భుజం పట్టుకుందా? అయితే ఈ టిప్స్ పాటించండి!

నిద్ర ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, చర్మ సంరక్షణకు, యాంటీ ఏజింగ్‌కు కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. కాబట్టి రోజువారి జీవనశైలిలో ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా అవసరం.అయితే నిద్రించడం సమయంలో సరైన పొజిషనింగ్ చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు నిద్ర నుండి లేచిన తర్వాత మెడ, భుజాలలో నొప్పిగా ఉండడానికి కారణం సరైయన స్లీప్ పొజిషనింగ్ లేకపోవడం. కాబట్టి నిద్ర విధానంపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఒక్కవేళ నిద్రలో మెడ, భుజం పట్టుకున్నట్లైతే.. యోగాసనాల ద్వారా సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. యోగా ఒత్తిడిని నిరోధిస్తుంది. శారీరక శ్రమ కలుగుతుంది. ఇది చురుకుగా ఉండడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్రించే విధానం

తలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఫ్లాట్ దిండ్లను ఉపయోగించండి. వెనుకవైపు పడుకున్నప్పుడు మెడకు సపోర్ట్‌గా నెక్ రోల్‌ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. గట్టి లేదా ఎత్తైన దిండ్లను ఉపయోగించకపోవడం మంచిది. ఎత్తైన దిండు వల్ల నిద్రలో మెడను వంగి నొప్పికి కారణమవుతుంది. లేచిన తర్వాత దృఢంగా మారి నొప్పికి దారితీస్తుంది.

Cat and Cao pose

ఈ యోగా ముద్రను తయారు చేయడానికి, మణికట్టు భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్లు తుంటి క్రింద ఉండాలి. చుట్టూ సమానంగా బ్యాలెన్స్ చేయండి. పైకి చూస్తున్నప్పుడు, గాలి పీల్చుకోండి మరియు కడుపు నేల వైపుకు రావాలి. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, గడ్డాన్ని ఛాతీకి తగిలించి, నాభిని వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. ఇలా ఆసనాన్ని పునరావృతం చేస్తూ ఉండండి. ఈ భంగిమ మెడ భుజాలను బలపరుస్తుంది.

Child’s pose

ఈ యోగా ముద్ర కోసం, మీ మడమల మీద కూర్చుని, ముందుకు వంగి, చాపపై మీ తలను తగ్గించండి. అరచేతులను క్రిందికి ఉంచి, చేతులను ముందుకు చాచండి.. మీ ఛాతీని తొడల దగ్గరకు తీసుకుని నొక్కండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానంలోనే ఉండండి. ఇది వీపు, వెన్నెముకకు విశ్రాంతినిస్తుంది. భుజాలపై ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

లెగ్స్ అప్ ది వాల్ పోజ్

ఈ ఆసనం చేయడం కూడా చాలా సులభం. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకుని. పిరుదులను గోడకు తాకాలి. గోడకు వ్యతిరేకంగా కాళ్ళను పైకి లేపండి. చేతులను పక్కన పెట్టండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు ఉండండి. ఇది మెడ, భుజాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది. వెన్నునొప్పి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.