విటమిన్ B12 శరీర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన విటమిన్. తగిన స్థాయిలలో విటమిన్ బి12 లేకపోతే రక్తహీనతతో పాటు అనే ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. విటమిన్ బి12 రిచ్ ఫుడ్స్ తెలుసుకుందాం.
pexels
By Bandaru Satyaprasad Jul 31, 2024
Hindustan Times Telugu
నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో విటమిన్ B12 కీలకం. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలు, DNA సృష్టికి అవసరం. విటమిన్ బి12 చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరం. మీ శరీరం విటమిన్ B12 ను ఉత్పత్తి చేయదు. దానిని సప్లిమెంట్స్ లేదా ఆహారం నుంచి పొందాలి.
pexels
విటమిన్ B12 లోపం లక్షణాలు : అలసట, లేత లేదా పసుపు చర్మం, తలనొప్పి, డిప్రెసివ్ లక్షణాలు, డయేరియా, వికారం, మలబద్ధకం, గ్యాస్ సమస్య, నోరు, నాలుక నొప్పి, చేతులు, కాళ్లలో మంట
pexels
విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
pexels
మాంసాహారం - మాంసాహారంలో విటమిన్ బి12 ఉంటుంది. జంతు లివర్, కిడ్నీలలో విటమిన్ B12 ఉంటుంది. ఆర్గాన్ మీట్ ముఖ్యమైన పోషకాల పవర్‌హౌస్.
pexels
తృణధాన్యాలు - తృణధాన్యాలు విటమిన్ B12కు మంచి మూలం. ఇది ఒక కప్పు తృణధాన్యాలు రోజువారీకి సహాయపడే 62 శాతం విటమిన్ B12 ను శరీరానికి అందిస్తుంది.
pexels
సార్డినెస్ - 50 గ్రాముల సార్డినెస్‌లో తగినంత విటమిన్ B12 ఉంటుంది. ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలలో సుమారు 550 శాతం తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
pexels
క్లామ్స్ - క్లామ్స్ ప్రోటీన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. ఇందులో విటమిన్ B12 అధికంగా ఉంటుంది.
ట్యూనా ఫిష్, ట్రౌట్, సాల్మన్ , గుడ్లు, డైరీ ప్రొడక్స్ లో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది.
pexels
ఇటీవలి కాలంలో రాగులు ఎక్కువగా తింటున్నారు. వీటితో రోగనిరోధక శక్తితోపాటుగా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.