Heart-healthy diet:గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాలను తీసుకోండి!

గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. డైట్ రక్తపోటును నియంత్రించడం నుండి వివిధ రకాల గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, సరైన ఎంపికలను అవలంబించడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా, మీరు ఫిట్ గా ఉండటానికి, అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి దోహదపడుతుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, జనాభాలో మూడింట ఒక వంతు మరణాలు గుండె జబ్బుల వల్ల మాత్రమే సంభవిస్తున్నాయి. ఆసక్తికరంగా, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ఖచ్చితంగా పెద్ద ఆరోగ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇక్కడ, మీ గుండె ఎప్పటికీ యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి.

నాణ్యమైన నూనెలు: కొబ్బరినూనె, స్వచ్ఛమైన ఎ2 గిర్ ఆవు నెయ్యి, ఆవాలు నూనె వంటివి మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచడానికి. నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లం గుండెకు ఒక ముఖ్యమైన, అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లం. ఇది మంటను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది,

ధమనుల గోడలను నయం చేస్తుంది మరియు ఎల్డిఎల్ను తగ్గించేటప్పుడు హెచ్డిఎల్ను పెంచుతుంది. ఉదా: కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్ నట్స్ మరియు చియా విత్తనాలు కొన్ని.

బీట్ రూట్: వాసోడైలేటర్ మరియు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ గా పనిచేసే దాని సామర్థ్యం కోసం.

వెల్లుల్లి: దాని తాపజనక మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాల కోసం. ఇది నేచురల్ బ్లడ్ థిన్నర్ గా కూడా పనిచేస్తుంది.

ఆర్గానిక్ టీ (నలుపు, తెలుపు, ఊలాంగ్, మాచా): దాని అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్, ముఖ్యంగా EGCG కోసం. అలాగే, ఇది శక్తివంతమైన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉందని మరియు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించగలదని పరిశోధనలు ఇప్పుడు కనుగొన్నాయి.

పండ్లు: ద్రాక్ష, దానిమ్మ మరియు బెర్రీలు వాటి అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కోసం.

విటమిన్ e-రిచ్ ఫుడ్స్: మంటను అరికట్టడానికి, ఫ్రీ రాడికల్స్ తో పోరాడటానికి, సెల్ రిపేర్ చేయడానికి మరియు ధమనులను నయం చేసే వాటి సామర్థ్యానికి. సిగరెట్ మరియు

పారిశ్రామిక కాలుష్యానికి గురయ్యే వ్యక్తులకు ఇది తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఉదా: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఉప్పు వేయని వేరుశెనగలు, అవకాడోలు, బాదం మరియు నువ్వులు.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: గుండె కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు రక్తపోటును పెంపొందించే వాటి సామర్థ్యానికి. ఉదా: అన్ని గింజలు మరియు విత్తనాలు, ఆకుకూరలు, కాకో.

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ప్రతి హృదయ స్పందనలో ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది రక్తపోటు, మరియు గుండె కండరాల సంకోచాలను నిర్వహిస్తుంది మరియు గుండె

లయను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. ఉదా: అరటి, అవకాడోస్, గుమ్మడికాయ.

విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కోసం మరియు ధమనుల కాల్సిఫికేషన్ నివారించడానికి. ఉదా: ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, ప్రూనే, అవకాడో.