తెలుగు న్యూస్ / ఫోటో /
Iron absorption: ఐరన్ లోపంను అధిగమించండి, ఇనుము శోషణను మెరుగుపరిచే ఆహారాలు ఇవిగో!
Aug 10, 2023, 10:32 PM , IST
- Iron absorption: ఐరన్ మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మన శక్తి స్థాయిలను, మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచగల ఆహారాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
- Iron absorption: ఐరన్ మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మన శక్తి స్థాయిలను, మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచగల ఆహారాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
(1 / 10)
ఇనుము మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మన శరీరంలో కీలక ప్రక్రియలను నడుపుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ ద్వారా ఆక్సిజన్ ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది, ప్రతి కణాన్ని సజీవంగా చేస్తుంది. ఈ ఖనిజం ఆక్సిజన్‌ను అందించడమే కాకుండా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శక్తినిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కవచంలా పని చేస్తుంది. ఐరన్ లోపం అధిగమించడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో చూడండి. (Freepik)
(2 / 10)
కాలే వంటి ఆకు కూరలు, బీన్స్ వంటి కాయధాన్యాలు ఎర్ర రక్త కణాలకు కీలకమైన నాన్-హీమ్ ఐరన్‌ని అందిస్తాయి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. లీన్ మాంసం, గుడ్లు వంటి ఆహారాలు హీమ్ ఐరన్‌ను అందిస్తాయి. (Freepik)
(3 / 10)
క్వినోవా, తృణధాన్యాలు, క్లామ్స్, నత్త గుల్లలు కూడా మన ఇనుము పోషకానికి గొప్ప వనరులు. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం ఈ శాకాహార- మాంసాహార కాంబినేషన్ తీసుకోవాలి. (istockphoto)
(4 / 10)
ముదురు ఆకుకూరలు, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బీన్స్, టోఫు, జీడిపప్పు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లు, క్వినోవా, డార్క్ చాక్లెట్ వంటివి ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు. (Pixabay)
(5 / 10)
ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి), లాక్టిక్ యాసిడ్ లేదా ఎసిటిక్ యాసిడ్ (వెనిగర్) వంటి యాసిడ్‌లతో పాటు ఇనుము పోషకం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. (Unsplash)
(6 / 10)
Zantac, Nexium లేదా pepcid వంటి యాసిడ్ ఉత్పత్తిని నిరోధించే మందుల వాడకాన్ని నివారించండి. (Unsplash)
(7 / 10)
ఆకు కూరలపై నిమ్మరసం పిండి తినండి లేదా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే బెల్ పెప్పర్స్, దోసకాయలు, సెలెరీ వంటి ఆహారాలతో పాటు ఐరన్ అధికంగా ఉండే మిశ్రమ ఆహారాన్ని తీసుకోండి. (Pixabay)
(8 / 10)
మీరు ఐరన్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటున్నప్పుడు డెయిరీ, క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి శోషణం చెందడానికి ఒకదానితో ఒకటి పోటీపడతాయి. (Unsplash)
ఇతర గ్యాలరీలు