Exercises for Stronger Core : మీ పిల్లలు బలహీనంగా ఉన్నారా? వారిని స్ట్రాంగ్​ చేయడానికి ఈ వ్యాయామాలు చేయించండి

Exercises for Stronger Core : బలమైన కోర్ అనేది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా కోర్ అనేది మొండెంలోని కండరాల సంక్లిష్ట నెట్‌వర్క్. ఇది ఉదర కండరాలు, వెనుక కండరాలు, మీ కటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మన శరీరలోని దాదాపు ప్రతి కదలిక కోర్ ద్వారానే ప్రారంభమవుతుంది.

అయితే మీ కండరాల బలం పెంచుకోవాలని అనుకున్నా మీకు దాని మీద ఎలాంటి అవగాహన లేకుంటే మీరు మీ జిమ్ ట్రైనర్​ని ఆశ్రయించవచ్చు. లేదా ఇంట్లోనే కోర్​ బలాన్ని పెంచుకోవాలంటే.. కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మీకు బలమైన కోర్​ వ్యవస్థను అందిస్తాయి. ఇంతకీ అవేమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ప్లాంక్ హోల్డ్‌

నేలపై మీ మోకాలు, అరచేతులతో ముంజేయి ప్లాంక్ స్థానంతో ప్రారంభించండి. భుజాలు మోచేతులపై ఉండాలి. శరీరం భుజాల నుంచి మోకాళ్ల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి.

కొన్ని సెకన్ల పాటు దీనిని హోల్డ్ చేయండి. ఆపై భుజాలను మోచేతుల వెనుక కొన్ని అంగుళాలు తీసుకురావడానికి తుంటిని వెనక్కి నెట్టండి. మీరు లెవెల్ అప్ చేయాలనుకుంటే ప్లాంక్ పొజిషన్ టైమింగ్‌ని పెంచుకోవచ్చు.

బ్రిడ్జ్ పోజ్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ వీపును తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించి.. మీ మోకాలు, భుజాలతో సమలేఖనం అయ్యే వరకు మీ తుంటిని నేల నుంచి పైకి లేపండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే.. మీ మోకాలు, భుజాలు సరళ రేఖలో ఉండాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ ఆసనంలో కొన్ని సెకన్లు ఉండండి.

సూపర్ మ్యాన్ పోజ్

నేలపై ఫేస్ డౌన్ పొజిషన్‌లో ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి. మీ చేతులను ముందుకి చాచండి. మీ కాళ్లను నిటారుగా, మీ తలను తటస్థంగా ఉంచండి. మీ దిగువ వెనుక కండరాలు సంకోచించే వరకు మీ చేతులు, కాళ్లను పైకి లేపండి.

మీ నడమును నేల నుంచి కొద్దిగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అనంతరం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని మీరు ఎన్నిసార్లు అయినా చేయవచ్చు.

సింగిల్-లెగ్ స్ట్రెచ్

మీ ఎడమ కాలును నేరుగా గాలిలో ఉంచి.. కుడివైపు మీ ఛాతీ వైపునకు వంగి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల, భుజాలను నేలపైకి ముడుచుకుని.. కుడి మోకాలు చుట్టూ మీ చేతులను సపోర్ట్ ఇవ్వండి. ఇప్పుడు కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచండి. అనంతరం ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపునకు వంచి.. మీ చేతులతో ఎడమ మోకాలిని పట్టుకోండి.

చతుర్భుజి ఆసనం

దీనిని నేలపై ప్రారంభించండి. మీ చేతులను నేరుగా మీ భుజాల కింద నేలపై ఉంచండి. మీ తల, మెడను మీ వీపుతో సమలేఖనం చేయండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి. మీ ఎడమ చేయి, మీ కుడి కాలును ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి.

మూడు లోతైన శ్వాసలు తీసుకుని.. తిరిగి యథాస్థానానికి వచ్చేయండి. మీ కుడి చేయి, ఎడమ కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.