తెలుగు న్యూస్  /  ఫోటో  /  Nutrition Tips | మీ ఆరోగ్యాన్ని పదిలంగా ఉంచే పోషకాహార చిట్కాలు ఇవే!

Nutrition Tips | మీ ఆరోగ్యాన్ని పదిలంగా ఉంచే పోషకాహార చిట్కాలు ఇవే!

07 March 2023, 7:07 IST

HT Lifestyle Desk

Nutrition Tips: ఆరోగ్యం ఉంటేనే ఆనందం ఉంటుంది. ఈరోజు మీరు సంపాదించాల్సిన విలువైన ఆస్తి మీ ఆరోగ్యం. ఇందుకు మీ జీవితంలో కీలకమైన అంశాలు ఏవో ఇక్కడ చూడండి.

  • Nutrition Tips: ఆరోగ్యం ఉంటేనే ఆనందం ఉంటుంది. ఈరోజు మీరు సంపాదించాల్సిన విలువైన ఆస్తి మీ ఆరోగ్యం. ఇందుకు మీ జీవితంలో కీలకమైన అంశాలు ఏవో ఇక్కడ చూడండి.
వైవిధ్యమైన ఆహారం: మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు,  ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 
(1 / 10)
వైవిధ్యమైన ఆహారం: మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు,  ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. (Freepik)
వైవిధ్యమైన ఆహారం: మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు,  ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
(2 / 10)
వైవిధ్యమైన ఆహారం: మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు,  ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.(Pinterest)
తగినంత ప్రోటీన్: ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ జీవక్రియను కొనసాగించడానికి ఇది ముఖ్యమైనది. ప్రతి రోజు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కనీసం 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
(3 / 10)
తగినంత ప్రోటీన్: ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ జీవక్రియను కొనసాగించడానికి ఇది ముఖ్యమైనది. ప్రతి రోజు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కనీసం 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.(Unsplash)
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి: సరైన మెదడు పనితీరు, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, గింజలు, విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మూలం
(4 / 10)
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి: సరైన మెదడు పనితీరు, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, గింజలు, విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మూలం(Shutterstock)
చక్కెరను పరిమితం చేయండి: చక్కెరలు తరచుగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. బరువు పెరుగుట, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. చక్కెరలను మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10% మించకుండా పరిమితం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
(5 / 10)
చక్కెరను పరిమితం చేయండి: చక్కెరలు తరచుగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. బరువు పెరుగుట, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. చక్కెరలను మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10% మించకుండా పరిమితం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.(Shutterstock)
 తృణధాన్యాలు తినండి: తృణధాన్యాలు ఫైబర్, ఇతర పోషకాలకు ముఖ్యమైన మూలం. ప్రతి రోజు కనీసం 3-5 సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
(6 / 10)
 తృణధాన్యాలు తినండి: తృణధాన్యాలు ఫైబర్, ఇతర పోషకాలకు ముఖ్యమైన మూలం. ప్రతి రోజు కనీసం 3-5 సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.(Pixabay)
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తరచుగా సోడియం, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10-15% మించకుండా లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.  
(7 / 10)
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తరచుగా సోడియం, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10-15% మించకుండా లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.  (Shutterstock)
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: మంచి ఆరోగ్యానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
(8 / 10)
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: మంచి ఆరోగ్యానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.(Unsplash)
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజుకు 1-2 పానీయాల కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 
(9 / 10)
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజుకు 1-2 పానీయాల కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 
తగినంత నిద్ర: రోజూ తగినంత నిద్ర పోవడం ఆరోగ్యానికి అవసరం. ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
(10 / 10)
తగినంత నిద్ర: రోజూ తగినంత నిద్ర పోవడం ఆరోగ్యానికి అవసరం. ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి(Freepik)

    ఆర్టికల్ షేర్ చేయండి