Diet For Sleep । ప్రతిరోజూ మంచి నిద్ర కలగాలంటే.. మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి!-diet tips for better sleep know what to eat and what to avoid ,ఫోటో న్యూస్
తెలుగు న్యూస్  /  ఛాయాచిత్రాల ప్రదర్శన  /  Diet For Sleep । ప్రతిరోజూ మంచి నిద్ర కలగాలంటే.. మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి!

Diet For Sleep । ప్రతిరోజూ మంచి నిద్ర కలగాలంటే.. మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి!

Apr 05, 2023, 09:09 PM IST HT Lifestyle Desk
Apr 05, 2023, 09:09 PM , IST

  • Diet For Sleep: మీరు రోజూ తినే ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, హాయిగా నిద్రపోవచ్చు, మర్నాడు ఉదయం తాజాగా నిద్రలో నుంచి మేల్కోవచ్చు. ఇందుకోసం మీరు చేసుకోవాల్సిన మార్పులను చూడండి.

 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ నిద్ర నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి. 

(1 / 8)

 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ నిద్ర నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి. (Unsplash)

కెఫీన్‌ను నివారించండి:  కెఫీన్ మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రిక్స్ మొదలైన కెఫీన్-కలిగిన పానీయాలను మధ్యాహ్నం తర్వాత నివారించండి.

(2 / 8)

కెఫీన్‌ను నివారించండి:  కెఫీన్ మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రిక్స్ మొదలైన కెఫీన్-కలిగిన పానీయాలను మధ్యాహ్నం తర్వాత నివారించండి.(Unsplash)

ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ వలన వచ్చే మత్తు మీకు మొదట్లో నిద్రపోవడానికి సహాయపడగలిగినప్పటికీ, అది తర్వాత నడిరాత్రిలో మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్  పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం ఉత్తమం. 

(3 / 8)

ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ వలన వచ్చే మత్తు మీకు మొదట్లో నిద్రపోవడానికి సహాయపడగలిగినప్పటికీ, అది తర్వాత నడిరాత్రిలో మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్  పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం ఉత్తమం. (Unsplash)

ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: ట్రిప్టోఫాన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్. టర్కీకోడి, పాలు, గుడ్లు,  గింజలు వంటి ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. 

(4 / 8)

ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: ట్రిప్టోఫాన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్. టర్కీకోడి, పాలు, గుడ్లు,  గింజలు వంటి ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. (Unsplash)

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: పగటిపూట తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉండేందుకు, డీహైడ్రేషన్-సంబంధిత నిద్ర అంతరాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. 

(5 / 8)

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: పగటిపూట తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉండేందుకు, డీహైడ్రేషన్-సంబంధిత నిద్ర అంతరాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. (Unsplash)

హెర్బల్ టీ తాగండి: పడుకునే ముందు క్యామోమైల్ లేదా వలేరియన్ రూట్ టీ వంటి హెర్బల్ టీని తాగడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. 

(6 / 8)

హెర్బల్ టీ తాగండి: పడుకునే ముందు క్యామోమైల్ లేదా వలేరియన్ రూట్ టీ వంటి హెర్బల్ టీని తాగడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. (Unsplash)

భారీ డిన్నర్ చేయవద్దు: పడుకునే ముందు భారీగా తినడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తేలికపాటి భోజనం తినడం మంచిది. 

(7 / 8)

భారీ డిన్నర్ చేయవద్దు: పడుకునే ముందు భారీగా తినడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తేలికపాటి భోజనం తినడం మంచిది. (Unsplash)

కారం లేదా పులుపు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: స్పైసీ లేదా ఆమ్ల ఆహారాలు అజీర్ణం లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

(8 / 8)

కారం లేదా పులుపు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: స్పైసీ లేదా ఆమ్ల ఆహారాలు అజీర్ణం లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.(Unsplash)

టీ20 వరల్డ్ కప్ 2024

ఇతర గ్యాలరీలు