Period Cramps: పీరియడ్స్‌లో భరించలేని నొప్పా? అయితే ఈ ఆహారాలను తీసుకోండి!

పీరియడ్స్ టైంలో అండాశయం దగ్గర నుండి ప్రోస్టాగ్లాండిన్ హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, దీని కారణంగా అండాశయంలో రక్త హినత, కండరాలు కుంచించుకుపోతాయి. పొత్తి కడుపులో నొప్పి, తిమ్మిరి కూడా కలుగుతుంది. కొంతమందికి మహిళలలో పీరియడ్స్ సమయంలో కడుపులో భరించలేనంతగా నొప్పి ఉంటుంది. అయితే పీరియడ్స్ సమయంలో ఇలాంటి ఇబ్బందులు పడటం సర్వసాధారణం. కొన్ని ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా పీరియడ్స్ సమయంలో ఎలాంటి ఇబ్బందులు కలగకుండా చూసుకోవచ్చు.

1.ఆకు కూరలు

పీరియడ్స్ సమయంలో రక్తస్రావం కావడం వల్ల ఎక్కువగా రక్తం లిక్ అవుతుంది. రక్తం లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ లోపం మొదలవుతుంది. ఐరన్ లోపించడం వల్ల శరీరం నీరసంగా మారుతుంది. ఆకు కూరలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఐరన్ తిరిగి పొందవచ్చు.

2. పెరుగు-అన్నం

పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్న మహిళలు పెరుగు అన్నం తినాలి. పెరుగు అన్నంతో పాటు పచ్చి కూరగాయలను తినండి. ఋతుక్రమానికి కొన్ని రోజుల ముందు పెరుగు-అన్నం తినడం వల్ల పీరియడ్స్ టైంలో పెయిన్ రాకుండా ఉంటుంది.

3. అరటి, పైనాపిల్, కివి

విటమిన్ B6, పొటాషియం అరటిపండులో అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇది ఉబ్బరం, పీరియడ్స్ క్రాంప్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అరటి పండుతో పాటు పైనాపిల్, కివీని కూడా కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. పైనాపిల్‌లో మంటతో పోరాడే బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్ ఉంటుంది.

4. కాల్షియం ఫుడ్స్

కాల్షియం తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మానసిక స్థితి, అలసట వంటి ఇతర PMS లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. పాలు, జున్ను, పెరుగు మొదలైన వాటిలో కాల్షియం ఉంటుంది.

5. గుడ్లు

గుడ్లలో విటమిన్ బి6, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ ఇ ఉంటాయి. ఇవి పిఎంఎస్ లక్షణాలతో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి. దీనితో పాటు, గుడ్లలో ప్రోటీన్ కూడా చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో తిమ్మిర్లు రాకుండా ఉండాలంటే రోజూ గుడ్డు తీసుకోవాలి.

6. చాక్లెట్ డార్క్

చాక్లెట్‌లో మెగ్నీషియం, ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది PMSతో పోరాడటానికి, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి, 85% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న చాక్లెట్లను తీసుకోండి.