Interrupted Sleep : రాత్రి పదే పదే మేల్కొంటున్నారా? పెద్ద సమస్యే

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర(Healthy Sleep) విధానం కూడా చాలా ముఖ్యం. మంచి నిద్ర శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర సరిగా లేకపోతే శరీరానికి నొప్పులు, అలసట వంటి సమస్యలు తప్పవు. ఎందుకంటే నిద్రలో మన శరీరం(Body) మొత్తం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలుంటుంది. అసంపూర్తిగా నిద్రపోవడం వల్ల కూడా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

ఆరోగ్యకరంగా ఉండేందుకు 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం(8 Hours Sleep). రాత్రికి 1 నుండి 2 సార్లు మేల్కొవడం సాధారణం. కానీ కొంతమంది ఎనిమిది గంటల వ్యవధిలో కనీసం 4 సార్లు మేల్కొంటారు. ఈ సమస్య ప్రధాన కారణాలను తెలుసుకోవాలి. స్లీప్ అప్నియా(sleep apnea) స్థితిలో నిద్రలో ఒక వ్యక్తి శ్వాస పదేపదే ఆగిపోతుంది. దీంతో ఎక్కువ సేపు నిద్రపోకపోవడం, మళ్లీ మళ్లీ నిద్రలేవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. దీనితో పాటు, బరువు పెరగడం కూడా స్లీప్ అప్నియాకు దారితీస్తుంది.

కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్(alcohol) వినియోగం కూడా నిద్ర మీద ప్రభావం చూపుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం మీరు పడుకునే రెండు గంటల ముందు కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, అది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. దీని వల్ల మీరు మళ్లీ మళ్లీ మూత్ర విసర్జన చేయాల్సి రావచ్చు. ఎక్కువ సేపు నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడవచ్చు. కెఫిన్ వినియోగం శరీరాన్ని సడలించడం, సక్రియం చేయడం వలన, ఇది మీ నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

డిజిటల్ పరికరాల ద్వారా విడుదలయ్యే కృత్రిమ కాంతి మీ మానసిక ఆరోగ్యం(Mental health), కళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. రీసెర్చ్‌గేట్ పరిశోధన ప్రకారం, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ఇతర ఎలక్ట్రానిక్‌ల నుండి వెలువడే కాంతి మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

రోజువారీ సంఘటనలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆందోళనకు గురిచేస్తే, మీరు ఆందోళన రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చు. దీని కారణంగా, మీ నిద్ర(Sleep) మళ్లీ మళ్లీ చెదిరిపోవచ్చు. బైపోలార్ డిజార్డర్, మూడ్ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులు రాత్రి మేల్కొనడంతోపాటు నిద్ర సమస్యలను(Sleeping Problems) కలిగి ఉండవచ్చు. దాని సరైన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యతో బాధపడుతుంటే లేదా మందులు తీసుకుంటూ ఉంటే.. దీని వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. ముఖ్యంగా అలర్జీ, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, ADHD వ్యాధి మొదలైనవి. లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వ్యాయామం(exercise) మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు పడుకునే ముందు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం మరింత కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మీరు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడే హార్మోన్. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు లేదా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

రాత్రిపూట మేల్కొకుండా... ఉండేందుకు జీవనశైలి(Lifestyle)లో మార్పులు చేసుకోవాలి. కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం మానేయడంతో పాటు, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి. పడుకునే ముందు నడవడం(Walking) అలవాటు చేసుకోండి. ఆందోళన, నిరాశ వంటివి నిద్రకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీని కోసం మీరు ఒత్తిడి నుంచి బయటపడేందుకు ప్రయత్నించాలి. వైద్యుడి సలహాతో ధ్యానం, ఒత్తిడి నిర్వహణ చికిత్స, వ్యాయామంలాంటివి చేయాలి.