Improve Your Sleep : నిద్ర పట్టట్లేదా? ఇలా చేస్తున్నారేమో

నిద్రతోనే మన శరీరం, మనస్సుకు విశ్రాంతి. తిరిగి మళ్లీ యాక్టివ్ అవ్వడానికి నిద్ర ముఖ్యమైన అంశం. కానీ మారిన జీవనశైలి కారణంగా నిద్రలేమితో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. ఒత్తిడి(Stress), ఆందోళన, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి(Lifestyle) అలవాట్లు వంటి అనేక కారణాల వల్ల చాలా మంది ప్రజలు నాణ్యమైన నిద్రను పోవడం లేదు. మందులు, చికిత్సతో సహా నిద్రను మెరుగుపరచడానికి అనేక నివారణలు ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం, రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు కూడా నిద్రపోయేందుకు సాయం చేస్తాయి.

నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువగా భోజనం(Food) తినకండి. నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉన్న సమయంలో ఎక్కువ భోజనం తినడం అసౌకర్యం, అజీర్ణానికి దారి తీస్తుంది. నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు తేలికపాటి భోజనం చేయాలని నిపుణులు చెబుతారు.

కెఫీన్, ఆల్కహాల్(alcohol) తీసుకోవడం తగ్గించాలి. పడుకునే ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర(Sleep) విధానాలకు ఆటంకం కలుగుతుంది. కెఫిన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది. ఆల్కహాల్ విరామం లేని నిద్ర, తరచుగా మేల్కొలుపులకు కారణమవుతుంది.

నిద్రను ప్రేరేపించే ఆహారాలు తీసుకోవడం పెంచాలి. చెర్రీస్, బాదం, కివి, వెచ్చని పాలు(Milk) వంటి కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన నిద్రను ప్రేరేపించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు ఈ ఆహారాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.

నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించుకోవాలి. దీనివలన మీ శరీరానికి ఇది నిద్రపోయే సమయం అని సూచించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనికోసం చదవడం, వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, మంచి సంగీతం వినడం వంటి కార్యకలాపాలు అలవాటు చేసుకోవాలి.

స్క్రీన్‌(Screen)ల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి మీ నిద్ర విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించకుండా ఉండాలి. మీ పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రత, లైటింగ్, శబ్దం స్థాయిలు మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

నిద్ర, మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఆహారం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రవేళకు దగ్గరగా కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.