Weight loss Diet : మీరు డైట్​ చేయాలనుకుంటే.. ఆహారంలో ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిందే

Weight loss Diet : కొంత బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యాలలో ఒకటి అయితే. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామంతో పాటు.. మంచి ఫుడ్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం వెంటనే రిజల్ట్స్ చూపించకపోవచ్చు కానీ.. బరువు తగ్గిందేకు సిద్ధపడి.. క్రమంగా డైట్​ పాటిస్తే.. కచ్చితంగా మీ శరీరంలో మార్పులు మీరు గమనిస్తారు.

మీరు చాలా డైట్స్​ గురించి విని ఉంటారు. ఇప్పటికే చాలా డైట్స్ మార్కెట్​లో బాగా ట్రెండింగ్‌లో ఉన్నాయి. అయితే మీరు కూడా వాటిని ట్రై చేసి ఉంటారు. అయినా సరే మీలో మార్పులు అంతగా ఉండకపోవచ్చు. దీని అర్థం.. ఆ డైట్​లో మీరు తగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోకపోవడమే. అయితే బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మీ ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి

మీకు తెలిసిన వారి కోసం పనిచేసే బరువు తగ్గించే ఆహారం.. మీకు అనువైనది కాకపోవచ్చు. ఎందుకంటే శరీరాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి. మన పరిస్థితులు, అవసరాలు, ప్రాధాన్యతలు ఉంటాయి. కాబట్టి డైట్ చేసేముందు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఇంతకు ముందు కొన్ని బరువు తగ్గించే ఆహారాలను ప్రయత్నించినట్లయితే.. ఆ అనుభవాలకోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఆ సమయంలో ఫలితాలను సాధించారా? మీకు ఏది నచ్చింది, ఏది నచ్చలేదు? మీకు ఆహార అలెర్జీలు లేదా మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే.. మీకు సురక్షితమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం.

మీరు తినడానికి ఇష్టపడే ఆహారాలను చేర్చండి

మీరు తినడానికి ఇష్టపడే ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అనేది ప్రాథమికమైనది. బరువు తగ్గించే ఆహారం మీకు ఇష్టమైన అన్ని ఆహారాలను తగ్గించినట్లయితే.. మీరు ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత వాటిని వదులుకునే అవకాశం ఉంది.

మీ ఆహారం కూడా మీ బడ్జెట్‌, మీ జీవనశైలికి సరిపోయేలా ఉండాలి. మీరు తరచుగా రెస్టారెంట్‌లో తింటున్నారా? లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తింటున్నారా? ఇలాంటి విషయాలు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం ఆనందదాయకంగా ఉండాలి. మీరు ఇష్టపడని ఆహారాలను మాత్రమే కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే.. దానిని మీరు ఎక్కువ కాలం కొనసాగించలేరు.

సురక్షితమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

మీకు సురక్షితం కాని బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని మీరు ఎన్నడూ ఎంచుకోకూడదు. ఈ ఆహారంతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాలు ఉంటే గుర్తించండి. అలాగే ఇది మీకు మద్దతునిస్తుందో లేదో తెలుసుకోండి. నమ్మకమైన డైటీషియన్ల దగ్గర సలహాలు తీసుకోండి.

మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.. క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవలసి వస్తే.. మీరు కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. వారు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని ఆహారాలు, వ్యాయామాలు సూచిస్తారు.

సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవాలి

మీరు అధిక సంఖ్యలో నిర్దిష్ట ఆహారాలను తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తే..మీరు పోషకాహార సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు రోజువారీ తినే కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించినప్పుడు ఇలాంటి సమస్య ఏర్పడుతుంది. ఆహారంలో మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్లు, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే.. అది సమతుల్య ఆహారం కాదు.

దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా

కొన్ని బరువు తగ్గించే డైట్​లను ఎక్కువకాలం ఫాలో కాకూడదు. మీ జీవితాంతం మీరు సంతోషంగా ఉండగలిగే సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడం మీ లక్ష్యం.

ప్రతి వారం 1, 2 పౌండ్ల మధ్య కోల్పోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు ప్రతి వారం 10 పౌండ్లు కోల్పోతారని చెప్పే వేటికైనా మీరు దూరంగా చూడండి. మీకు హాని కలిగించని నిజమైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

మీ ప్రయత్నాలు విజయవంతం కావాలంటే.. మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఆహారం విషయంలో కట్టుబడి ఉండాలి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఓపికతో కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను చేయాలి. దీనితో పాటు కచ్చితంగా వ్యాయామం చేయాలి.