CSK vs SRH: చెపాక్‍లో చేతులెత్తేసిన సన్‍రైజర్స్.. చెన్నై ఘన విజయం.. మళ్లీ గెలుపు బాట

IPL Fastest Centuries: ఐపీఎల్‍లో ఐదో వేగవంతమైన సెంచరీ చేసిన విల్ జాక్స్.. టాప్-4లో ఎవరు ఉన్నారంటే..

CSK vs SRH: కాస్తలో సెంచరీ మిస్ చేసుకున్న రుతురాజ్.. మళ్లీ దూబే మెరుపులు.. చెన్నై భారీ స్కోర్

GT vs RCB: విల్ జాక్స్ హిట్టింగ్ సునామీ.. మెరుపు సెంచరీ.. దుమ్మురేపిన కోహ్లీ.. గుజరాత్ అడ్డాలో బెంగళూరు అలవోక గెలుపు

Cricket Betting : ఇంజినీరింగ్ విద్యార్థి ప్రాణం తీసిన ఆన్ లైన్ క్రికెట్ బెట్టింగ్

India T20 world cup squad : ఐపీఎల్​ 2024 ప్రదర్శనతో వరల్డ్​ కప్​ టీమ్​ పిక్​ చేస్తే? కోహ్లీ ఔట్​!

Orange Cap IPL 2024: ఆరెంజ్ క్యాప్ రేసులో విరాట్ కోహ్లీకి పోటీగా సంజూ శాంసన్.. టాప్ 5 ప్లేయర్స్ వీళ్లే!

IPL 2024 Points Table: ఐపీఎల్ 2024 పాయింట్స్ టేబుల్ అప్డేట్స్.. ఏ జట్టు ఏ స్థానంలో ఉందంటే?

LSG vs RR: రాజస్థాన్ రయ్‍రయ్.. లక్నోపై రాయల్స్ అలవోక విజయం.. శాంసన్, జురెల్ సూపర్ హాఫ్ సెంచరీలు

DC vs MI: మ్యాచ్ జరుగుతుండగా గాలిపటంతో ఆడుకున్న రోహిత్ శర్మ, రిషబ్ పంత్: ఫొటోలు

Navratri Rangoli: నవరాత్రుల్లో వేయదగ్గ బెస్ట్ 9 ముగ్గుల డిజైన్లు మీకోసం..

9 rangoli designs for each day of the Hindu festival

paragraph

<p>దుర్గా నవరాత్రుల్లో అమ్మవారిని తొమ్మిది రోజులు వివిధ రూపాల్లో కొలుస్తారు. బతుకమ్మకు నైవేద్యాలు, పూలూ సమర్పిస్తారు. ఈ నవరాత్రులూ ఇళ్లల్లో ప్రత్యేక అలంకరణలు, డెకొరేషన్లతో ముస్తాబు చేయాల్సిందే.ఇక దసరా రోజు ప్రత్యేకంగా చెప్పక్కర్లేదు. పెద్ద పెద్ద రంగవళ్లులతో అందరినీ ఆశ్చర్చపరచాల్సిందే. అందుకే  కొన్ని మంచి ముగ్గుల డిజైన్లు మీకోసం ఇస్తున్నాం. </p>

<p>పండగలంటే ఇంటి ముందు ముగ్గుతో ప్రతిఇల్లు అలరిస్తుంది. రంగు రంగుల ముగ్గులు, పూల రెక్కలు, డెకరేటివ్ ఐటమ్స్ తో అందంగా ముగ్గుల్ని తీర్చిదిద్దుతారు. కొంతమంది దేవీ అవతారాల్ని ఇంటి ముందు ముగ్గుతో అలంకరించేస్తారు. అలంకరణకు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఉన్న పండగలు నవరాత్రులు. </p>

<h3>నవరాత్రుల్లో వేయదగ్గ 9 రంగవళ్లికలు:</h3></p>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CyXTKhtof29/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CyXTKhtof29/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CyXTKhtof29/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Snehal Chavan (@_.sneh_art._)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CyNRHEmoO0V/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CyNRHEmoO0V/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CyNRHEmoO0V/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Snehal Chavan (@_.sneh_art._)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CyFSUzQI4GQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CyFSUzQI4GQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CyFSUzQI4GQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Rangoli by Sakshi (@rangolibysakshi_)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/Cx7VMpArG-D/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/Cx7VMpArG-D/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/Cx7VMpArG-D/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Snehal Chavan (@_.sneh_art._)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CyXqdr6LGlA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CyXqdr6LGlA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CyXqdr6LGlA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Payal Yearmwar🧿✌️ (@payalyearmwar)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/Cx5PJsrNz-q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/Cx5PJsrNz-q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/Cx5PJsrNz-q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Beautiful Mehendi 💞 (@henna_collection_12)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CyU_IEsIRjV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CyU_IEsIRjV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CyU_IEsIRjV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Madhuri&#39;s Rangoli &amp; Art (@madhuris_rangoli_and_art)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<blockquote class="twitter-tweet"><p lang="en" dir="ltr">Colors of <a href="https://twitter.com/hashtag/Navratri?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#Navratri</a> <a href="https://twitter.com/hashtag/Rangoli?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#Rangoli</a> <a href="https://t.co/iBybD8FJhj">https://t.co/iBybD8FJhj</a> <a href="https://t.co/etafcwVa4o">pic.twitter.com/etafcwVa4o</a></p>&mdash; माधुरी बोरसे (@MadhuriBorse1) <a href="https://twitter.com/MadhuriBorse1/status/1319618668217561089?ref_src=twsrc%5Etfw">October 23, 2020</a></blockquote> <script async src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script>

<blockquote class="twitter-tweet"><p lang="en" dir="ltr">Mum&#39;s masterpiece for <a href="https://twitter.com/hashtag/Navratri?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#Navratri</a> <a href="https://twitter.com/grandmamash?ref_src=twsrc%5Etfw">@grandmamash</a> <a href="https://twitter.com/hashtag/rangoli?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#rangoli</a> <a href="https://twitter.com/hashtag/Navratri2020?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#Navratri2020</a> <a href="https://t.co/jL0uVem3oh">pic.twitter.com/jL0uVem3oh</a></p>&mdash; Anuja Chandramouli (@anujamouli) <a href="https://twitter.com/anujamouli/status/1317425696239620096?ref_src=twsrc%5Etfw">October 17, 2020</a></blockquote> <script async src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script>

Monday Motivation : ప్రేమ కోసం చస్తామంటారు.. పెళ్లి అయ్యాక విడిపోతామంటారు

monday motivation

<ul><li>Monday Motivation : ఈ కాలంలో చాలామంది పెళ్లాయ్యాక విడిపోతున్నారు. ప్రేమలో ఉన్నప్పుడు మాత్రం చచ్చిపోతామంటారు.. కానీ పెళ్లి అయిన తర్వాత కలిసి ఉండలేరు.</li></ul>

