చర్మం బాగుండాలంటే మీ ఆహారంలో తప్పకుండా ఉండాల్సిన పోషకాలు ఇవి

Photo: Pexels

ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే చర్మం ఉండాలంటే పోషకాలు ఉండే ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. చర్మం మెరుగ్గా ఉండాలంటే ఆహారంలో ఉండాల్సిన పోషకాలు ఏవో ఇక్కడ చూడండి. 

Photo: Pexels

యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు తింటే చర్మానికి మేలు జరుగుతుంది. బెర్రీలు, నట్స్, ఆకుకూరల్లో ఇవి ఎక్కువగా ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షిస్తాయి. 

Photo: Pexels

చర్మపు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే కొలేజన్ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ సీ, విటమిన్ ఈ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. సిట్రస్ పండ్లు, కీరదోసకాయలు, అవడాలోలు, వేరుశనగ కాయలు లాంటి ఆహారాల్లో ఈ విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ రెండు విటమిన్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం చర్మానికి మంచిది.

Photo: Pexels

జింక్.. చర్మంపై మంటను తగ్గించి, కణాల ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. కాయధాన్యాలు, నట్స్, విత్తనాలు, కోడిగుడ్లలో జింక్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. 

Photo: Pexels

చర్మం ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉండటంలో ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి. అవిసె గింజలు, ఫ్యాటీ ఫిష్, చియా సీడ్స్, ఆక్రోటు లాంటి వాటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

Photo: Pexels

నీటిలో సోడియమ్, మెగ్నిషియమ్, పొటాషియమ్ లాంటి పోషకాలు ఉంటాయి. అందుకే చర్మం హెడ్రేటెడ్‍గా, మెరుగ్గా ఉండాలంటే తప్పనిసరిగా సరిపడా నీరు తాగాలి. 

Photo: Pexels

గుండెకు మేలు చేసే పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే ఫుడ్స్ ఇవి

Photo: Pexels