Yoga in Bed | మంచం దిగకుండానే ఈ యోగాసనాలు వేస్తే చాలు.. రోజంతా హుషారు!

చురుకైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం ఉండాలని అందరూ కోరుకుంటారు. అయితే ఇది ప్రణాళికాబద్ధమైన సాధనతోనే సాధ్యమవుతుంది. మంచి నిద్ర, మంచి ఆహారం అలాగే వ్యాయామం ప్రతిరోజూ దినచర్యలో భాగమై ఉండాలి. ఉదయాన్నే లేచి వ్యాయామం చేయాలి. మీరు లేచి వ్యాయామం చేయాలి అనుకుంటున్నారు గానీ అది సాధ్యపడటం లేదా? అయితే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రారంభంలో ఇలాగే ఉంటుంది, ఒకసారి అలవాటు చేసుకుంటే అది అలవాటుగా మారుతుంది.

మీకు ఉదయం లేవగానే మంచం దిగి వ్యాయామం చేయాలనిపించలేకపోతే ఉన్నచోటే యోగా చేయవచ్చు. నిద్రలేచి వెంటనే కదలకుండా మీ మంచం మీద కొన్ని సౌకర్యవంతమైన యోగా స్ట్రెచ్‌లు చేస్తే చాలు అది మీకు నెమ్మదిగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేస్తుంది. ఈ బెడ్-ఫోకస్డ్ మార్నింగ్ యోగా మిమ్మల్ని ఛార్జ్ చేస్తుంది. మీరు రోజంతా చురుకుగా పనిచేసేలా శక్తినిస్తుంది.

మరి మంచం మీదనే చేయగలిగే ఆ యోగాసనాలు ఏమిటో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

శవాసనం

చనిపోయిన వ్యక్తిలా శారీరకంగా ఎలాంటి ప్రతిస్పందనలు చూపకుండా అబద్ధం చెప్పడానికి ఈ ఆసనం చేసేందుకు శిక్షణ ఇస్తారు. అందుకే దీనిని శవాసన అంటారు. ఈ శవాసనం సాధారణంగా యోగా సెషన్ ముగింపులో సాధన చేయిస్తారు. అంటే కార్యాచరణ పూర్తిచేసిన తర్వాత విశ్రాంతి ఇవ్వటానికి ఈ ఆసనం వేస్తారు. అయితే ఇక్కడ రాత్రంతా నిద్రపోయి తిరిగి నిద్రలేస్తున్నందున నిద్ర స్థితి నుంచి చేతన స్థితికి మారుతున్నందున ఉదయం ఈ యోగాసనం ఆచరించవచ్చు.

ఈ శవాసనం ఆచరించేటపుడు వెల్లకిలాపడుకొని పడుకొని రిలాక్స్ అవ్వాలి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ మీ చుట్టూ పర్యావరణం, మీ శరీరం గురించి తెలుసుకునేటపుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. మీకు చాలు అనిపించినపుడు నెమ్మదిగా కళ్లు తెరవండి.

ప్రాణాయామం

శవాసనం తర్వాత ప్రాణయామం చేయండి. ఇది శ్వాస సంబంధమైన వ్యాయామం కాబట్టి మీకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడానికి అనుమతినిస్తుంది. ఇది మీరు మేల్కొనేలా మీకు లోపలి నుంచి శక్తిని అందిస్తుంది. ఇక్కడ ప్రాణ అంటే ప్రాణం అయామం అంటే వ్యాయామం. అంటే ప్రాణాన్ని అందించే వ్యాయామం. ఏ జీవి జీవితానికైనా శ్వాసే ప్రధానం. కాబట్టి రోజూ కొన్ని నిమిషాలు ప్రాణాయామం చేస్తే ప్రాణం బాగుంటుంది. ఎలాంటి ఆందోళనలు ఉండవు. ఇది భయాన్ని శాంతపరుస్తుంది. మీలో సానుకూల శక్తిని, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బాలాసనం- మార్జర్యాసనం - బిటిలాసనం

మోకాళ్ల మీద కూర్చొని ఎంతో సౌకర్యంగానే బాలాసనం, మార్జార్యాసనం (పిల్లి భంగిమ) అలాగే బిటిలాసనం (ఆవు భంగిమ) వంటి ఆసనాలు వేయవచ్చు. ఇవి మీలో ఒత్తిడి, ఆందోళనలు తగ్గించి ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తాయి. మీకు అంతర్గతంగా శక్తిని ఇచ్చి రోజంతా చురుకుగా ఉండేలా చేస్తాయి.

బెడ్‌లో యోగా చేయడం వల్ల మీరు హాయిగా నిద్రలేవగకుగుతారు. మీకు ఎలాంటి సోమరితనంగా, బద్ధకం అనిపించదు. ఇది మీ శరీరంపై సున్నితంగా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు హుషారుగా మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.