Sleeping Drinks : హాయిగా నిద్రపట్టాలంటే రోజూ ఇవి తప్పకుండా తీసుకోండి

Sleeping Tips

<ul><li>Sleeping Drinks : రాత్రి నిద్రపట్టేందుకు కొందరైతే పెద్ద యుద్ధమే చేయాలి. కానీ బాగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని రకాల డ్రింక్స్ మీకు సాయపడతాయి.</li></ul>

Mango Jam : కేవలం మూడే మూడు పదార్థాలతో మ్యాంగో జామ్.. సూపర్ టేస్టీ

mango jam recipe

<ul><li>Mango Jam : వేసవిలో దొరికే మామిడిపండు అంటే అందరికీ ఇష్టమే. అయితే దీనితో మ్యాంగో జామ్ చేసుకోండి. చాలా రుచిగా ఉంటుంది. కేవలం మూడు పదార్థాలతోనే తయారుచేయవచ్చు.</li></ul>

Watermelon Recipes : పుచ్చకాయతో 6 రకాల జ్యూస్‌లు.. ఎంతో ఆరోగ్యం

Watermelon Recipes

<ul><li>Watermelon Juices : వేసవిలో దొరికే పండు పుచ్చకాయ. ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. దీనితో పలు రకాల జ్యూస్‌లు చేసుకోవచ్చు. వాటిని చూద్దాం..</li></ul>

<p>Navratri Rangoli: నవరాత్రుల్లో, దసరా, బతుకమ్మ పండగ రోజుల్లో ఇంటిని రంగవళ్లులతో అలంకరించాల్సిందే. ఈ తొమ్మిది రోజుల కోసం కొన్ని మంచి ముగ్గుల డిజైన్లు చూసేయండి.</p>

కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే మీరు తినకూడని ఆహారం ఇదే

Foods that you should not consume if you have kidney-related issues

<p>రక్తం నుండి వ్యర్థాలు, అదనపు ద్రవాలను ఫిల్టర్ చేయడం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కిడ్నీలు (మూత్రపిండాలు) కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి (సీకేడీ) లేదా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు వంటి కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడేవారు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. కొన్ని ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు కానీ అవే ఆహారాలు మూత్రపిండాల రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి హాని కలిగించవచ్చు.</p>

<p style="text-align:justify;">కర్మ ఆయుర్వేద వ్యవస్థాపకుడు, డైరెక్టర్ డాక్టర్ పునీత్ హెచ్‌టి లైఫ్‌స్టైల్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో కిడ్నీలో రాళ్ల నుండి క్రానిక్ కిడ్నీ డిసీజ్ (సికెడి) వరకు మూత్రపిండాల రుగ్మతలకు ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పుల ఆధారంగా చికిత్స చేయాలని సూచించారు. కిడ్నీ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేసిన కొన్ని ఆహార పరిమితులను వెల్లడించారు.</p>

<h2 style="text-align:justify;"><strong>ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం:</strong></h2><ul><li style="text-align:justify;">ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో అధిక మొత్తంలో లవణాలు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఉంటాయి. ఇవి రుచిని పెంచడానికి పనికొస్తాయి. జంతు ప్రోటీన్ అధిక వినియోగం హైపర్‌ఫిల్ట్రేషన్‌కు దారితీస్తుంది. అనగా మూత్రపిండాలపై పనిభారం పెరుగుతుంది. మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గిన వ్యక్తులకు ఇది తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా వారు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ తీసుకోవాల్సిన తరుణంలో ఇది కీలకం. ఆయుర్వేదం మొక్కల మూలం నుండి ప్రొటీన్ పొందడం దీనికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం.</li></ul><h2 style="text-align:justify;"><strong>ఊరగాయలు:</strong></h2><ul><li style="text-align:justify;">పచ్చళ్లు ఇష్టపడని వారుండరు. అయితే అధిక సోడియం కంటెంట్‌తో నిండినందున కిడ్నీ రుగ్మతలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు ఊరగాయలు ఖచ్చితంగా తినకూడదు. వాణిజ్యపరంగా లభించే లో-సోడియం ఎంపికలు ఇప్పటికీ ఒకరి రోజువారీ అవసరాన్ని మించి ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. </li></ul><h2 style="text-align:justify;"><strong>అరటిపండ్లు:</strong> </h2><ul><li style="text-align:justify;">అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, కిడ్నీ రోగులు ఈ పండుకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, వారు పైనాపిల్స్ తినొచ్చు. వీటిలో విటమిన్ ఎ, ఫైబర్ లభిస్తాయి. భాస్వరం, సోడియం, పోటాషియం తక్కువగా ఉంటాయి. కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారికి తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమైన ఖనిజాలు లభిస్తాయి.</li></ul><h2 style="text-align:justify;"><strong>బంగాళదుంపలు:</strong></h2><ul><li style="text-align:justify;">బంగాళదుంపలలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. భోజనంలో బంగాళదుంపలను చేర్చకుండా ఉండటం మంచిది. పొటాషియం లీచింగ్‌ను స్వీకరించడం అంటే బంగాళాదుంపలను ఆహారం కోసం ఉపయోగించే ముందు రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టడం. ఇది పొటాషియం కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మొత్తం పొటాషియం బయటకు రాదు. కాబట్టి వాటిని తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.</li></ul><h2 style="text-align:justify;"><strong>చక్కెర పానీయాలు:</strong> </h2><ul><li style="text-align:justify;">చక్కెర-తీపి సోడా, కూల్ డ్రింక్స్ తాగడం మానేయండి. ఎందుకంటే వాటిలో అధిక మొత్తంలో ఫాస్ఫేట్లు ఉంటాయి. ఇవి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడేలా చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఈ పానీయాలలో అధిక స్థాయి ఫ్రక్టోజ్ మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు ప్రమాద కారకం.</li></ul><p>ఆయుర్వేద యోగాశ్రమం వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ నవీన్ ఆర్య కూడా కొన్ని ఆహారాలు మూత్రపిండాల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలవని హెచ్చరించారు. </p>

