Heart-healthy Fats। మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలు ఇవే!-must have heart healthy fats and their benefits for your cardiovascular health ,ఫోటో న్యూస్
తెలుగు న్యూస్  /  ఛాయాచిత్రాల ప్రదర్శన  /  Heart-healthy Fats। మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలు ఇవే!

Heart-healthy Fats। మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలు ఇవే!

Aug 02, 2023, 05:00 AM IST Parmita Uniyal
Aug 02, 2023, 05:00 AM , IST

  • heart-healthy fats: అసంతృప్త కొవ్వులు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఏవో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

కొవ్వులు తినడం మంచిదే అయితే మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోవాలి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలవు,  మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచగలవు.  న్యూట్రిషనిస్ట్ కరిష్మా షా సూచనలు ఇలా ఉన్నాయి.

(1 / 6)

కొవ్వులు తినడం మంచిదే అయితే మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోవాలి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలవు,  మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచగలవు.  న్యూట్రిషనిస్ట్ కరిష్మా షా సూచనలు ఇలా ఉన్నాయి.(Freepik)

అసంతృప్త కొవ్వులు: మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ,  బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వులు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.  మితంగా తీసుకుంటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. 

(2 / 6)

అసంతృప్త కొవ్వులు: మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ,  బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వులు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.  మితంగా తీసుకుంటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. (Freepik)

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: అవిసె గింజలు,  సబ్జా గింజలు,  వాల్‌నట్‌లలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వులు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాల్లో తేలింది. 

(3 / 6)

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: అవిసె గింజలు,  సబ్జా గింజలు,  వాల్‌నట్‌లలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వులు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాల్లో తేలింది. (Freepik)

గింజలు - విత్తనాలు: మీ ఆహారంలో బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, సబ్జా విత్తనాలు వంటి వాటిని చేర్చుకోవడం వల్ల గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లభిస్తాయి. 

(4 / 6)

గింజలు - విత్తనాలు: మీ ఆహారంలో బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, సబ్జా విత్తనాలు వంటి వాటిని చేర్చుకోవడం వల్ల గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లభిస్తాయి. (Freepik)

ఆలివ్ నూనె: ఆలివ్ నూనెలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వెన్న లేదా వనస్పతి వంటి సంతృప్త కొవ్వులు  ఉపయోగించడానికి బదులుగా ఆలివ్ నూనెతో వండుకోవాలి. ఇది తక్కువ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 

(5 / 6)

ఆలివ్ నూనె: ఆలివ్ నూనెలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వెన్న లేదా వనస్పతి వంటి సంతృప్త కొవ్వులు  ఉపయోగించడానికి బదులుగా ఆలివ్ నూనెతో వండుకోవాలి. ఇది తక్కువ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. (Pexels)

డార్క్ చాక్లెట్: అధిక కోకో కంటెంట్ (70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్‌లో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్‌లు ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్‌ను మితంగా  తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

(6 / 6)

డార్క్ చాక్లెట్: అధిక కోకో కంటెంట్ (70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్‌లో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్‌లు ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్‌ను మితంగా  తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.(Unsplash)

WhatsApp channel

ఇతర గ్యాలరీలు