Fitness : ఫిట్‌గా ఉండాలంటే 90-30-50 ఫార్ములాను ఫాలో అవ్వండి!

ఇటీవల ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో కొత్త ట్రెండ్ 90-30-50 ఫార్ములా ట్రెండ్‌ అవుతోంది. ఈ ఫార్ములా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వుల సమతుల్య నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కేలరీలలో 90 శాతం పోషకాలు-దట్టమైన ఆహారాల నుండి, 30 శాతం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, 50 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి రావాలి. ఈ ఫార్ములా ఎలా పని చేస్తుందో అది మీకు ఎలా ఉపయోగపడుతుంటే..

ఆహారంలో కొవ్వును జోడించడం వల్ల పోషకాల శోషణ, మెదడు పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారం వ్యక్తులు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే స్థిరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చడం కండరాల పెరుగుదల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది. అయితే తృణధాన్యాలు నిరంతర శక్తిని అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలను అందిస్తాయి.

90-30-50 డైట్ కాంబినేషన్ ప్రయోజనాలు

జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ఈ ఆహారం మొత్తం, శుద్ధి చేయని తక్కువ-గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినాలని చెబుతుంది. ఈ ఆహార కలయికను స్థిరంగా అనుసరించడం వల్ల జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. రోజంతా స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు.

బరువు నియంత్రణ

ఈ రకమైన ఆహారం బరువును నియంత్రించడంలో శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క మెరుగైన లక్షణాలు, హార్మోన్ల సమతుల్యత, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, పెరిగిన లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది.

90-30-50 ఫుడ్ ఫార్ములా గొప్ప ప్రయోజనం ఏంటంటే.., సూక్ష్మపోషకాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం. ఆహార విధానాలతో పోలిస్తే వ్యక్తులు ఆకలిని నియంత్రించడంలో కోరికలను తగ్గించడంలో, బరువును సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

90-30-50 డైట్ ప్లాన్‌ని ఎలా అనుసరించాలి?

పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి.

చికెన్, చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి.

బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు తినండి.

అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, చక్కెరలను నివారించండి.

ఈ ప్లాన్ అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. కొంతమందికి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి 30 శాతం కేలరీలు పొందడం కష్టం. కొంతమంది వ్యక్తులు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యల ఆధారంగా ఈ ప్లాన్‌ను నివారించవలసి ఉంటుంది. మీకు ఎలాంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు కేవలం అధిక బరువు మాత్రమే ఉంది అంటే.. ఈ డైట్‌ను పాటించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.