శీతాకాలంలో మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించే 5 టిప్స్

Photo: Freepik

By Chatakonda Krishna Prakash
Nov 11, 2024

Hindustan Times
Telugu

నీరు తక్కువగా తాగడం సహా వివిధ కారణాలతో చలికాలంలో కొందరిలో మలబద్ధకం సమస్య వస్తుంటుంది. శీతాకాలంలో ఈ సమస్య తగ్గేందుకు ఈ ఐదు టిప్స్ తోడ్పడతాయి.

Photo: Pexels

వాతావరణం చల్లగా ఉండటంతో చలికాలంలో కొందరు సరిపడా నీరు తాగరు. దీంతో మలబద్ధకం సమస్య ఎదురవుతుంది. అందుకే ప్రతీ రోజు తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు సరిపడా తాగితే పేగుల కదలిక మెరుగ్గా ఉంటుంది. మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది.

Photo: Pexels

శీతాకాలంలో చాలా మంది టీ, కాఫీల రూపంలో కఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటుంటారు. దీనివల్ల కూడా మలబద్ధకానికి గురవుతారు. అందుకే సమస్య ఉన్న వారు టీ, కాఫీలను బాగా తగ్గించి వేడి నీరు తాగితే మేలు. 

Photo: Pexels

చలికాలంలో ఫైబర్ ఉండే ఆహారం తక్కువగా తీసుకోవడం కూడా మలబద్ధకానికి ఓ కారణంగా ఉంటుంది. అందుకే కూరగాయలు, పండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్ లాంటి ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినాలి. 

Photo: Pexels

వాము, సోంపు, మిరియాలు, జీలకర్ర లాంటి మసాలా దినుసుల వాడకం శీతాకాలంలో పెంచుకోవాలి. ఇవి తీసుకోవడం వల్ల పేగుల కదలిక మెరుగుపడి మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి.

Photo: Pexels

చలికాలంలోనూ రెగ్యులర్‌గా వ్యాయామాలు, యోగా చేయాలి. వీటి వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగై మలబద్ధకాన్ని నివారించేందుకు తోడ్పడతాయి. 

Photo: Pexels

తేనె సంపూర్ణ ఆహారమే కాకుండా సర్వరోగ నివారిణిగా కూడా పనిచేస్తుంది. తేనెను అమృతంగా కూడా పరిగణించవచ్చు. ఎన్ని సంవత్సరాలు పాటు నిల్వ చేసినా దాని రంగు, రుచిలో ఎలాంటి మార్పు ఉండదు.