<h2><strong>అధిక-సోడియం ఆహారాలు </strong></h2><ul><li>అధిక ఉప్పు వినియోగం రక్తపోటును పెంచుతుంది. <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/all-kidney-stones-are-not-painful-know-in-details-121696302855574.html">మూత్రపిండాలను</a> ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, క్యాన్డ్ సూప్‌లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌తో సహా అధిక సోడియం కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. </li></ul><h2><strong>రెడ్ మీట్, ప్రాసెస్డ్ మీట్</strong></h2><ul><li>రెడ్ మీట్ (గొర్రె, మేక, ఇతరు పశు మాంసం), అలాగే సాసేజ్‌లు, బేకన్, వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. దీని వల్ల రక్తంలో వ్యర్థ పదార్థాల పెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు. ఇది ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలపై అదనపు భారం పడేలా చేయవచ్చు. మూత్రపిండాల సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చేపలు, పౌల్ట్రీ లేదా మొక్కల ఆధారిత ఎంపికల వంటి లీన్ ప్రోటీన్ వనరులను మాత్రమే తినాలి.</li></ul><h2><strong>అధిక-పొటాషియం ఆహారాలు</strong></h2><ul><li> పొటాషియం అనేది ఒక ఖనిజ లవణం. ఇది మూత్రపిండాల పనితీరు మందగించిన వారికి హానికరం. ఎందుకంటే వారి శరీరాలు పొటాషియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కష్టపడవచ్చు. అరటిపండ్లు, నారింజలు, టమోటాలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా తక్కువ పొటాషియం కలిగిన పండ్లు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.</li></ul><h2><strong>పాల ఉత్పత్తులు </strong></h2><ul><li> పాల ఉత్పత్తులలో గణనీయమైన మొత్తంలో భాస్వరం ఉంటుంది. ఇది కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారికి సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. భాస్వరం స్థాయిలను నిశితంగా పరిశీలించడం అవసరం. బాదం పాలు వంటి తక్కువ-ఫాస్పరస్ డైరీ ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి లేదా మీరు డైరీ ఉత్పత్తులు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.</li></ul><h2><strong>ఆక్సలేట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు </strong></h2><ul><li>కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడటానికి ఆక్సలేట్‌లు దోహదం చేస్తాయి. అధిక-ఆక్సలేట్ ఆహారాలలో పాలకూర, దుంపలు, కొన్ని గింజలు ఉన్నాయి. మీరు కిడ్నీలో రాళ్లు చేరేందుకు ముప్పు కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించి, మీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచుకోవడం మంచిది.</li></ul><h2><strong>చక్కెర మరియు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు </strong></h2><ul><li>అధిక మొత్తంలో చక్కెర తీసుకోవడం <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/bad-effects-of-irregular-sleep-patterns-on-diabetes-121695820463444.html">మధుమేహం</a>, ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది. ఇవి మూత్రపిండాల వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలు. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రపిండాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తుంది. చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. </li></ul><h2><strong>కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు </strong></h2><ul><li>సోడాలు, ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాల్లో భాస్వరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మూత్రపిండాల సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. కిడ్నీలో రాళ్ల ముప్పును కూడా పెంచుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా నీరు, హెర్బల్ టీలు ఎంచుకోండి.</li></ul></p>

<p>కిడ్నీ (మూత్రపిండ) సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేసిన కొన్ని ఆహార పరిమితులు, ఆంక్షలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.</p>

Almond Pakora: రాఖీ పండగ రోజు స్పెషల్ స్నాక్.. స్పైసీ బాదాం పకోడీ

Perfect tea-time snack for Raksha Bandhan evening: Try South Indian Spiced Almond Pakora with siblings on Rakhi

<p>రాఖీ రోజు కూడా రోజూతినే స్నాక్స్ ఏం తింటారు. కాస్త విభిన్నంగా ఈ స్పైసీ బాదాం పకోడీ ప్రయత్నించి చూడండి.</p>

<h3>కావాల్సిన పదార్థాలు:</h3><p>1 కప్పు పొట్టులేని బాదాం పప్పు</p>

<p>2 చెంచాల శనగపిండి</p>

<p>డీప్ ఫ్రై కి సరిపడా నూనె</p>

<p>అరచెంచా కారం</p>

<p>పావు చెంచా పసుపు</p>

<p>అరచెంచా జీలకర్ర పొడి</p>

<p>తగినంత ఉప్పు</p>

<p>చిటికెడు ఇంగువ</p>

<p>కరివేపాకు తరుగు</p>

<p>2 చెంచాల నీళ్లు</p>

<p>1 చెంచా అల్లం తురుము</p>

<p>సగం చెంచా పచ్చిమిర్చి తరుగు</p>

<h3>తయారీ విధానం:</h3><ol><li>ముందుగా బాదాం పప్పును ఓవెన్ లో 180 డిట్రీ సెల్సియస్ దగ్గర 4 నిమిషాల పాటూ రోస్ట్ చేసుకోవాలి. లేదా కడాయిలో నూనె లేకుండా ఒక 5 నిమిషాల పాటూ వేయించండి.</li><li>ఒక పెద్ద గిన్నెలో శనగపిండి, రవ్వ, వేయించిన <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/how-many-almonds-per-day-know-answers-from-ayurveda-experts-121671433422547.html">బాదాం</a>, ఇంగువ, జీలకర్ర పొడి, కారం, పసుపు, కరివేపాకు తరుగు, పచ్చిమిర్చి వేసి బాగా కలుపండి. మధ్య మధ్యలో కొద్దికొద్దిగా నీళ్లు చల్లుకుంటూ పిండి బాదాంలకు పట్టేలా చూడండి.</li><li>కడాయిలో నూనె పోసుకుని వేడెక్కాక బాదాం ను <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/kadhi-pokora-curry-recipe-with-detailed-measurements-121691393132127.html">పకోడీ</a>ల్లాగా పోసుకొని వేయించుకోండి.</li><li>రంగు మారగానే తీసేసుకుంటే చాలు. రుచికరమైన స్నాక్ రెడీ.</li></ol></p>

<p>Almond Pakora: రాఖీ పండగ రోజు సాయంత్రం పూట తినడానికి కరకరలాగే, కారం కారం బాదాం పకోడీ చేసుకోండి. తయారీ ఎలాగో చూసేయండి.&nbsp;</p>

Diet for Male infertility: హెల్తీ డైట్ పురుషుల్లో సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం పెంచుతుందా? వైద్యుల మాట ఇదీ

Male infertility: Can a healthy diet regime enhance male fertility?

<p>పురుషుల్లో సంతానోత్పత్తి సామర్థ్య లోపం (మేల్ ఇన్‌ఫర్టిలిటీ) ఎక్కువగా ప్రబలంగా ఉన్న సమస్య. పురుషుల వంధ్యత్వానికి దోహదపడే అనేక కారకాలపై పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతున్నప్పటికీ, సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయలేం. మనం తినే ఆహారం పునరుత్పత్తి సామర్థ్యంతో సహా మన సాధారణ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని స్పష్టమైంది. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల పురుషుల సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది. </p>

<p>బెంగుళూరులోని ఎలక్ట్రానిక్ సిటీలో గల మదర్‌హుడ్ హాస్పిటల్స్‌లో కన్సల్టెంట్ - ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ అమితా ఎన్ హెచ్‌టి లైఫ్‌స్టైల్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఈ అంశంపై చర్చించారు.</p>

<p>“పోషకాహార లోపాలు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత సాధారణ స్పెర్మ్ నాణ్యత తదితర అంశాలు పురుషుల సంతానోత్పత్తితో ముడిపడి ఉన్నాయి. పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల ఆహారం ద్వారా అవసరమైన పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్ అందుతాయి. ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యవంతమైన <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/ways-men-can-take-care-of-their-sperm-health-to-boost-male-fertility-121691244380396.html">స్పెర్మ్ </a>ఉత్పత్తి, చలన శీలతను ప్రోత్సహిస్తాయి. </p>

