కాలు బెణికితే.. వెంటనే ఇలా చేయండి- అప్పుడే రిలీఫ్!
pixabay
By Sharath Chitturi Mar 10, 2024
Hindustan Times Telugu
కాలు బెణికి ఎక్కువ నొప్పి వస్తే.. ముందు ఎక్స్-రే తీసుకోవడం మంచిది. ఎముక విరినట్టైతే.. డాక్టర్ని సంప్రదించాలి. సాధారణ కాలు బెణుకు అయితే ఇంట్లోనే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.
pixabay
అన్నింటికన్నా ముఖ్యం 'రెస్ట్'. కాలుకు ఎంత రెస్ట్ ఇస్తే అంత మంచిది. కొన్ని రోజుల పాటు ఎక్కువ తిరగకపోవడం బెటర్.
pixabay
కాలు బెణికిన చోట ఐస్ని అప్లే చేయాలి. నొప్పి వస్తున్న చోట.. ఐస్ ప్యాక్ని కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు రుద్దండి. ఇలా ప్రతి 2,3 గంటలకు ఒకసారి చేయండి.
pixabay
కాలు బెణికిన చోట వాపు రాకుండా ఉండాలంటే.. ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్తో గట్టిగా చుట్టి పెట్టండి.
pixabay
కాలును ఎంత వీలైతే అంత ఎత్తులో పెట్టాలి. ఫ్లాట్గా పడుకుని.. గుండె కన్నా ఎక్కువ హైట్లో కాలును పెట్టాలి. మరీ ముఖ్యంగా రాత్రిళ్లు ఇలా చేయాలి.
pixabay
కాలు బెణికితే.. ఆ నొప్పి 2 నుంచి 3 వారాల పాటు ఉంటుంది. ఆ తర్వాత నిదానంగా తగ్గుతుంది.
pixabay
కాలు బెణికితే.. కనీసం 8 వారాల పాటు విపరీతమైన వ్యాయామాలు, రన్నింగ్ వంటివి చేయకపోవడం మంచిది!
pixabay
గుండెకు మేలు చేసే పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే ఫుడ్స్ ఇవి