Summer Heart Health : వేసవిలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేందుకు ఇలా చేయండి

ఉష్ణోగ్రతలు పెరుగుతున్నప్పుడు, మీ గుండె ఆరోగ్యంపై అదనపు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. వేసవి వేడి మీ హృదయనాళ వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ హృదయాన్ని రక్షించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. వేసవి నెలల్లో మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

వేసవి కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు చెక్-అప్ కోసం మీ వైద్యుడిని కలవాలి. మీ కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఇతర ముఖ్య అంశాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీ గుండెకు హాని కలుగకుండా కాపాడుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం తెలుసుకోవడం వలన ప్రమాదాన్ని ముందుగానే అంచనా వేయవచ్చు. మీ గుండెను సురక్షితంగా ఉంచడానికి అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎండకు వెళ్లకండి

ఎండ వేడి, ఉష్ణోగ్రత పెరిగే రోజులో బహిరంగ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. విపరీతమైన వేడి, తేమ మీ హృదయాన్ని ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వాతావరణ మార్పులు మీ గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మీ గుండె ఆరోగ్యంపై భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి పగటిపూట బయటకు వెళ్లడం మానుకోండి, పీక్ అవర్స్‌లో నీడలో ఉండండి.

హైడ్రేషన్ ముఖ్యం

వేడి వాతావరణంలో మీ హృదయానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి హైడ్రేషన్ ముఖ్యం. ఎక్కువ నీరు త్రాగడమే కాకుండా, మీ ఆహారంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను చేర్చండి. స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ, పీచెస్ వంటి రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్, దోసకాయలు వంటి హైడ్రేటింగ్ కూరగాయలను జోడించండి. ఈ ఆహారాలు అవసరమైన ద్రవాలను అందించడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి విలువైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

శరీరంపై శ్రద్ధ అవసరం

హీట్ స్ట్రోక్, వేడి అలసట వంటి వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాల సంకేతాలపై అప్రమత్తంగా ఉండండి. అధిక చెమట, వికారం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి లక్షణాలపై తక్షణ శ్రద్ధ అవసరం. మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే చల్లటి వాతావరణానికి వెళ్లాలి. అవసరమైతే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. వేడి సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి తీవ్రమైన వేడిలో పనిచేయడం మానుకోండి.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

వేసవి ఒత్తిడి మీ గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. యోగా, ధ్యానం లేదా తీరికగా సాయంత్రం నడక వంటి ప్రశాంతమైన అభ్యాసాలలో పాల్గొనండి. ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం, మంచి ఇండోర్ వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను కాపాడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.