<p>పండ్లు, కూరగాయలు సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారంలో ప్రధానమైనవి. బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్లు సి, ఇ, ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతాయి. ఇవి స్పెర్మ్ డీఎన్‌ఏకి జరిగే హానిని తగ్గిస్తాయి. బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్పెర్మ్ పనితీరును, నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి..’ అని వివరించారు.</p>

<p>“కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్, ముఖ్యమైన బీ విటమిన్లు అన్నీ బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలలో లభిస్తాయి. ఈ పోషకాలు హార్మోన్ల నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణలో సహాయం చేయడంతో పాటు, తృణధాన్యాలు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఎక్కువ చక్కెర వినియోగం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. చేపలు, చికెన్, బీన్స్, గింజలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ పురుషుల సంతానోత్పత్తికి గొప్ప పునాదిని అందిస్తాయి. ఈ ఆహారాలు కీలకమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. సాల్మన్, సార్డినెస్ వంటి సీఫుడ్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు స్పెర్మ్ మెంబ్రేన్ చలనశీలత, నిర్మాణ సమగ్రతకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. పురుషుల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. అవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం పప్పులలో ఉండే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ బ్యాలెన్స్, స్పెర్మ్ నాణ్యత పెరుగుతుంది.. విటమిన్ ఇ కోసం బాదం, వాల్‌నట్, అంజీర్ తినడం అవసరం..’ అని వివరించారు. </p>

<p>‘పురుషుల వంధ్యత్వానికి చికిత్స చేయడానికి ఒక సమగ్ర వ్యూహం అవసరం. పౌష్టికాహారంతో పాటు అదనంగా స్థిరమైన వ్యాయామం, ఒత్తిడి మేనేజ్ చేయడం, ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం అవసరం..’ అని వివరించారు.</p>

<h2>డాక్టర్ మనీషా సింగ్ సూచనలు ఇవీ</h2><p>బెంగుళూరులోని బన్నెరఘట్ట రోడ్‌లోని ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్‌లో సీనియర్ కన్సల్టెంట్ - గైనకాలజిస్ట్, రిప్రొడక్టివ్ మెడిసిన్ డాక్టర్ మనీషా సింగ్ తన నైపుణ్యాన్ని పంచుకున్నారు. </p>

<p>‘ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పురుషుల సంతానోత్పత్తిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిర్దిష్ట ఆహారాలలో ఉండే కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. సిట్రస్ పండ్లు, టొమాటోలు, బ్రోకలీలో ఉండే <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/photos/fruits-that-are-loaded-with-vitamin-c-kiwi-guava-mangoes-and-more-121687341929771.html">విటమిన్ సి</a> స్పెర్మ్‌ను డ్యామేజ్ కాకుండా కాపాడుతాయి. అలాగే టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. గింజలు, ఆకు కూరలలో లభించే విటమిన్ ఇ స్పెర్మ్‌ను రక్షిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ పొరల ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది. ఫోలేట్ ఆకు కూరలు, సిట్రస్ పండ్లు బీన్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది స్పెర్మ్‌లో కణ విభజన, డీఎన్ఏ ఉత్పత్తికి అవసరం. చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలలో లభించే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ స్పెర్మ్ చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తాయి. టమోటాలు, ఎర్రటి పండ్లు, కూరగాయలలో ఉండే లైకోపీన్ స్పెర్మ్ నాణ్యత, పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. గింజలు, చిక్కుళ్లలో కనిపించే అర్జినైన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. ఇది స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది..’ అని ఆమె వివరించారు. </p>

<p>“తృణధాన్యాలు లీన్ ప్రోటీన్లు, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పురుషుల సంతానోత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. తృణ ధాన్యాల్లో <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/7-high-fibre-foods-that-can-prevent-blood-sugar-spikes-in-diabetes-121686573524444.html">ఫైబర్</a>, బీ విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. జింక్‌, లీన్ ప్రోటీన్‌తో పాటు విలువైన పోషకాలను అందిస్తాయి. బచ్చలి కూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫోలేట్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి. ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గిస్తాయి. పురుషుల సంతానోత్పత్తికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. పురుషుల సంతానోత్పత్తికి కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని తేలింది. సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సిని అందిస్తాయి. ఇది స్పెర్మ్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. టొమాటోలు లైకోపీన్‌ను అందిస్తాయి. ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యత, పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బచ్చలికూర ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలం. కణ విభజన, డీఎన్ఏ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైనది. మెంతులు స్పెర్మ్ చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో మంచి ప్రభావాలను చూపిన ఒక మూలిక. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. గుడ్లు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కలిగిన అవకాడోలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి జిడ్డు గల చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు అద్భుతమైన మూలాలు, క్యారెట్‌లు బీటా-కెరోటిన్‌ను అందిస్తాయి. ఇది విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైనది..’ అని వివరించారు.</p>

<p>Diet for Male infertility: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల మగవారిలో సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం పెరుగుతుందా? ఆరోగ్య నిపుణుల మాట ఇదే.</p>

Migraine: మైగ్రేన్ వల్ల స్ట్రోక్, గుండెపోటు రిస్క్ పెరగుతుందా? వైద్యుల మాట ఇదే

Migraine increases the risk of stroke and heart attack. Here's what you should know

<p>మైగ్రేన్ అనేది సాధారణంగా తీవ్రమైన తలనొప్పి, వికారం, వాంతులతోపాటు, తేలికపాటి కాంతి, ధ్వనికి విపరీతమైన ఇబ్బందిపడాల్సిన పరిస్థితి. చాలా సందర్భాలలో ఈ తలనొప్పి భరించలేనిదిగా ఉంటుంది. చికిత్స కూడా అవసరమవుతుంది. </p>

<p>ప్రధానంగా దాదాపు ప్రతిరోజూ మైగ్రేన్ తలనొప్పి అనుభవించే వారు విచిత్రమైన దృశ్య లేదా శారీరక అనుభూతులను కూడా గమనిస్తారు. తలనొప్పికి ముందు ఇలా సంభవిస్తుంది. అయితే కొంతమంది దీనిని గమనించకపోవచ్చు.</p>

<p>ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఈ రెండు రకాల మైగ్రేన్‌లు స్ట్రోక్,  గుండెపోటు వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. హెచ్‌టీ లైఫ్‌స్టైల్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో హిరానందని హాస్పిటల్‌ కన్సల్టెంట్-న్యూరో,  స్పైన్ సర్జరీ డాక్టర్ అశోక్ హండే దీనిపై చర్చించారు.</p>

