Sleeping Tips : నిద్ర పట్టడంలో సమస్య ఉందా? ఈ 9 అలవాట్లు కారణం కావొచ్చు
Sleeping Habits : మనిషి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. నిద్ర అనేది కీలకమైన అంశం. మన శరీరం, మనసుకు విశ్రాంతి కావాలంటే.. నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి నిద్ర రోజంతా సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
చాలా మంది ప్రజలు మంచి రాత్రి నిద్ర పోయేందుకు కష్టపడతారు. ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర అలవాట్లు(Sleep Habits), శబ్దం, అసౌకర్య నిద్ర వాతావరణం, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం, వైద్య పరిస్థితులు, మందులు వంటి వివిధ కారణాలు ఉండవచ్చు. ప్రజలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి గల కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఒత్తిడి, ఆందోళన మీ మైండ్ రేసింగ్‌లో ఉంచుతాయి. నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ మనసును శాంతపరచడానికి పడుకునే ముందు ధ్యానం(Meditation) లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, బెడ్‌పై టీవీ(TV) చూడటం లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా కెఫీన్ తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
అతిగా ఆలోచించడం(Over Thinking) అనేది మైండ్ సరిగా లేకుండా చేస్తుంది. ఈ కారణంగా నిద్రపోవడం సవాలుగా మారుతుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, మైండ్ ఫ్రీగా ఉండేందుకు సాధన చేయడం ద్వారా మీ మనసును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు(Smart Phones), టాబ్లెట్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. ఇవి మీ శరీరం సహజ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ట్రాఫిక్(Traffic), నిర్మాణాలు చేసే ప్రాంతం, గురక చేసేవారు నుంచి వచ్చే శబ్దం మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, నాయిస్ క్యాన్సిలింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
పాత లేదా ముద్దగా ఉన్న పరుపు, అసౌకర్య దిండ్లు, చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉన్న గది వంటివి అసౌకర్య నిద్రకు కారణం. అలాంటి వాతావరణం మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. హాయిగా నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సౌకర్యవంతమైన mattress, దిండ్లు కొనుక్కోండి.
పేలవమైన ఆహారం(Food) మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు భారీ, కారంగా, జిడ్డుగల ఆహారాన్ని నివారించండి. ఎందుకంటే అవి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ దినచర్యలో కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
స్లీప్ అప్నియా, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కొన్ని మందులు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీ మందులు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తున్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలను చర్చించడానికి డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లండి. మీ వయస్సు, వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి మీకు అవసరమైన నిద్ర పరిమాణం మారవచ్చు. ప్రతి రాత్రి 7 నుంచి 9 గంటల మధ్య నిద్ర అవసరం.
