పీచుపదార్థం తీసుకోవడం తగ్గితే.. మలబద్ధకం సమస్యగా మారుతుంది. అందువల్ల ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
Unsplash
By Anand Sai Oct 27, 2023
Hindustan Times Telugu
ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, మలబద్ధకం సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
Unsplash
ఫైబర్ కూరగాయలు, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, వోట్స్, బార్లీలో కనిపిస్తుంది. కొన్ని కూరగాయలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
Unsplash
కాలీఫ్లవర్ అనేక వంటకాల్లో ఉపయోగించే కూరగాయ. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలీఫ్లవర్‌ను తీసుకుంటారు. మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే ఇది ఎక్కువగా తినండి.
Unsplash
క్యారెట్లు ఒక కప్పుకు 3.6 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ఇది అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయ. క్యారెట్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
Unsplash
పాలకూరను సలాడ్, చట్నీ, స్మూతీ వంటి ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవచ్చు. బచ్చలికూర ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మలబద్ధకం సమస్యకు ఉపయోగపడుతుంది.
Unsplash
బ్రోకోలీలో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్, విటమిన్లు ఎ మరియు సి, మినరల్స్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి. దీనిని తింటే మలబద్ధకం నుంచి బయటపడొచ్చు.
Unsplash
తృణధాన్యాలు, పాప్‌కార్న్, అవోకాడో, బెర్రీలు, యాపిల్స్, ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర వంటివి తినడం మర్చిపోవద్దు. మలబద్ధకం ఉంటే ఫైబర్ ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోండి.
Unsplash
గుండెకు మేలు చేసే పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే ఫుడ్స్ ఇవి