Intermittent Fasting : ఫాస్టింగ్ ఇలా మొదలుపెట్టండి.. అలా బరువు తగ్గిపోండి..
Intermittent Fasting : మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయాలని ఆలోచిస్తున్నారా? అయితే ఆగండి. దీనిగురించి పూర్తిగా తెలుసుకున్నాకే దీనిని ప్రారంభించండి. లేదంటే ఇబ్బందులు తప్పవు. కాబట్టి ఏయే పద్ధతుల్లో ఈ డైట్ను ఫాలో అవ్వొచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Intermittent Fasting : ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనే పేరు ఇప్పటికీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన డైటింగ్లలో ఒకటి. బరువు తగ్గడం కోసం చాలామంది దీనిని ఫాలో చేస్తున్నారు. అయితే దీని గురించి పూర్తిగా తెలుసుకున్నాకే ఈ డైట్ని ఫాలో అవ్వాలి అంటున్నారు నిపుణులు. ఎందుకంటే ఈ డైట్లో మీరు ఎక్కువ కాలం కేలరీలు తీసుకోకుండా ఉంటారు. నీరు, కాఫీ, ఇతర కేలరీలు లేని పానీయాలను మాత్రమే తీసుకోవాలి.
ఈ డైట్లో ఎవరైనా అల్పాహారం నుంచి అల్పాహారం వరకు లేదా లంచ్ నుంచి లంచ్ వరకు ఉపవాసం చేయవచ్చు. శరీర రకం, జీవక్రియ ఆధారంగా ఈ టైమ్ మారుతుంది. అందరూ 24 గంటలు లంచ్ చేయకుండా ఉండలేరు. అలాంటి వారు కచ్చితంగా వారంలో ఓ రోజు 24 గంటలు తినకుండా చూసుకోవాలి. ఉపవాసం నిరుత్సాహంగా, నీరసంగా చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి కొత్తవారికి ఇది మంచిది కాదు.
అందుకే ఈ డైటింగ్ ఫాలో అయ్యేముందు మీ శరీర రకాన్నిగుర్తించుకోవడం మంచిది. అయితే ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ రకమైన ఉపవాసంలో పాల్గొనడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరానికి ఒక తీరు సెట్ కాకపోతే.. మరో పద్ధతిలో ఈ డైట్ చేయవచ్చు.
1. సమయ పరిమితితో కూడిన ఆహారం
ఇందులో ప్రతిరోజూ 12 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పాటు ఉపవాసం ఉండటం. పరిమిత గంటలలోనే ఆహారం తీసుకోవాలి. 16/8 పద్ధతి దీనికి ఉత్తమ ఉదాహరణ. ఈ పద్ధతిలో నేరుగా 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండాలి. 2, 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భోజనాలతో 8-గంటల విండోను తినడానికి మంచి సమయం.
2. 5:2 ఆహారం
మీరు సాధారణంగా వారానికి 5 రోజులు తింటారు. మిగిలిన 2 రోజులలో మీ క్యాలరీలను 500-600కి పరిమితం చేయడంతో పోలిస్తే ఇది చాలా సులభం.
3. ఈట్ స్టాప్ ఈట్
ఈ రకంలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 24 గంటల ఉపవాసంలో మునిగిపోవచ్చు.
4. ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం
ఈ పద్ధతి పేరు సూచించినట్లుగా.. ప్రతి ఇతర రోజు ఉపవాసం ఉంటుంది.
5. వారియర్ డైట్
ఈ పద్ధతిలో పగటిపూట పచ్చి పండ్లు, కూరగాయలను తక్కువ భాగాలుగా తీసుకోవచ్చు. రాత్రిపూట భారీ భోజనం తీనవచ్చు.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రయోజనాలు
* జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
* అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తారు. కాబట్టి మీ ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
* రక్తపోటును తగ్గించడం.
* రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం.
* దెబ్బతిన్న కణాలను పునరుద్ధరించండి.
* మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం.
* దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పుగా నిరూపించుకోవచ్చు.
సంబంధిత కథనం