Health tips: ఎక్కువ సేపు కూర్చుని వర్క్ చేస్తున్నారా? చాలా డేంజర్.. వెంటనే ఈ లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు చేసుకోండి..

ఎక్కువ సేపు కూర్చుని వర్క్ చేస్తున్నారా?.. చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. జీవన శైలిలో ఈ కింది మార్పులు చేసుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండండి. 

మీరు రోజూ 9-10 గంటలు కూర్చుని పని చేస్తుంటే, మీరు పని కోసం స్టాండింగ్ డెస్క్ ను ఉపయోగించండి. లేదా మీరు ప్రతి అరగంటకు లేచి, కాసేపు నడవండి.

స్వల్పకాలిక శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి. మీ స్టెప్ కౌంట్ ను మెరుగుపరచడానికి ప్రతి గంటకు ఒక సారి 5-10 నిమిషాలు నడవండి. 

ఫోన్ లో కూర్చుని మాట్లాడకండి. బదులుగా మీరు మాట్లాడేటప్పుడు లేచి నడవడం ప్రారంభించండి. మీరు దీన్ని ఆఫీస్ లో లేదా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

లిఫ్ట్/ఎలివేటర్ కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి. ఇది మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండేలా చేస్తుంది. మీ కండరాలకు వ్యాయామం కూడా లభిస్తుంది. 

ఆఫీస్ కి దూరంగా వాహనాలను పార్క్ చేసి మీ కార్యాలయానికి నడవండి. లేదా పబ్లిక్ ట్రాన్స్ పోర్ట్ ఉపయోగించండి. ఇది మీరు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. 

టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు లేదా యాడ్స్ వచ్చిన సమయాలలో కాసేపు లేచి నడవండి. 

కండరాలు బలంగా ఉండడానికి వారానికి రెండు నుండి మూడు బరువు మోసే వ్యాయామాలు చేయండి. 

యోగా ను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. కొన్ని యోగాసనాలు, శ్వాస వ్యాయామాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. 

వారానికి రెండు రోజులైనా కాస్త కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయండి. అవి మీ కండరాలను, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. కండరాలను ఉపయోగించకపోవడం వల్ల అవి బలహీనమవుతాయి.