Warm up: వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ ఎందుకు చేయాలి? ప్రయోజనాలెంటో తెలుసుకోండి!

శారీరక దృఢత్వానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. ఉత్సాహంతో వ్యాయామం ప్రారంభించాలంటే దానికి ముందు వార్మప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఫిట్ నెస్ ప్రయోజనాలు పొందాలంటే వార్మప్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. వార్మప్ చేయడం వల్ల శరీరం వేడెక్కుతుంది. కండారాలు పట్టేయడం, ఆలసట వంటి వాటిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఉత్సాహభరితమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు శరీరం వేడెక్కడం అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. వార్మప్ ఎందుకు చేయాలి దాని వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

గాయం కాకుండా నివారించవచ్చు

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం శరీర వేడిని పెంచడానికి వార్మప్ సహాయపడుతుంది. చురుకుగా లేని మీ కండరాలు అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం ప్రారంభించడం వల్ల గాయపడే అవకాశం ఉంది. మీరు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే వ్యాయామం చేస్తుంటే, మొదట శరీరాన్ని సన్నద్దం చేయడం చాలా అవసరం. అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం ప్రారంభించడం వల్ల వశ్యత, ఉబ్బరం, కండరాలు జారడం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అయితే, వార్మప్ బాడీని ముందుగా సిద్ధం చేస్తే, గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

శరీరం సిద్ధంగా ఉంచవచ్చు

ఇది మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేసే ప్రక్రియ, ఇది వ్యాయామానికి ముందు చురుకుగా ఉండదు. ఒక కారు నెమ్మదిగా వేగవంతం అయినట్లే, మన శరీరం పనిచేస్తుంది. వార్మప్ మీ శరీరం కదలడానికి అవసరమైన స్థానాన్ని సాధించడానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్పీడ్ రేంజ్‌ను పెంచడం

రన్నింగ్ కు సంబంధించిన ఏదైనా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే ముందుగా అన్ని కండరాలను వేడెక్కించాల్సి ఉంటుంది. ఇది అన్ని కండరాలు తమ పనిని పూర్తి సామర్థ్యంతో చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ వేగంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పరిగెత్తే ముందు వార్మప్ చేయకపోతే, తిమ్మిరి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది

మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రన్నింగ్ ఎక్సర్ సైజులు చేస్తుంటే, మీ శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉండాలి. శరీరం మరింత సరళంగా ఉండే వ్యక్తి గాయపడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. వేడెక్కడం శరీరం వశ్యతను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామం కూడా మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వార్మప్ చేసే విధానం

వివిధ రకాల వార్మప్‌లు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరూ వారి వ్యాయామ రకాన్ని బట్టి సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, పరిస్థితిని బట్టి వార్మప్‌లు చేయాల్పి ఉంటుంది.

మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి నిలబడండి. రెండు చేతులను పైకెత్తి, వాటిని సాగదీయండి. ఇప్పుడు నడుము యొక్క పై భాగాన్ని క్రిందికి వంచండి. దానిని 360 డిగ్రీలు తిప్పి, మళ్లీ పైకి తీసుకోండి. మొదట ఎడమ వైపు నుంచి ఎడమ వైపుకు, ఆ తర్వాత ఎడమ వైపు నుంచి కుడికి నడుము పై భాగాన్ని తిప్పాలి.

ముందు నిటారుగా నిలబడండి. తరువాత క్యూలో ముందుకు రండి. తరువాత పుషప్ ని కొట్టండి మరియు మళ్లీ ముందుకు మరియు వెనుకకు క్రాల్ చేయండి. ఈ చర్యను ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి