Fitness Friday : వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదా? అయితే HIIT ట్రై చేయండి..

HIIT Workout : హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లేదా HIIT అనేది ఒక రకమైన కార్డియో వర్కౌట్. తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తూ.. మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకుని చేస్తారు. ఇది మరింత కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో, కండరాలను మరింత దృఢంగా చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. తద్వార ఇది మీ శరీర పనితీరును పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్, బ్లడ్ ప్రెజర్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

అసలు HIIT అంటే ఏమిటి?

HIIT హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది సాధారణంగా 10-30 నిమిషాల వ్యవధి ఉంటుంది. ఇది అత్యంత సమయ-సమర్థవంతమైన వ్యాయామ సాంకేతికత. సాధారణంగా దీనిలో స్ప్రింటింగ్, జంపింగ్ రోప్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర శరీర బరువు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటాయి.

HIIT వ్యాయామం ఎలా చెయ్యాలి?

మీరు HIIT ప్రారంభించే ముందు వార్మ్ అప్ చేయాలి. అనంతరం సైడ్ లెగ్ స్వింగ్‌లు 10-15 రెప్స్ లెగ్ స్వింగ్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు. 10 రెప్స్ స్క్వాట్‌లు, ఒక నిమిషం పాటు జంపింగ్ రోప్ లేదా జంపింగ్ జాక్‌లు చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామం మధ్య 60 సెకన్ల విరామం తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, ఎత్తైన మోకాలు, క్రంచెస్ చేయవచ్చు. ఫుల్-బాడీ HIITలో పుష్-అప్‌లు, సైడ్ కిక్స్, బేర్ క్రాల్‌లు, పర్వతారోహకులు, హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు మొదలైనవి ఉన్నాయి.

HIIT ప్రయోజనాలు

HIIT వ్యాయామం రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా.. రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఆక్సిజన్, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటు స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామ విధానం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా మీ నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుంది. HIIT వ్యాయామాలు నిరాశ, ఒత్తిడి వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా తగ్గిస్తుంది.