆకుకూరలు, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బీన్స్, టోఫు, జీడిపప్పు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు,  అత్తి పండ్లు, క్వినోవా, డార్క్ చాక్లెట్  వంటివి ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు. 
(4 / 10)
ముదురు ఆకుకూరలు, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బీన్స్, టోఫు, జీడిపప్పు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు,  అత్తి పండ్లు, క్వినోవా, డార్క్ చాక్లెట్  వంటివి ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు. (Pixabay)
ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి), లాక్టిక్ యాసిడ్ లేదా ఎసిటిక్ యాసిడ్ (వెనిగర్) వంటి యాసిడ్‌లతో పాటు ఇనుము పోషకం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. 
(5 / 10)
ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి), లాక్టిక్ యాసిడ్ లేదా ఎసిటిక్ యాసిడ్ (వెనిగర్) వంటి యాసిడ్‌లతో పాటు ఇనుము పోషకం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. (Unsplash)
Zantac, Nexium లేదా pepcid వంటి యాసిడ్ ఉత్పత్తిని నిరోధించే మందుల వాడకాన్ని నివారించండి. 
(6 / 10)
Zantac, Nexium లేదా pepcid వంటి యాసిడ్ ఉత్పత్తిని నిరోధించే మందుల వాడకాన్ని నివారించండి. (Unsplash)
ఆకు కూరలపై నిమ్మరసం పిండి తినండి లేదా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే బెల్ పెప్పర్స్, దోసకాయలు,  సెలెరీ వంటి ఆహారాలతో పాటు ఐరన్ అధికంగా ఉండే మిశ్రమ ఆహారాన్ని తీసుకోండి. 
(7 / 10)
ఆకు కూరలపై నిమ్మరసం పిండి తినండి లేదా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే బెల్ పెప్పర్స్, దోసకాయలు,  సెలెరీ వంటి ఆహారాలతో పాటు ఐరన్ అధికంగా ఉండే మిశ్రమ ఆహారాన్ని తీసుకోండి. (Pixabay)
మీరు ఐరన్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటున్నప్పుడు డెయిరీ, క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి శోషణం చెందడానికి ఒకదానితో ఒకటి పోటీపడతాయి. 
(8 / 10)
మీరు ఐరన్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటున్నప్పుడు డెయిరీ, క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి శోషణం చెందడానికి ఒకదానితో ఒకటి పోటీపడతాయి. (Unsplash)
ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో కలిపి టీ,  ఇతర టానిన్-కలిగిన పానీయాలను తీసుకోవడం మానుకోండి. 
(9 / 10)
ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో కలిపి టీ,  ఇతర టానిన్-కలిగిన పానీయాలను తీసుకోవడం మానుకోండి. (Unsplash)
ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, ఎందుకంటే ఇది కణాల గోడలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది,  గరిష్ట శోషణకు అనుమతిస్తుంది.
(10 / 10)
ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, ఎందుకంటే ఇది కణాల గోడలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది,  గరిష్ట శోషణకు అనుమతిస్తుంది.

    ఆర్టికల్ షేర్ చేయండి