Winter Morning Walk : చలికాలం మార్నింగ్ వాక్ చేయెచ్చా? ఎంత దూరం?

చలికాలమైనా.. వేసవికాలమైనా.., ఉదయాన్నే నిద్రలేచి వాకింగ్ చేయడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఎప్పుడైనా నడవడం మంచిది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఉదయం ఏ సమయంలోనైనా వాకింగ్ చేయడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఈ చలికాలంలో మార్నింగ్ వాక్ ఆరోగ్యానికి అస్సలు మంచిదేనా? అనే ప్రశ్న తలెత్తుతోంది. మంచిదే అయితే ఎంత సేపు నడవాలి.

ఉదయం చేసే పని ఏదైనా వ్యక్తి బరువును నియంత్రిస్తుంది. మధుమేహాన్ని అదుపు చేయగలదు. ఇది థైరాయిడ్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది. అయితే చలికాలంలో విపరీతమైన చలిలో ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నిపుణుల అభిప్రాయం. చలికాలంలో ఉదయం అతిగా నడవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. కాస్త నడిస్తే ఏం కాదు. అందుకే చలికాలంలో మార్నింగ్ వాక్ చేసేప్పుడు కొన్ని నియమాలు పాటించాలి.

శీతాకాలంలో ఉదయమే లేచి మార్నింగ్ వాక్ వెళ్లేవారు కింద చెప్పే నియమాలను గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు ఉదయం నడక లేదా సాయంత్రం నడక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

1. చలికాలంలో వాకింగ్‌కు వెళ్లే ముందు సరిగ్గా డ్రెస్ చేసుకోండి. తేలికపాటి వెచ్చని బట్టలు ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సులభంగా టేకాఫ్ చేయగల ఏదైనా ధరించండి. ఎక్కువగా బరువు ఉన్న దుస్తులు ధరించొద్దు. కానీ వెచ్చగా ఉండాలి.

2. నడక కోసం బయటికి వెళ్లండి. మీతో వెచ్చని బట్టలు ఉంచండి.

3. ముందుగా మీ తలను కప్పుకోండి. చెవులకు చలి తగలకుండా చూసుకోవాలి. మీరు దీన్ని తర్వాత తెరవవచ్చు.

3. మొదట్లో వేగంగా నడవకండి. తర్వాత మెల్లగా నడుస్తూ వెళ్లాలి.

4. మీకు గుండె సమస్యలు, ఆస్తమా లేదా న్యుమోనియా వంటి సమస్యలు ఉంటే ఉదయం నడవకండి. సాయంత్రం సమయంలో నడిస్తే మంచిది.

5. కాస్త సూర్యరశ్మి వచ్చిన తర్వాత వెళ్తే మంచిది. బాగా చలికాలంలో ఉదయం నడకకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

6. ఎక్కువ చలి ఉంటే ఉదయాన్నే ఇంటి నుంచి వాకింగ్‌కి వెళ్లకండి. ఇంట్లో అవసరమైన సన్నాహాలను చేయండి.

7. శీతాకాలంలో ఉదయం 7 నుండి 7:30 వరకు నడవండి. సాయంత్రం 5 నుండి 5:30 వరకు నడకకు వెళ్లండి.

8. ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శీతాకాలంలో కూడా అదే చేయండి. అయితే ఉదయం వీలు కాకపోతే సాయంత్రం వెళ్లండి.

9. చలికాలంలో కొంచెం తక్కువగా నడవడం వల్ల ఎలాంటి హాని జరగదు.

10. శీతాకాలంలో వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు అరగంట పాటు నడవడం తప్పనిసరి. మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడతారు. అప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.