30 Minutes Walking : రోజూ 30 నిమిషాలు నడిస్తే చాలు.. ఈ అద్భుత ప్రయోజనాలు

గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 మధుమేహం, కొన్ని క్యాన్సర్లు, చిత్తవైకల్యం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు అధిక పొట్ట కొవ్వు కూడా ప్రధాన కారణమని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బెల్లీ ఫ్యాట్ పోగొట్టుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొవ్వును తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలలో వాకింగ్ అనేది ఈజీ పద్ధతి. ప్రతిరోజూ దీన్ని సులభంగా ఫాలో అవ్వచ్చు. కానీ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకునేందుకు ఎంత నడవాలో ఎవరికీ కచ్చితంగా తెలియదు.

ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది బరువు తగ్గడంతోపాటుగా అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మీకు అందిస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, నడక చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ నడక ఆధారంగా గంటకు 150 నుండి 300 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఎక్కువ నడిచినప్పుడు, మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు.

నడక వంటి మితమైన శారీరక శ్రమ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు తగ్గుతుందని తేలింది. ముఖ్యంగా మీ పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు నడక మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి నడక గొప్ప మార్గం. రోజూ 30 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవడం వల్ల 150 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల వారి పొత్తికడుపు కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి.

రోజువారీ నడక బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాల నడక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి రోజూ నడవండి.