తెలుగు న్యూస్ / ఫోటో /
World Spine Day: వెన్నెముకను నిర్లక్ష్యం చేయకండి.. వర్క్ టైమ్ లో ఈ జాగ్రత్తలు తప్పకుండా తీసుకోండి
Oct 16, 2024, 08:29 PM , IST
World Spine Day: 2024: 6 నుండి 8 గంటలు కుర్చీ నుండి పనిచేయడం వెన్నెముక, వెనుక మరియు మెడ యొక్క అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీ సిట్టింగ్ పొజిషన్ మెరుగుపడాలి.
(1 / 7)
ఆఫీసులో రోజుకు 6 నుంచి 8 గంటలు కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముక, వీపు, మెడకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలు వస్తాయి. దీన్ని నివారించాలంటే మీ సిట్టింగ్ పొజిషన్ ను మెరుగుపరుచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.కాబట్టి కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు 5 విషయాలు గుర్తుంచుకోండి.(freepik)
(2 / 7)
నిరంతరం స్క్రీన్ ముందు కూర్చోవడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగి తలనొప్పి, మెడ కండరాల నొప్పులు కూడా వస్తాయి.కాబట్టి 20-20 నియమాన్ని పాటించండి. ఈ నియమం ప్రకారం ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 సెకన్ల పాటు స్క్రీన్ నుంచి దూరంగా వెళ్లి కళ్లు మూసుకోవాలి.ఇలా చేసేటప్పుడు మెడను నిటారుగా ఉంచండి.
(3 / 7)
కానీ మీరు ఈ నియమాన్ని 100 శాతం అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే స్థితిలో ఉండకూడదు. దీనిని మారుస్తూ ఉండండి మరియు ఈ నియమం సహాయపడుతుంది. మీరు 20 కు బదులుగా 25 లేదా 30 సంఖ్యను కూడా ఉంచవచ్చు.
(4 / 7)
గంటకు రెండుసార్లు కుర్చీలోంచి లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.ఎక్కడికైనా రెండు నాలుగు నిమిషాలు నడవండి.ఎప్పుడు ఫోన్ చేసినా లేచి మాట్లాడటం, నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
(5 / 7)
మీ ఆఫీసు మొదటి, రెండవ లేదా మూడవ అంతస్తులో ఉంటే మీకు మంచిది. ఒకటి లేదా రెండు సార్లు మెట్లు ఎక్కండి. నడుస్తున్నప్పుడు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్స్ చేస్తూ ఉంటే ఇంకా మంచిది.
(6 / 7)
పని చేసేటప్పుడు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు కూడా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్స్ చేయడం మంచిది, ముఖ్యంగా కాళ్ళు, చేతులు, భుజాలను తేలికగా సాగదీయడం చేయండి.
ఇతర గ్యాలరీలు