<p>“స్ట్రోక్ మరణాలకు రెండో అత్యంత సాధారణ కారణం. భారతదేశంలో సంవత్సరానికి 1,85,000 కంటే ఎక్కువ స్ట్రోకులు సంభవిస్తాయి. దాదాపు ప్రతి 40 సెకన్లకు ఒక స్ట్రోక్, ప్రతి నాలుగు నిమిషాలకు ఒక మరణం సంభవిస్తుంది. మైగ్రేన్‌ తలనొప్పి జనాభాలో 13% మందిని ప్రభావితం చేస్తోంది. వ్యాధి గురించి అవగాహన లేకపోవడం, మెదడు ఇచ్చే హెచ్చరికలను నిర్లక్ష్యం చేయడం సరికాదు. తగిన వైద్య సహాయం, ముఖ్యంగా జీవనశైలి మార్పులు ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడేందుకు దోహదపడతాయి..’ అని వివరించారు.</p>

<p>“స్ట్రోక్‌తో పోలిస్తే మైగ్రేన్ నిరపాయమైనది. అయితే మైగ్రేన్ రోజు వారీ కార్యకలాపాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పరిస్తితిని దయనీయంగా మారుస్తుంది. కాగా మెదడు స్ట్రోక్ లేదా మైగ్రేన్ మధ్య అనుబంధాన్ని వివరించడానికి వివిధ సిద్ధాంతాలు ప్రతిపాదించినప్పటికీ ఖచ్చితమైన కారణాలు స్పష్టం కాలేదు. మైగ్రేన్, ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ మధ్య సంబంధం నిస్సందేహంగా బలమైనది. ఎందుకంటే రెండూ రక్త నాళాలను సరఫరా చేయడానికి సంబంధించినవి. ఇటీవలి అధ్యయనం కూడా మైగ్రేన్ మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, స్ట్రోక్, కార్డియోవాస్కులర్ మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపించింది. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు గుండె సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ..’ అని వివరించారు.</p>

<p>‘ఈ మూడు పరిస్థితులను అనుసంధానించడానికి మరిన్ని నిశ్చయాత్మకమైన అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి. మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. తద్వారా వారి పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం ద్వారా ప్రాణాంతక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు..’ అని డాక్టర్ అశోక్ హండే సూచించారు. </p>

<p>‘అర్థం చేసుకోవలసిన మరో అంశం ఏమిటంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి 20 లేదా 30 సంవత్సరాల వయస్సులో తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తి తలనొప్పి మాత్రమే కాకుండా కొత్త లక్షణాలను గమనిస్తే అది మైగ్రేన్ కాకుండా మరేదైనా సంకేతం కావచ్చు కాబట్టి దానిని తేలిగ్గా తీసిపారేయరాదు. సకాలంలో వైద్య సహాయం అందించకపోతే గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి పరిస్థితులు ప్రాణాంతకంగా మారవచ్చు. కాబట్టి వీలైనంత త్వరగా అత్యవసర సంరక్షణను పొందడం ఉత్తమం..’ అని వివరించారు.</p>

<ul><li>మైగ్రేన్ తలనొప్పి గుండె పోటు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధుల ముప్పు పెంచుతుందా? వీటి మధ్య ఉన్న లింక్ ఏంటి? వైద్య నిపుణుల మాట ఇదీ.</li></ul>

International Day of Yoga 2023: అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం విశిష్టత ఇదే

International Day of Yoga 2023

<p>భారత ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ ప్రతిపాదన మేరకు 2014లో ఐక్యరాజ్యసమితి జనరల్ అసెంబ్లీ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ప్రకటించింది. యోగా అనేది భారతదేశంలో ఉద్భవించిన ప్రాచీన శారీరక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం. ఇది ఆసనాలు, శ్వాస పద్ధతులు, ధ్యానం కలగలిపి ఉంటుంది. యోగ అభ్యాసం మనస్సు, శరీరం, ఆత్మ మధ్య సమతుల్యం సాధించడానికి పనిచేస్తుంది.</p>

<p>ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21వ తేదీన అంతర్జాతీయ <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/international-yoga-day-2023-enhancing-fertility-through-yoga-and-the-power-of-butterfly-pose-lotus-pose-camel-pose-121687160657136.html">యోగా</a> దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు.</p>

<h2>అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం చరిత్ర:</h2><p>సెప్టెంబరు 27, 2014న ఐక్యరాజ్యసమితి జనరల్ అసెంబ్లీలో తన ప్రసంగంలో భారత ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ప్రతిపాదించారు. జూన్ 21వ తేదీని అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవంగా గుర్తించాలని ఆయన సూచించారు.</p>

<p>ఈ ప్రతిపాదనకు ఐక్యరాజ్యసమితిలోని సభ్య దేశాల నుండి మద్దతు లభించింది. దీంతో డిసెంబర్ 11, 2014న తీర్మానానికి ఆమోదం లభించింది. తీర్మానం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి యోగా అందించే సంపూర్ణ ప్రయోజనాలను గుర్తించింది. సమతుల్య జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడంలో దాని ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పింది.</p>

<p>మొదటి అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జూన్ 21, 2015న జరుపుకున్నారు. ప్రధాన ఘట్టం భారతదేశంలోని న్యూఢిల్లీలో జరిగింది. అదే సమయంలో దేశ విదేశాల్లో ఈ కార్యక్రమాలు నిర్వహించారు. అప్పటి నుండి, అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ఏటా జూన్ 21న జరుపుకుంటారు. </p>

<p>ప్రతి సంవత్సరం యోగాలోని వివిధ అంశాలను హైలైట్ చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట థీమ్‌ని ఎంపిక చేస్తారు. వ్యక్తులు, సంఘాలు, సంస్థలు యోగా సంబంధిత కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ఈ రోజు ఒక సందర్భంగా నిలుస్తోంది. వర్క్‌షాప్‌లు, సెమినార్‌లు, ప్రదర్శనలు, బహిరంగ ప్రదర్శనలతో సహా అనేక కార్యక్రమాల ద్వారా యోగా ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తారు.</p>

<h2>యోగా ప్రాముఖ్యత:</h2><p>అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం యోగా సాధన వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల గురించి అవగాహన కల్పిస్తుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించేలా ప్రోత్సహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తు చేస్తుంది. ఆ సమతుల్యతను సాధించడంలో యోగా పాత్రను హైలైట్ చేస్తుంది. అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజల నుండి విస్తృతమైన భాగస్వామ్యాన్ని, ఆదరణను పొందింది.</p>

<p>International Day of Yoga 2023: అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం విశిష్టత, తేదీ తదితర వివరాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.</p>

Healthy heart exercise: గుండె ఆరోగ్యానికి ఏ వ్యాయామాలు, ఎంతసేపు చేయాలి?

<p>గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీరం మొత్తానికి రక్తం సరఫరా చేసేది హృదయమే. క్రమం తప్పకుండా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కానీ ఎంత వరకూ ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తే మంచిదో అనే సందేహం మనలో ఉంటుంది.</p>

<h3>వ్యాయామం చేయడం వల్ల లాభాలు:</h3><p>కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గుండె కండరాలు బలపడతాయి. <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/eat-these-foods-to-increase-blood-circulation-in-body-details-inside-121680584055690.html">రక్త ప్రసరణ</a> పెరుగుతుంది. బీపీ, కొలెస్ట్రాల్, బరువు తగ్గుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.</p>

<p>చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తారు. కానీ వాటితో పాటే బరువులు ఎత్తడం, కేలరీలు కరిగించడం ముఖ్యమే. వాటివల్ల కండరాలు బలపడటమే కాదు, <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/the-best-drink-to-lower-cholesterol-know-benefits-of-drinking-sattu-on-empty-stomach-in-the-morning-121682999716403.html">కొవ్వు</a> కూడా తొందరగా కరుగుతుంది. వారానికి రెండు సార్లు బరువులెత్తే వ్యాయామాలు కనీసం ఒక గంట సేపు చేయడం ఉత్తమం.</p>

<h3>ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?</h3><p> </p>

<ol><li><strong>ఏరోబిక్ ఎక్సర్‌సైజ్: </strong>వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మామూలు స్థాయి <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/aerobics-or-yoga-which-one-is-better-for-weight-loss-121658799463699.html">ఏరోబిక్</a> వ్యాయామాలు, 75 నిమిషాల హై ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయొచ్చు. వేగంగా నడవటం, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్సింగ్, రన్నింగ్ లేదా బాస్కెట్ బాల్, సాకర్ లాంటి ఆటలు ఆడొచ్చు.</li><li><strong>స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్: </strong>వారానికి కనీసం రెండ్రోజులు కండరాల గురించి వ్యాయామం చేయాలి. కాళ్లు, భుజాలు, వెన్ను కండరాల బలం కోసం ఇవి ఉపయోగపడతాయి. బరువులెత్తడం, రెసిస్టెంట్ బ్యాండ్ వర్కవుట్స్, యోగా ఇవన్నీ దీని కిందకే వస్తాయి.</li><li><strong>ఫ్లెక్సిబిలిటీ:</strong> శరీరం సాగేగుణాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయాలి. స్ట్రెచ్చింగ్, యోగా ఉత్తమమైనవి. వీటివల్ల శరీరం సాగేగుణం పెరగడంతో పాటూ, బ్యాలెన్సింగ్ మెరుగవుతుంది.</li><li><strong>ఎక్సర్‌సైజ్:</strong> వయసు, గుండె ఆరోగ్యం, ఫిట్ నెస్ బట్టి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీకేమన్నా ఇబ్బందులుంటే ముందుగా వైద్యుల్ని సంప్రదించాలి.</li><li><strong>భద్రత</strong>: ఏదైనా వెంటనే ఎక్కువ స్థాయిలో మొదలుపెడితే ప్రమాదమే. అందుకే మెల్లమెల్లగా వ్యాయామం చేసే సమయం, కఠినత్వం పెంచుతూ వెళ్లాలి. దానివల్ల మన శరీరం తొందరగా అలవాటు పడుతుంది. అలాగే అవసరమైనన్ని నీళ్లు తాగడం, శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.</li><li><strong>మోటివేషన్:</strong> అనుకున్న పనిని క్రమం తప్పకుండా చేయాలంటే మోటివేషన్ అవసరం. అందుకే ఏదో తప్పనిసరి అనుకోకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు గుర్తుకు తెచ్చుకుని ఉల్లాసంగా వ్యాయామం చేయండి.</li><li><strong>చేరుకోదగ్గ లక్ష్యాలు: </strong>మీరు సాధించదగ్గ షార్ట్ టర్మ్, లాంగ్ టర్మ్ గోల్స్ పెట్టుకోండి. వాటివల్ల మీకింకా కొనసాగించాలనే ఉత్సాహం వస్తుంది.</li><li><strong>నచ్చినవి: </strong>మీకు బాగా నచ్చుతున్న, మీరు ఎంజాయ్ చేస్తున్న వ్యాయామాలేంటో చూడండి. వాటన్నింటినీ కలిపి ఒక రొటీన్ తయారుచేసుకోండి. అలవోకగా వ్యాయామం చేసేస్తారు.</li></ol></p>

<p>Healthy heart exercise: గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఎటువంటి వ్యాయామాలు చేయాలో, ఎలాంటి శారీరక శ్రమ అవసరమో నిపుణులు ఇచ్చిన సూచనలు తెలుసుకోండి.&nbsp;</p>

30 before thirty: 30 ఏళ్లలోపు చేయాల్సిన 30 పనులు

<p>మీ ముప్పయో ఏట దగ్గరపడుతోందా? 1990 ల్లో పుట్టిన వాళ్లంతా ముప్పయేళ్లకు దగ్గర్లో ఉంటారు. అప్పుడే అంత వయసొచ్చేసిందా అనిపిస్తుంది. ఇప్పటికే మీరు చాలా విషయాలు నేర్చుకుని ఉంటారు. గెలుపోటములతో పోరాడటం ఎలాగో తెలుసుకొని ఉంటారు. ఆనందం, దు:ఖం, విజయాలు, వైఫల్యాలు, ప్రేమలు, నష్టాలు, కష్టాలతో చేసిన అందమైన అల్లిక అని అర్థమై ఉంటుంది. </p>

<p>ఈ వయసుకు వచ్చాక మీరొక కొత్త అధ్యాయం మొదలుపెడుతున్నట్లే. మీ గతంలో నేర్చుకున్న విషయాల తాలూకు పాఠాలు మీ భవిష్యత్తులో ఉపయోగించాలి.  ముప్పై ఏళ్ల లోపు తప్పకుండా చేయాల్సిన, నేర్చుకోవాల్సిన పనులు కొన్ని ఉన్నాయి. ఈ ముప్పయి విషయాలు చదివి మీకెన్ని మార్కులేసుకుంటారో చూడండి. </p>

<ol><li>ఒక విదేశీ ప్రయాణం</li><li>కొత్త భాష నేర్చుకోవడం</li><li>ఉన్నత విద్యలు లేదా ప్రొఫెషనల్ కోర్సులు పూర్తి చేయటం</li><li>మీకు ఇష్టమైన పనికి వాలంటీర్ గా చేరడం</li><li>ఎవరి మీదా ఆధారపడకుండా బతకడం</li><li>డబ్బు ఆదా చేయడం, భవిష్యత్తులో చేయాల్సిన పెట్టుబడుల గురించి ఆలోచించడం</li><li>మీవాళ్లు అనిపించే స్నేహితుల్ని సంపాదించడం</li><li>సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం</li><li>స్వీయ సంరక్షణకు సమయం ఇవ్వడం</li><li>కొత్త వంటకాలు చేయడం నేర్చుకోవడం</li><li>మీ తెలివి తేటల్ని పెంచుకోడానికి పుస్తకాలు చదివే అలవాటు చేసుకోవడం</li><li>మీకు ఆనందాన్నిచ్చే హాబీ అలవాటు చేసుకోవడం</li><li>నాయకత్వ లక్షణాలు ఉండటం</li><li>డబ్బు ఖర్చు పెట్టడం గురించి సరైన ఆలోచన ఉండటం</li><li>ఒత్తిడిని ఎలా నియంత్రించుకోవాలో తెలుసుకోవడం</li><li>వ్యక్తిగతంగా, వృత్తిపరంగా కొన్ని లక్ష్యాలు పెట్టుకోవడం</li><li>మానసిక ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోవడం</li><li> విభిన్న కెరీర్ అవకాశాలను అన్వేషించి, మీ మనసకు నచ్చిన దాన్ని ఎంచుకోవడం</li><li>ఓటమి నుంచి కూడా కొత్త అవకాశాలు సృష్టించుకోవడం</li><li>విడిపోవడానికి కాకుండా జీవితాంతం తోడుండే బంధం కోసం ప్రయత్నించడం</li><li>నో చెప్పగలగడం</li><li> రిస్క్ తీసుకోండి మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు రండి.</li><li>వర్క్ లైఫ్ బ్యాలన్స్ చేయగలగడం</li><li>లోన్ తీసుకోవడం, డబ్బు ఆదా గురించి కనీస పరిజ్ఞానం ఉండటం</li><li>ఒంటరిగా ప్రయాణం చేయడం, కొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించడం</li><li>లోన్లు కట్టేసి సరైన క్రెడిట్ స్కోర్ ఉంచుకోవాలి</li><li>ఏ విషయమైనా స్పష్టంగా తెలియజేయగల నేర్పు సంపాదించడం</li><li>ఎదుటి మనిషిని అర్థం చేసుకోగలగడం</li><li>జీవితంలో సాధించాల్సని కొత్త లక్ష్యాలను పెట్టుకోవడం</li><li>ఆపత్కాలంలో జీవితాన్ని కాపాడే ఈత కొట్టడం, డ్రైవింగ్ నేర్చుకోవడం</li></ol><p>ఇవన్నీ కేవలం సలహాలు మాత్రమే. ప్రతి ఒక్కరి ప్రయాణం భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యక్తిగతంగా ఎదుగుతూ,  మీ ఆనందం మీదే ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టాలి. </p>

<p>30 before 30: మీ ముప్ఫయో పుట్టిన రోజు దగ్గర పడుతోందా? ఆలోపు మీరు చేయాల్సిన పనులేంటో చూడండి.&nbsp;</p>

Sunscreen in summer: ఈ లాభాలు తెలిస్తే.. తప్పకుండా సన్‌స్క్రీన్ వాడతారు..

Sunscreen for skin health

<p>“రోజూ సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోవడం తప్పనిసరి”.. ఈ వాక్యం చాలా సార్లు వినుంటారు, చదివుంటారు. కానీ సన్‌స్క్రీన్ మాత్రం వాడి ఉండరు. కదా? కానీ ఎందుకువాడాలో, దాని ప్రయోజనాలేంటో తెలుసుకుంటే తప్పకుండా మొదలెడతారు. ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో చర్మం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి దాని గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.</p>

<p>HT లైఫ్‌స్టైల్ కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో డాక్టర్ రింకీ కపూర్ సన్‌స్క్రీన్ ఎందుకు వాడాలో, దాని ప్రయోజనాలేంటో వివరంగా చెప్పారు. అవేంటో చూద్దాం.</p>

<h3>స్కిన్ క్యాన్సర్:</h3><p>యూవీ కిరణాల వల్ల చర్మ కణాల పనితీరు దెబ్బతిని చర్మ <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/10-cancer-symptoms-women-should-not-ignore-121680168167364.html">క్యాన్సర్</a> వచ్చే అవకాశం ఉంది. సన్‌స్క్రీన్ యూవీ కిరణాల ప్రభావం చర్మం మీద పడకుండా కాపాడుతుంది. సన్‌స్క్రీన్ వాడకం వల్ల ఈ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు యాభై శాతం తగ్గుతాయట.</p>

<h3>చర్మంపై ముడతలు:</h3><p>యూవీ కిరణాలు చర్మాన్ని మందంగా, రంగు మారేలా చేస్తాయి. కొలాజిన్, ఎలాస్టిన్ ను విచ్ఛిన్నం చేసి చర్మంపై గీతలు, ముడతలు, <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/7-cool-ways-to-use-aloe-vera-for-your-skincare-routine-in-the-hot-summer-121682603219491.html">చర్మం</a> నల్లగా మారడం, లేదా సాగినట్టు అవడం.. లాంటి సమస్యలు తెస్తాయి. రోజూ క్రమం తప్పకుండా సరిగ్గా సన్‌స్క్రీన్ వాడే వారిలో వృద్ధాప్యచాయలు కనిపించే అవకాశం సన్‌స్క్రీన్ వాడని వారితో పోలిస్తే 24 శాతం తక్కువని తేలింది.</p>

<h3>చర్మం రంగు:</h3><p>చర్మం నల్లబడకుండా, మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి కాకుండా <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/photos/sunscreen-should-be-applied-everyday-for-skin-care-tips-121663658696991.html">సన్‌స్క్రీన్</a> కాపాడుతుంది.</p>

<p>“సన్‌స్క్రీన్ వాడకం కొత్తది కాదు. మొట్టమొదటి సన్‌స్క్రీన్ 1936 లో మార్కెట్లోకి తీసుకొచ్చారు. దాని తరువాత దాని ప్రభావం గురించి చాలా పరిశోధనల్లో దాన్ని వాడటం లాభదాయకమని తేలింది” అని డా. రింకీ కపూర్ అన్నారు. దానిగురించి మరికొన్ని సూచనలిచ్చారు.</p>

