Diet For Sleep । ప్రతిరోజూ మంచి నిద్ర కలగాలంటే.. మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి!

 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ నిద్ర నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

కెఫీన్‌ను నివారించండి:  కెఫీన్ మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రిక్స్ మొదలైన కెఫీన్-కలిగిన పానీయాలను మధ్యాహ్నం తర్వాత నివారించండి.

ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ వలన వచ్చే మత్తు మీకు మొదట్లో నిద్రపోవడానికి సహాయపడగలిగినప్పటికీ, అది తర్వాత నడిరాత్రిలో మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్  పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం ఉత్తమం.

ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: ట్రిప్టోఫాన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్. టర్కీకోడి, పాలు, గుడ్లు,  గింజలు వంటి ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: పగటిపూట తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉండేందుకు, డీహైడ్రేషన్-సంబంధిత నిద్ర అంతరాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

హెర్బల్ టీ తాగండి: పడుకునే ముందు క్యామోమైల్ లేదా వలేరియన్ రూట్ టీ వంటి హెర్బల్ టీని తాగడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

భారీ డిన్నర్ చేయవద్దు: పడుకునే ముందు భారీగా తినడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తేలికపాటి భోజనం తినడం మంచిది.

కారం లేదా పులుపు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: స్పైసీ లేదా ఆమ్ల ఆహారాలు అజీర్ణం లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.