Heart Health Exercises : గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే వ్యాయామాలు.. చేసేందుకు చాలా సింపుల్

మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన విషయాలలో మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడం ఒకటి. మీ గుండె, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. నిజానికి వ్యాయామం చేయకపోతే గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం రెండింతలు ఎక్కువ.

మీకు ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు ఉంటే లేదా మీ గుండె ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

రోజూ నడవాలి

చాలా సులభమైన వ్యాయామంలా అనిపించవచ్చు. కానీ నడక, ముఖ్యంగా చురుకైన నడక మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. చురుకైన నడక మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే సులభంగా ఉంటుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కడికైనా నడవవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా మంచి సౌకర్యవంతమైన బూట్లు. రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు నడవండి.

బరువు శిక్షణ

బరువు శిక్షణ కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు శిక్షణ కోసం జిమ్‌కి వెళ్లవచ్చు. అయితే మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు. పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, పుల్-అప్‌లు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఎముక, గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.

స్విమ్మింగ్ ఉపయోగాలు

స్విమ్మింగ్ అనేది కేవలం రిఫ్రెష్ వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. స్విమ్మింగ్ పాఠాలు తీసుకోవడం అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఇది మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ హృదయాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది. ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా ఈత మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

యోగాతో ఆరోగ్యం

యోగా అనేది కఠినమైన వ్యాయామంలా అనిపించకపోయినా, యోగా మీ గుండె ఆరోగ్యానికి గొప్పది. యోగా చేయడం వల్ల మీ కండరాలు బలపడతాయి. వాటిని సరైన అమరికలోకి తీసుకురావచ్చు. కొన్ని రకాల యోగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. అదే సమయంలో మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

సైక్లింగ్ చేయాలి

సైక్లింగ్ మీరు ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సైక్లింగ్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

స్కిప్పింగ్ తప్పనిసరి

స్కిప్పింగ్ అనేది సులభమైన, మంచి వ్యాయామం. ఇది మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 150-180 బీట్స్‌లో ఉంచుతుంది. ఇది రక్తం ఎక్కువ ఒత్తిడితో ప్రవహించేలా చేస్తుంది. శరీరాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరుస్తుంది. మీ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్, పోషకాల బదిలీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీకు పెద్ద స్థలం అవసరం లేదు. ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. రోజుకు 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది.