2000 Steps Daily : రోజుకు 2000 అడుగులు నడిస్తే చాలు.. ఆరోగ్య సమస్యలు దూరం

నేటి బిజీ లైఫ్‌లో ప్రజలు ఏదో ఒక వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. నిశ్చల జీవనశైలి, చెడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, వివిధ సమస్యలకు గురవుతారు. శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం, దినచర్యలు మార్చుకోవడం వంటి చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం. బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అత్యంత తేలికైన వ్యాయామలలో నడక ఒకటి.

నడక శరీరానికి మేలు చేస్తుందని నిపుణులు కూడా సూచిస్తున్నారు. ఒకరి దీర్ఘాయువుకు దోహదపడే సులభమైన మార్గాలలో నడక ఒకటి అని ఒక అధ్యయనం తేల్చింది. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనా ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 2,200 అడుగులు నడిస్తే, నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల వచ్చే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉంది.

వీటిలో మధుమేహం, ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలు వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులు ఉన్నాయి. అంతే కాకుండా ఒక వ్యక్తి రోజుకు 9,000 అడుగుల వరకు నడిస్తే మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చని కూడా అధ్యయనం సూచిస్తుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మసాచుసెట్స్ అమ్హెర్స్ట్‌లోని కినిసాలజీ ప్రొఫెసర్ ప్రకారం మొదట నడక ప్రారంభించాలి. ముందుగా చిన్నపాటి నడకతో ప్రారంభించి రోజురోజుకు దూరాన్ని పెంచుకోండి. దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు, వృద్ధులు ఏ వేగంతోనైనా నడవగలరని కూడా ప్రొఫెసర్ పేర్కొన్నారు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం దశలవారీగా నడకను పెంచాలి. మీరు రోజుకు 6,000 నుండి 8,000 అడుగుల మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీరు వేగంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు. నడక ఎముకలు, కండరాలను బలపరుస్తుంది. నేచర్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2022 అధ్యయనంలో స్లీప్ అప్నియా, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి చురుకైన నడక ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఎవరైనా ఇంట్లో నడవడం ప్రారంభించినప్పటికీ, ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందడానికి బయట నడవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ నడక తీవ్రతను పెంచడానికి మీరు కొంత బరువును బ్యాగ్‌లో మోయవచ్చు. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. శక్తి శిక్షణలో సహాయపడుతుంది.

వేగంగా నడిస్తే అధిక కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయ్. రోజూ వాకింగ్ చేయడం వలన డయాబెటిస్ తోపాటుగా గుండె జబ్బులు ఇతర రోగాలు దరి చేరకుండా ఉంటాయి. ఎంత వేగంగా నడిస్తే అన్ని కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి. చాలా మంది బరువు త్వరగా తగ్గేందుకు వాకింగ్ చేస్తారు. అలాంటివారు ఆహారం విషయంలో కూడా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. అప్పుడే ఫలితం ఉంటుంది. నియమాలు పెట్టుకుని వాకింగ్ చేసినా.. తిండి సరిగా లేకపోతే ప్రయోజనం ఉండదు.

వాకింగ్ ప్రారంభంలో గంటలు గంటలు నడవకూడదు. శరీరం అలవాటు పడేలా సమయాన్ని పెంచుతూ పోవాలి. అప్పుడే ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఒకేసారి గంటసేపు కాకుండా మెుదట్లో నిమిషాల వ్యవధితో మెుదలుపెట్టాలి. ఆ తర్వాత పావుగంట, అరగంట, గంట పెంచుతూ ఉండాలి. వేగం పెంచే కొద్ది మన శరీరంలో శక్తి స్థాయి, మెటబాలిజం పెరుగుతుంది. రోజూ నడిస్తే కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చు అవుతాయి.