After 40 Fitness Tips : 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఫిట్‌నెస్ విషయంలో ఈ తప్పులు చేయెుద్దు
After 40 Fitness Mistakes : చాలా మంది మహిళలు ఫిట్‌గా ఉండాలని రకరకాల వ్యాయామాలు చేస్తారు. అయితే 40 ఏళ్లు పైబడిన తర్వాత ఫిట్‌నెస్ విషయంలో చాలా జాగ్రతలు తీసుకోవాలి.
వయసు అనేది సీరియస్‌గా తీసుకోవాల్సిన విషయం. వయస్సు కూడా తరచుగా ఆరోగ్యాన్ని సంక్షోభంలో పడేస్తుంది. ఎందుకంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ మన ఆరోగ్యం విషయంలో చిన్న చిన్న సమస్యలు వస్తాయని సాధారణంగా చెబుతారు. కానీ ఇతర పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా స్త్రీల విషయంలో కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే మనం నలభైలలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు మనలో చాలామంది మన మొత్తం శ్రేయస్సు, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.
కానీ మనం ఫిట్‌నెస్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, అది మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా సవాలు చేస్తుందో చాలా మందికి తెలియదు. అయితే ఆరోగ్యాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో మనం చేసే ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలన్నీ సరైనవి కావని కూడా తెలుసుకోవాలి. ముఖ్యంగా నలభై తర్వాత ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది మీ జీవితకాలం వరకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ వయస్సులో మీరు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. అవి ఏంటో చూద్దాం..
విశ్రాంతిని నిర్లక్ష్యం చేయెుద్దు
ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించాలనే లక్ష్యంతో చాలా మంది వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా విశ్రాంతిని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కానీ ఇది ఎప్పుడూ సరైన చర్య కాదని గమనించడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇలా చేయడం వల్ల మన ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. ఇది తరచుగా దీర్ఘకాలిక అలసట, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తుంది. వీలైనంత వరకు ఇలాంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
ఈ విషయం పాటించండి
తరచుగా 40 ఏళ్ల వయస్సులో స్త్రీలలో బలం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా చాలా మంది కార్డియో వ్యాయామాలకు మారతారు. అయితే అటువంటి పరిస్థితిలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం చేయడానికి మనం శ్రద్ధ వహించాలి. లేదంటే మీ ఎముకలు అనారోగ్యానికి గురిచేస్తాయి. దీంతో అనేక ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు.
యోగా, ధ్యానం
ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మనం తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే, వయస్సు పెరిగే కొద్దీ శరీరం ఫ్లెక్సిబిలిటీని కోల్పోతుంది. దాన్ని సరిచేయడానికి, శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడానికి చేయవలసినవి ఉన్నాయి. యోగా, ధ్యానం వంటివి దీనికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా నలభై తర్వాత బాడీ ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
వార్మప్ చేయాలి
వార్మప్ దాటవేయడం తరచుగా మీ అసౌకర్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వీలైనంత వరకు శరీరం వేడెక్కేలా చూసుకోండి. అలా కాకుండా నేరుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. ఇది కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అందువల్ల మీరు ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ముఖ్యంగా మహిళలు నలభై తర్వాత వ్యాయామం చేసే మహిళలు గుర్తుంచుకోవాలి.
కఠినమైన వ్యాయామాలు
కఠినమైన వ్యాయామాలు కూడా జాగ్రత్తగా చేయాలి. ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. తరచుగా దూకడం, పరిగెత్తడం మొదలైనవన్నీ బెణుకు, గాయాలు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఇది శరీరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడికి కూడా దారితీస్తుంది. సరైన శిక్షణ లేకుండా వీటిలో దేనినీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం
రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేసేవారు తరచుగా పోషకాహారం గురించి మరచిపోతారు. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే స్థాయికి విషయాలను తీసుకువస్తుంది. ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా నిర్వహించకపోతే సమస్యలను కలిగిస్తుంది. క్రాష్ డైట్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వుల అధిక వినియోగం పూర్తిగా నివారించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి.
