తెలుగు న్యూస్ / ఫోటో /
Sleeping Habits । ఈ అలవాట్లు మీకు ఉంటే బాగా నిద్ర పడుతుంది, ఆయుష్షు పెరుగుతుంది!
Mar 28, 2023, 09:30 PM , IST
Sleeping Habits: తగినంత నిద్ర లేకపోతే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సహా ఊబకాయం, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ సమస్యలన్నీ చివరికి మీ ఆయుర్ధాయాన్ని తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి మంచి నిద్ర కోసం ఇలాంటి మంచి అలవాట్లు కలిగి ఉండాలి.
(1 / 6)
నిద్ర అలవాట్లకు, మనిషి జీవితకాలం మధ్య సంబంధం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. తగినంత నిద్ర పోవడం వలన దీర్ఘకాలం జీవించవచ్చు. మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం జీవించేలా చేసే కొన్ని నిద్ర అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.(Unsplash)
(2 / 6)
నిద్ర సమయం: పెద్దలకు 7-9 గంటల రాత్రి నిద్రను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఒక రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ లేదా 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం వలన వారి జీవితకాలం ప్రభావితం అవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. (Unsplash)
(3 / 6)
విశ్రాంతినిచ్చే వాతావరణం: మీ పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా , నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండ్లు ఉపయోగించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. (Freepik)
(4 / 6)
స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం, ఒకే సమయానికి పడుకోవడం వంటి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండాలి. ఇది మీ శరీరానికి సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. (Shutterstock)
(5 / 6)
ఉద్దీపనాలు నివారించడం: పడుకునే ముందు కెఫీన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం వలన మీరు వేగంగా నిద్రపోవడంలో, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. (Unsplash)
ఇతర గ్యాలరీలు