<ol><li>ఎండలు మండే కాలంలోనే కాదు.. మిగతా కాలాల్లో కూడా తప్పనిసరిగా సన్‌స్క్రీన్ వాడాలి. యూవీ కిరణాలు మబ్బుల నుంచి కూడా చొచ్చుకుని వచ్చే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయని గుర్తుంచుకోవాలి.</li><li>మంచు 80 శాతం యూవీ కిరణాల్ని పరావర్తనం చేస్తుంది. దీనివల్ల చర్మం దెబ్బతింటుంది. ఎంత ఎత్తైన ప్రాంతమైదే అంత ఎక్కువ యూవీ కిరణాల ప్రభావం ఉంటుంది.</li><li>విమాన ప్రయాణాల్లో కూడా సన్‌స్క్రీన్ వాడాలి. మీరు లోపలున్నా కూడా సూర్య కిరణాల ప్రభావం మీమీద ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.</li><li>సన్‌స్క్రీన్ చర్మ ఆరోగ్యానికి సంబంధించింది. చర్మం నల్లబడకుండా చూడటం ఒక్కటే దాని పని కాదు. అందుకే చర్మం రంగుతో పనిలేకుండా నలుపు చర్మం అయినా, తెలుపు చర్మం ఉన్నా అందరూ దీన్ని వాడాలి.</li><li>ప్రతి రెండు నుంచి మూడు గంటలకు దీన్ని తప్పకుండా రాసుకుంటూ ఉండాలి.</li><li>సన్‌స్క్రీన్‌లు నీటిని తట్టుకుంటాయి కానీ, వాటర్ ప్రూఫ్ మాత్రం కాదు. నీళ్లలో ఉన్నట్లయితే తప్పకుండా ప్రతి 40 నుంచి 80 నిమిషాలకు సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోవాలి. దీనికోసం మీరు కొన్న సన్‌స్క్రీన్ లేబుల్ చూడండి.</li><li>కనీసం SPF 30 లేదా అంతకన్నా ఎక్కువగా ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ ఎంచుకోవాలి.</li></ol><p>మరో ముఖ్యమైన విషయం.. మన కంప్యూటర్ స్క్రీన్లూ, ఫోన స్క్రీన్ల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ నుంచి ఇది చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. కాబట్టి ఇంట్లో ఉన్నా కూడా బ్లూ లైట్ ప్రభావం మీమీద ఉంటుంది అనుకంటే సన్‌స్క్రీన్‌ వాడండి.</p>

<p>Sunscreen in summer: సన్‌స్క్రీన్ వాడటం వల్ల చర్మారోగ్యానికి జరిగే ప్రయోజనాలు, కొన్ని వాస్తవాలు, అసలు రోజూ సన్‌స్క్రీన్ ఎందుకు వాడాలో తెలుసుకుందాం.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

fitness: రోజూ వ్యాయామం చేయడం బోర్ కొడుతోందా? కత్రినా ట్రైనర్ చెప్పిన చిట్కాలివే..

workouts

<p style="text-align:justify;">రోజూ ఒకేరకమైన ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ ఉండటం వల్ల బోరింగ్ గా అనిపిస్తుంది. రోజూ కాస్త ఆసక్తికరంగా, సరదాగా చేసేలా ఉంటే వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. HT లైఫ్‌స్టైల్ కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో యాస్మిన్ కరాచివాలా కొన్ని ఆసక్తికరమైన చిట్కాలు చెప్పారు. ఈయన దీపికా పదుకొణే, కత్రినాకైఫ్ ల ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్.</p>

<h3 style="text-align:justify;">కసరత్తుకి ముందు గుప్పెడు బాదాం:</h3><p style="text-align:justify;">వర్క్అవుట్ చేసే ముందు తీసుకోడానికి <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/how-many-almonds-per-day-know-answers-from-ayurveda-experts-121671433422547.html">బాదాం</a> పప్పు పోషకభరితమైన స్నాక్. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రొటీన్, పీచు దీంట్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వర్కవుట్ చేయడానికి కావాల్సిన శక్తినిస్తాయి. బాదాంతో పాటే ఏదైనా పండుకూడా తీసుకోవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు రెండూ అందుతాయి. తాజాగా చేసిన న్యూట్రీషన్ పరిశోధన ప్రకారం బాదాం తినడం వల్ల వ్యాయామం చేసిన తరువాత అలసటగా అనిపించదని, ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తుందని తేలింది. అందుకే వర్కవుట్ మొదలెట్టే ముందు గుప్పెడు బాదాం తినడం అలవాటు చేసుకోండి.</p>

<h3 style="text-align:justify;">కొత్త రకం కసరత్తులు:</h3><p style="text-align:justify;">ఒకేరకం కాకుండా మీకు రొటీన్ గా అనిపించినపుడు వేరే వర్కవుట్ క్లాస్ కి మారొచ్చు. అంటే డ్యాన్స్ క్లాసెస్, <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://telugu.hindustantimes.com/lifestyle/bedtime-yoga-5-simple-yoga-exercises-to-release-stress-and-fall-asleep-easily-121682169688814.html">యోగా</a>సనాలు, బాక్సింగ్.. ఇలా చాలా ఉన్నాయి. దీనివల్ల చాలా లాభాలుంటాయి. ఒక కొత్త అలవాటు నేర్చుకుంటారు. సరదాగా కూడా ఉంటుంది. ఒక్కరికే వెల్లడం మీకు ఆసక్తిగా అనిపించకపోతే మీ స్నేహితులతో కలిసి ఒక గ్రూపు లా వెళ్లండి. జుంబా డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ లాంటివి గ్రూపుతో కలిసి చేయడం వల్ల కూడా ఇంకాస్త సరదాగా, ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తుంది. మీకెప్పుడైనా వెళ్లాలని అనిపించకపోయినా మీ చుట్టూ ఉన్నవాళ్ల వల్ల మీరు కూడా క్రమం తప్పకుండా కసరత్తులు చేస్తారు.</p>

<h3 style="text-align:justify;">ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్:</h3><p style="text-align:justify;">మనం రోజూవారీ చేసే పనుల కోసం మన శరీరాన్ని సిద్దం చేయడమే ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్. జిమ్‌లో యాభై పుషప్స్ చేయగలిగే వాళ్లకు ఇంట్లో ఏదైనా బరువు ఎత్తడం కష్టంగా ఉండకూడదు కదా! అందుకే స్క్వాట్స్, లంజెస్, బరువులు ఎత్తడం లాంటివి చేయడం ద్వారా రోజూ వారీ పనుల్లో వస్తువులను ఎత్తడం, మోయడం, తోయడం, లాగడం.. ఇలాంటి వాటిలో మన శరీరం బలంగా, సులువుగా వంగగలిగేలా చేయడంలో సిద్దం అవుతుంది.</p>

<h3 style="text-align:justify;">లక్ష్యం పెట్టుకోండి:</h3><p style="text-align:justify;">ప్రతిరోజూ మీరు చేస్తున్న కసరత్తులను గమనించడం, ట్రాకింగ్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ లక్ష్యానికి ఎంత దూరంలో ఉన్నారో మీకర్థమవుతుంది. 5కిలో మీటర్లు పరిగెత్తే లక్ష్యమో, లేదా ఏదైనా కష్టమైన యోగాసనం నేర్చుకోవడమో, ఒక బరువును ఎత్తే విషయంలోనో.. ఇలాంటి లక్ష్యాలు పెట్టుకుంటే. మీకు మీరే మానసికంగా సిద్దమవుతారు.</p>

<p>fitness: దీపికా పదుకొణే , కత్రినా కైఫ్‌ల ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ యాస్మిన్ కరాచీవాలా.. &nbsp;వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, ఎక్కువ ఫలితాలు వచ్చేలా ఎలా చేయాలో కొన్ని చిట్కాలు తెలిపారు. &nbsp;</p>

Zarafshan Shiraz