Lifestyle changes to manage PCOS: పీసీఓఎస్‌ను నియంత్రించేందుకు అనుసరించాల్సిన జీవనశైలి మార్పులు ఇవే

‘‘పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) ఉన్న మహిళలు లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే జీవనశైలి మార్పుల నుండి గణనీయంగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు తరచుగా సిఫార్సు చేసే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి" అని గుర్‌గ్రామ్‌లోని సెక్టార్ 14 లో గల క్లౌడ్‌నైన్ హాస్పిటల్ గైనకాలజీ విభాగం డైరెక్టర్ డాక్టర్ చేతనా జైన్ చెప్పారు.  

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి, బరువును నిర్వహించడానికి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, పండ్లు, కూరగాయలు, తేలికపాటి ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి సమతుల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరలు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మానేయండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: బరువును నిర్వహించడానికి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పీసీఓఎస్‌తో సంబంధం ఉన్న హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం. బలం పెంచేందుకు తగిన వ్యాయామాలతో పాటు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 

బరువు నిర్వహణ: ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం, నిర్వహించడం క్రమరహిత రుతు చక్రాలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలు వంటి పిసిఒఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తేలికపాటి బరువు తగ్గడం కూడా లక్షణాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. 

ఒత్తిడి తగ్గింపు: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పిసిఒఎస్ లక్షణాలను పెంచుతుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది. ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీరు ఆనందించే అభిరుచులు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలను మీ దినచర్యలో చేర్చండి. 

తగినంత నిద్ర: ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎందుకంటే తగినంత నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల స్థాయిలు, జీవక్రియ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రికి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 

కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి: కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం హార్మోన్ల స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు పిసిఒఎస్ లక్షణాలను పెంచుతుంది. కెఫిన్ పానీయాలు మరియు మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. 

ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు పిసిఒఎస్‌తో సంబంధం ఉన్న హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, వెంటనే మానేయండి. మానేసేందుకు తగిన మద్దతు తీసుకోండి.

క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు: పిసిఒఎస్ లక్షణాలను పర్యవేక్షించడానికి, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి, చికిత్సా ఎంపికలను చర్చించడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి.